Was ist Überpronation?
Sie denken vielleicht nicht viel darüber nach, wie Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen auf den Boden trifft. Schließlich fühlt es sich automatisch an. Du machst die Bewegung den ganzen Tag über unzählige Male.
Wie Sie gehen, spielt für Ihre Gesundheit eine Rolle, insbesondere wenn Sie Sport treiben, z. B. Laufen.
Eine Art, wie sich Ihr Fuß bewegen kann, wenn Sie treten, wird als Überpronation bezeichnet. Überpronation bedeutet, dass Ihr Fuß bei der Bewegung nach innen rollt. Wenn Sie überpronieren, berührt zuerst die Außenkante Ihrer Ferse den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen auf das Fußgewölbe. Pronation bezieht sich auf das Abflachen Ihrer Füße. Wenn Sie also überpronieren, drücken Sie Ihre Füße übermäßig flach.
Wenn sich Ihr Fußgewölbe abflacht und dehnt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder belastet. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.
- Knöchelverstauchungen
- Schienbeinkanten
- Achillessehnenentzündung
- Fersensporn
- Plantarfasziitis
Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis dehnt sich aus, um Schmerzen zu lindern »
Wie kann ich feststellen, ob ich überproniere?
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überpronieren, besteht darin, die Unterseite Ihrer Schuhe auf Verschleißerscheinungen zu untersuchen. Wenn die meiste Abnutzung auf der Innensohle in der Nähe des Fußballens und der großen Zehe zu finden ist, besteht eine gute Möglichkeit, dass Sie überpronieren. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.
Betrachten Sie nun Ihre nackten Füße. Haben Sie niedrige Fußgewölbe oder Plattfüße? Dies kann ein weiteres Zeichen sein.
Menschen, die überpronieren, leiden auch unter einer Reihe von Symptomen, darunter:
- Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen
- Flache Füße
- Hühneraugen oder Schwielen
- Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
- Hammerzehen
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überpronieren, besteht darin, auf Ihre Schienbeine zu schauen. Versuchen Sie, der Linie Ihres Knochens vom Knie bis zum Knöchel zu folgen. Wenn diese Linie zur Innenseite Ihres Fußes führt, überpronieren Sie möglicherweise. Idealerweise sollte die Linie Ihres Knochens zum ersten oder zweiten Zeh führen.
Medizinische Diagnose
Über die Selbstdiagnose hinaus möchten Sie vielleicht einen Podologen, Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine sogenannte Video-Ganganalyse durchführen zu lassen. Während dieses Tests wird ein Video aufgenommen, in dem Sie auf einem Laufband laufen oder gehen. Dieses Filmmaterial wird dann verlangsamt und von Ihrem Arzt angeschaut. Wenn Ihr Gang oder wie Sie gehen, in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie überpronieren.
Sie können Ihren Arzt auch nach einer 3D-Fußkartierung fragen. Sie treten mit oder ohne Schuhe auf eine spezielle Matte. Diese Matte hat viele Sensoren, die einen Computer mit Informationen darüber versorgen, wie Ihr Fuß beim Gehen auf den Boden trifft. Um auf Überpronation zu testen, würde Ihr Arzt wahrscheinlich sehen, dass ein Großteil des Drucks Ihres Schrittes auf das Fußgewölbe gerichtet ist.
Auch einige Laufshops, wie ASICS in London, bieten solche Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, ist es möglicherweise am besten, Ihren Arzt aufzusuchen.
Behandlung
Sie können sich etwas Linderung verschaffen, indem Sie andere Schuhe auswählen oder Schuhe mit Einlagen versehen. Diese Einlagen werden Orthesen genannt. Sie sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich, in manchen Fällen übernimmt Ihre Krankenkasse sogar einen Teil der Kosten. Orthesen unterstützen Ihr Fußgewölbe und können die Art und Weise verbessern, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Sie können Ihre Schmerzen lindern und Ihre Pronation bei Aktivitäten reduzieren.
Verschreibungspflichtige Einlagen werden anhand der Informationen aus Ihrer Ganganalyse individuell für Sie angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden in allgemeineren Größen und Formen hergestellt. Sie platzieren diese Geräte in Ihren Schuhen, bevor Sie gehen oder anderen Aktivitäten nachgehen.
Orthesen sind eine passive Form der Unterstützung Ihres Fußgewölbes und der Korrektur von Bewegungen. Ihr Arzt kann auch Physiotherapie oder sogar Chiropraktik vorschlagen, um Ihren Gang im Laufe der Zeit aktiv zu verändern.
Schuhe für Überpronation
Gute Schuhe zu finden kann auch helfen:
- Erwägen Sie, vor dem Kauf einen Podologen oder einen Laufshop zu besuchen, der eine Art Ganganalyse anbietet. Indem Sie beobachten, wie Ihr Fuß in Zeitlupe auf den Boden trifft, können Sie basierend auf Ihrer einzigartigen Bewegung die beste Wahl treffen.
- Lassen Sie beide Füße messen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Größe wählen, die sich für beide richtig anfühlt. Sie sollten auf die Breite und Länge Ihrer Füße achten.
- Erwägen Sie, wenn möglich später am Tag zum Geschäft zu gehen. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an, sodass sich ein Schuh, der morgens perfekt sitzt, abends möglicherweise nicht mehr so gut anfühlt.
- Wenn Sie Schuhe anprobieren, bringen Sie die Art von Socken mit, die Sie normalerweise tragen. Manche Leute tragen dünnere Socken, andere tragen dickere Socken. Das kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
- Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sich Schuhe mit der Zeit ausdehnen oder einlaufen. Wenn sie sich eng anfühlen, wählen Sie die nächstgrößere Größe.
Zu den Schuhen, die für Überpronierer am besten geeignet sind, gehören Stabilitätsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen, den Aufprall Ihres Gangs zu verteilen, um die Pronation zu verringern. Diese Schuhe können auch als „Bewegungssteuerung“ bezeichnet werden und haben eine zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes für Plattfüße und eine zusätzliche Dämpfung. Einige Sportschuhe sind auch auf Überpronierer ausgerichtet. Fragen Sie einen Mitarbeiter im Geschäft, ob er eine Abteilung mit Schuhen für Überpronation hat.
Übungen und Dehnungen für Überpronierer
Einige Übungen und Dehnungen können helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang neu zu trainieren, indem Sie Ihre Fußgewölbe anheben und stärken, um die Ausrichtung der Knöchel und Knie zu korrigieren.
Kurze Fußhaltung
Um diesen Zug auszuprobieren, einfach:
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich hüftbreit hin.
- Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße und heben Sie das Fußgewölbe an.
- Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Sie sollten sich schließlich daran arbeiten, diese Haltung während Ihrer täglichen Aktivitäten zu halten.
Entenständer
Ein Entenständer kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gesäßmuskeln „aufzuwecken“. Diese Muskeln spielen eine Rolle dabei, wie stark Sie pronieren.
- Stehen Sie mit Ihren Fersen zusammen und Ihre Füße sind wie eine Ente nach außen gedreht.
- Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine mit Ihren Gesäßmuskeln nach außen zu bewegen und Ihr Becken unter Ihren Körper zu kippen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Fußgewölbe beim Drehen Ihrer Beine nach oben und aus der Pronation heraus bewegen.
- Sie können diese Position 30 Sekunden lang halten.
Wadenstretch mit geschlossener Kette
Diese Strecke wird manchmal auch Wandstrecke genannt. Sie können diese Dehnung in Ihrer Orthese durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.
- Stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt auf.
- Beuge dein vorderes Knie, während du einen deiner Füße hinter dich stellst, um deinen Wadenmuskel zu dehnen.
- Stützen Sie Ihre Hände an der Wand vor Ihnen ab.
- Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, Ihre hintere Ferse langsam auf den Boden zu senken.
- Halte diese Position bis zu 20 Sekunden, bevor du sie auf der anderen Seite wiederholst.
Wadendehnung mit offener Kette
Eine Wadendehnung mit offener Kette ist eine Dehnung im Sitzen.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Halten Sie Ihre Füße in einer möglichst neutralen Position.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und fassen Sie Ihre Zehen, um sie nach hinten zu strecken, wodurch Ihre Waden gestreckt werden.
- 10-20 Sekunden halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Dehnung einige Male.
Ausblick
Wenn Sie aufgrund von Überpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf Linderung hinarbeiten können. Es kann so einfach sein, wie Sie Ihre Trainingsschuhe wechseln oder eine benutzerdefinierte Orthese hinzufügen. Bestimmte Übungen unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten können ebenfalls helfen, indem Sie Ihre Beine und Füße aktiv dehnen und stärken.
