Möchten Sie mehr über Krillöl erfahren? Lesen Sie weiter, um mehr über diese nahrhafte Ergänzung zu erfahren.

1. Was ist Krillöl?

Krillöl wird aus dem Öl kleiner Krebstiere namens Krill hergestellt. Krill ist wie fetter Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren. Insbesondere enthalten sie hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die als Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) bekannt sind.

Krillöl gilt als Alternative zu Fischöl. Etwas Studien deuten darauf hin, dass die in Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren aufgrund der Art und Weise, wie DHA und EPA „verpackt“ sind, für den Körper besser verfügbar sind als die in Fischöl.

In Fischöl ist der Großteil von DHA und EPA an Fette gebunden, die Triglyceride genannt werden. Andererseits sind die meisten DHA und EPA in Krillöl an Fette gebunden, die Phospholipide genannt werden. Dies kann die Aufnahme von Krillöl für Ihren Körper erleichtern.

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen potenziellen Nutzen zu bestätigen.

2. Was sind die Vorteile von Krillöl?

Krillöl hat mehrere potenzielle Vorteile, darunter Auswirkungen auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Entzündungen.

Ein hoher Cholesterin- und Triglyceridspiegel kann auftreten Zunahme Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-reichem Krillöl die Herzgesundheit unterstützen kann.

Zum Beispiel ein Studie 2004 zeigten, dass Menschen, die zwischen 1 und 3 Gramm Krillöl pro Tag einnahmen, einen Anstieg des herzschützenden HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin) sahen.

Andere lernen untersuchte 300 Personen mit hohen Triglyceridwerten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die mit bis zu 4 Gramm Krillöl pro Tag ergänzt wurden, im Vergleich zu Placebo näher an den normalen Triglyceridspiegeln waren.

Etwas Forschung hat auch vorgeschlagen, dass Krillöl die kognitive Funktion unterstützen kann. Darüber hinaus kann laut Human- und Tierforschung Krillöl helfen regulieren die Entzündungsreaktion des Körpers.

Denken Sie daran, dass es derzeit nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Krillöl gibt. Weitere qualitativ hochwertige Studien sind erforderlich, bevor aussagekräftige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

3. Was ist die empfohlene Dosierung von Krillöl?

Wie bei Fischöl basiert die empfohlene Dosierung von Krillöl auf der Menge an DHA und EPA, die in der Ergänzung enthalten sind.

Einige Richtlinien empfehlen eine kombinierte tägliche Einnahme von DHA und EPA dazwischen 250 und 500 Milligramm (mg). Aber Studien haben gezeigt, dass für manche Menschen viel höhere Dosen von DHA und EPA von bis zu 4 Gramm pro Tag erforderlich sein können. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine höhere als die empfohlene Dosis eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.

Die Menge an DHA und EPA in Krillöl-Ergänzungen ist sehr unterschiedlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Dosierung haben.

4. Gibt es Gefahren oder Nebenwirkungen bei der Einnahme von Krillöl?

Krillöl gilt als relativ sicheres Nahrungsergänzungsmittel.

Die Einnahme von Krillöl, insbesondere in hohen Dosen, kann die Blutgerinnung beeinflussen. Jedoch, Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit Fisch- und Krillöl keine Nebenwirkungen bei Patienten verursacht, die blutverdünnende Medikamente einnehmen. Es scheint auch nicht beeinträchtigen Menschen, die sich einer Operation unterziehen.

Dennoch sollten Menschen, die blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) einnehmen oder sich einer Operation unterziehen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Krillöl einnehmen, um auf Nummer sicher zu gehen.

Bei manchen Menschen, die Krillöl einnehmen, können auch Verdauungssymptome wie Aufstoßen, weicher Stuhlgang oder Übelkeit auftreten.

Gesundheitliche Vorteile von Krillöl

5. Wie schnell erhalten Sie die gesundheitlichen Vorteile von Krillöl?

Die gesundheitlichen Vorteile einer Omega-3-Ergänzung hängen von der langfristigen Anwendung ab. Sie sind nicht sofort. Sie müssen regelmäßig Omega-3-reiche Nahrungsergänzungsmittel wie Krillöl einnehmen, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Nehmen Sie Ihr Krillöl-Ergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder einem Snack ein, der Nahrungsfett enthält. Das kann Zunahme die Aufnahme von DHA und EPA. Es kann auch das Risiko von gastrointestinalen Nebenwirkungen verringern.