Es ist normal, sich mit der Behandlung von Typ-1-Diabetes überfordert zu fühlen, besonders wenn das Leben hektisch wird. Schließlich ist der Umgang mit Diabetes nicht immer bequem. Obwohl jeder Tag anders ist, kann das Hinzufügen einiger einfacher Strategien in Ihren Tagesablauf Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und mit Typ-1-Diabetes gut zu leben.

Morgen

Sie können schon bald nach dem Aufwachen Maßnahmen ergreifen, um Ihren Typ-1-Diabetes in den Griff zu bekommen. Ihr Blutzuckerspiegel ändert sich während des Schlafs, und wenn Sie diese Veränderungen frühzeitig angehen, können Sie gut in den Tag starten.

Erhebe dich, strahle und überprüfe deinen Blutzucker

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker so bald wie möglich nach dem Aufwachen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Ihr Blutzucker über Nacht war. Sie können es sofort mit Nahrung oder Insulin korrigieren, wenn Sie es zu hoch oder zu niedrig finden.

Sie können auch erwägen, Ihren Blutzuckerspiegel und andere wichtige Informationen in einem Diabetes-Tagebuch aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, den Überblick über Ihr tägliches Management zu behalten.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück

Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes. Sie können Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück, das Ihrem Ernährungsplan folgt, positiv beginnen. Ein gesunder Plan für Typ-1-Diabetes umfasst typischerweise Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette.

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel bei Typ-1-Diabetes.

Da Sie Insulin einnehmen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit auch eine moderate Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Blutzucker zu stark absinkt.

Die Mäßigung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Während einige Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung kann helfen zu senken Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, weitere Forschung ist notwendig, um diese Diäten vollständig zu beurteilen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine einheitliche Kohlenhydratmenge für die Behandlung von Typ-1-Diabetes gibt. Achten Sie darauf, Ihre Kohlenhydrate im Auge zu behalten und Ihre Einnahme mit Ihrer Insulindosis abzustimmen. Sie können diese Informationen in Ihrem Diabetes-Tagebuch festhalten.

Einige schnelle und einfache Frühstücksideen für Menschen mit Typ-1-Diabetes sind Rührei, Haferflocken mit fettarmer Milch oder Obst und Joghurt. Vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach jeder Mahlzeit, einschließlich des Frühstücks, zu testen.

Nehmen Sie Ihre Medikamente ein

Denken Sie daran, Ihr Insulin und alle anderen Medikamente einzunehmen. Für arbeitsreiche Morgen kann es hilfreich sein, ein Diabetes-Kit mit einem Blutzuckermessgerät, Insulin, Spritzen und allem anderen Zubehör, das Sie benötigen, zusammenzustellen.

Wenn Sie organisiert sind, sparen Sie Zeit. Wenn Sie Probleme haben, sich an die Einnahme von Medikamenten zu erinnern, versuchen Sie es mit einer Pillendose oder bewahren Sie Medikamente mit Ihrer Zahnbürste im Badezimmer auf.

Sicher fahren

Egal, ob Sie zur Arbeit, zur Schule oder zu Besorgungen gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sicher dort ankommen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie sich ans Steuer setzen, und fahren Sie niemals, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist.

Sie sollten auch einige Snacks in Ihrem Auto aufbewahren, einschließlich einer Glukosequelle wie Glukosetabletten oder Fruchtsaft.

Iss einen Imbiss

Wenn Sie einen Snack am Vormittag brauchen, um Ihre Energie und Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten, sind einige Ideen eine Handvoll Mandeln, Rosinen oder ein Apfel.

Nachmittag

Wenn Sie sich der Mittagszeit und dem Rest des Nachmittags nähern, können Ihnen die folgenden Tipps dabei helfen, Ihren Typ-1-Diabetes weiter zu behandeln.

Iss ein nahrhaftes Mittagessen

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker erneut und essen Sie dann ein gesundes Mittagessen. Es kann am einfachsten sein, gut zu essen, wenn Sie Ihr Mittagessen planen und einpacken.

Gute Optionen sind ein Salat mit Hüttenkäse und Nüssen, Hummus und Gemüse oder eine Tasse Chili. Und natürlich überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach dem Essen erneut.

Sich bewegen

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Teil der Behandlung Ihres Typ-1-Diabetes. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren. Zu den Aktivitäten, die Ihnen gefallen könnten, gehören Joggen, ein langer Spaziergang mit Ihrem Hund oder Tanzen.

Im Allgemeinen sollten Sie mindestens erhalten 150 Minuten von moderater Bewegung pro Woche. Achten Sie darauf, Ihren Blutzucker vor und nach dem Training zu überprüfen. Sie sollten auch eine Glukosequelle mitbringen.

Menschen, bei denen während oder nach dem Training ein niedriger Blutzuckerspiegel auftritt, sollten mit ihrem Arzt über ihre körperlichen Aktivitäten und eine mögliche Anpassung ihrer Medikamente sprechen.

Abend

Ihre Ernährungsgewohnheiten und Handlungen am Abend beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel während der Nacht. Wenn Sie spät am Tag hilfreiche Entscheidungen treffen, können Sie sich auf eine gute Nachtruhe und einen positiven Morgen vorbereiten.

Abendessen machen

Essen Sie möglichst ausgewogen zu Abend und vergessen Sie nicht, Ihren Blutzucker vor und nach dem Essen noch einmal zu kontrollieren. Wenn Sie am Ende des Tages oft zu müde sind, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, versuchen Sie, im Voraus zu planen.

Halten Sie Ihre Küche mit nahrhaften Lebensmitteln bestückt. Sie können auch versuchen, einige Teile Ihrer Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie mehr Zeit haben, z. B. am Wochenende.

Entspannen

Nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um sich zu entspannen und sich zu amüsieren. Lies ein Buch, sieh dir einen Film an oder besuche einen Freund. Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, ist ein wesentlicher Bestandteil der Stressbewältigung und der Gesunderhaltung.

Holen Sie sich etwas Schlaf

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf jede Nacht. Ausreichend Schlaf ist besonders wichtig für Menschen mit Typ-1-Diabetes, da Schlafmangel dazu führen kann schwerer zu kontrollieren Ihr Blutzucker.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben. Schlafprobleme können durch einen zu hohen oder zu niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen zu kontrollieren. Wenn Ihr Blutzucker nachts tendenziell abfällt, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Typ-1-Diabetes haben, kann es Ihren ohnehin schon anstrengenden Tag zusätzlich stressen, gesund zu bleiben. Planung ist der Schlüssel zum Management Ihres Diabetes. Befolgen Sie Ihren täglichen Diabetesplan, um das Leben mit Typ-1-Diabetes ein wenig einfacher zu machen.