Elend liebt Gesellschaft, oder?
Sie haben wahrscheinlich die Wahrheit hinter diesem Sprichwort aus erster Hand erfahren, indem Sie nach trauriger Musik gesucht haben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, oder sich bei Ihren Lieben ausgelassen haben, wenn Sie wütend oder aufgebracht sind.
Die Dinge können auch anders laufen. Ein trauriges Lied zu hören, wenn Sie einen großartigen Tag haben, kann Ihre Stimmung schnell ändern. Wenn du derjenige bist, der zuhört, bist du vielleicht traurig oder verzweifelt, wenn du von den Problemen eines Freundes hörst.
Wie kommt es dazu? Können sich Emotionen wirklich ausbreiten wie eine Erkältung oder Grippe?
Eigentlich ja. Forscher nennen es emotionale Ansteckung. Es passiert, wenn Sie, normalerweise ohne bewusste Anstrengung, die Emotionen und Ausdrücke der Menschen um Sie herum nachahmen.
Warum passiert das?
Das Konzept der Spiegelneuronen entstand, als Forscher, die das Gehirn von Makaken untersuchten, entdeckten, dass bestimmte Neuronen zu feuern begannen, wenn die Affen etwas taten und wenn sie beobachteten, wie andere Affen dasselbe taten.
Es scheint, dass ein ähnlicher Prozess beim Menschen ablaufen könnte. Einige Experten glauben, dass das Spiegelneuronensystem über körperliche Handlungen hinausgeht und erklären könnte, wie wir Empathie für andere empfinden.
Wie passiert es?
Experten, die sich mit emotionaler Ansteckung befassen, glauben, dass der Prozess im Allgemeinen in drei Phasen abläuft: Nachahmung, Feedback und Ansteckung (Erfahrung).
Mimikry
Um die Emotionen einer Person nachzuahmen, müssen Sie zuerst die Emotion erkennen. Emotionale Hinweise sind oft subtil, daher sind Sie sich dieser Erkenntnis wahrscheinlich nicht immer bewusst.
Im Allgemeinen geschieht Mimik durch Körpersprache. Wenn Sie beispielsweise mit einem Freund sprechen, können Sie unbewusst seine Pose, Gestik oder Mimik kopieren.
Wenn Sie das Gespräch mit einiger Angst oder Verzweiflung begonnen haben, aber das Gesicht Ihres Freundes entspannt und offen wirkt, entspannt sich möglicherweise auch Ihr eigener Ausdruck.
Mimikry kann Ihnen helfen, sich auf andere zu beziehen, indem Sie ihre Erfahrungen verstehen, also ist es ein Schlüsselaspekt der sozialen Interaktion. Aber es ist nur ein Teil des Prozesses der emotionalen Ansteckung.
Feedback
Indem Sie eine Emotion nachahmen, beginnen Sie, sie zu erleben. Im obigen Beispiel könnte Ihr entspannter Gesichtsausdruck dazu beitragen, dass Sie sich ruhiger fühlen.
Dr. Maury Joseph, ein Psychologe in Washington DC, schlägt vor, dass dies auch bei tiefer sitzenden emotionalen Erfahrungen und Stimmungen wie Depressionen passieren kann.
Jemand mit Depression zum Beispiel könnte seine Gefühle durch Körpersprache, Sprachmuster oder Gesichtsausdrücke sowie Worte ausdrücken. „Dies kann eine ähnliche emotionale Reaktion bei Menschen hervorrufen, die anfälliger für diese Hinweise sind“, erklärt er.
Ansteckung
Das Nachahmen einer Emotion ruft normalerweise diese Emotion in Ihnen hervor und wird dann Teil Ihrer eigenen Erfahrung. Du fängst an, es auszudrücken oder auf die gleiche Weise auf andere zu beziehen, und der Prozess der Ansteckung ist abgeschlossen.
Tipps, um positiv zu bleiben
Emotionale Ansteckung ist nicht immer etwas Schlechtes. Wer möchte nicht Freude verbreiten? Aber es gibt auch eine Kehrseite: Negative Emotionen können sich genauso leicht verbreiten.
„Niemand ist vor emotionaler Ansteckung gefeit“, sagt Joseph. Aber es ist möglich, negative Emotionen zu beobachten und Menschen um dich herum zu unterstützen, ohne einen Fall von ihrem Blues zu bekommen. Hier ist wie.
Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie glücklich machen
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie der schlechten Laune eines anderen erliegen, wenn Sie Ihre Umgebung voller Dinge halten, die Ihnen Freude bereiten. Wenn Sie dazu neigen, bei der Arbeit auf viel Negativität zu stoßen, machen Sie Ihr Büro oder Ihren Schreibtisch zu einem „glücklichen Ort“ für sich.
Hier sind ein paar Ideen:
- Bringen Sie Pflanzen oder sogar
Fische sofern Ihr Arbeitsplatz dies zulässt. - Hängen Sie Fotos von Ihrem Haustier, Partner, Kindern oder Freunden an Ihrem Arbeitsplatz auf.
- Verwenden Sie Kopfhörer, um Ihre Lieblings-Podcasts oder Musik zu hören, während Sie arbeiten.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, an einem schlimmen Fall von Negativität zu erkranken, kann Ihre Umgebung Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Biete Positivität
Wenn Sie nicht möchten, dass die Negativität einer anderen Person Sie beeinflusst, versuchen Sie, den Spieß umzudrehen, indem Sie lächeln und versuchen, Ihre Stimme fröhlich zu halten. Wenn Sie bereits anfangen, die Auswirkungen der schlechten Laune einer anderen Person zu spüren, ist Ihnen vielleicht weniger nach Lächeln zumute, aber es kann helfen, es zu versuchen.
Lächeln kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen, aber die andere Person könnte auch Ihre Körpersprache nachahmen und stattdessen Ihre Stimmung einfangen, was es zu einer Win-Win-Situation macht.
Erkenne, was passiert
Wenn Sie die Stimmung einer anderen Person wahrnehmen, merken Sie es vielleicht nicht sofort. Vielleicht fühlst du dich einfach schlecht, ohne wirklich zu verstehen, warum.
„Es kann viel Selbstbewusstsein erfordern, um zu erkennen, dass das Verhalten eines anderen Sie aufregt“, sagt Joseph. Zu erkennen, wie Ihre Gefühle mit den Erfahrungen einer anderen Person zusammenhängen, kann es einfacher machen, sie anzusprechen, ohne danach zu handeln.
Wenn du lernen kannst, anzuerkennen, wenn dich die negative Stimmung von jemandem beeinflusst, kannst du üben, dich aus der Situation zurückzuziehen.
Lachen Sie darüber
Lachen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Es kann sich auch auf Menschen in Ihrer Umgebung ausbreiten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Negativität einschleicht, teilen Sie ein lustiges Video, erzählen Sie einen guten Witz oder genießen Sie Ihre Lieblings-Sitcom für einen Schub an Positivität.
Nimm es nicht persönlich
Emotionale Ansteckung bezieht sich auf Empathie. Wenn es jemandem, der dir wichtig ist, emotional schwer geht, reagierst du vielleicht, indem du seine Erfahrungen unbewusst aufnimmst und dich auf diese Weise mit ihm verbindest. Das gehört einfach zum Menschsein dazu.
Versuchen Sie, Folgendes zu beachten:
- Du bist nicht für ihre Gefühle verantwortlich
- vielleicht kannst du nicht helfen
- Sie teilen ihre Erfahrungen auf die einzige Weise, die sie kennen
Dies kann besonders schwierig sein, wenn ein geliebter Mensch mit einer chronischen psychischen Erkrankung wie Depressionen zu kämpfen hat. Du kannst ihnen auch nicht viel helfen, wenn es dir nicht gut geht. Es ist auch nie eine schlechte Idee, sie zu ermutigen, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Sie könnten auch erwägen, Unterstützung für sich selbst zu suchen, da viele Therapeuten mit Partnern und Familienmitgliedern von Menschen mit psychischen Problemen zusammenarbeiten.
Das Endergebnis
Menschen können nicht immer in Worte fassen, wie sie sich fühlen, aber sie können normalerweise durch ihre Körpersprache und andere subtile Hinweise eine allgemeine Vorstellung davon vermitteln. Die Kehrseite davon ist, dass sich negative Emotionen verbreiten können, insbesondere durch Arbeitsumgebungen und soziale Medien.
Sie können keine Spritze bekommen, um eine emotionale Ansteckung zu verhindern, aber Sie können verhindern, dass sie Sie zu Fall bringt.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
