Fragen Sie den Anwalt: Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl bei Psoriasis

Selbstpflege

Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, stehen Medikamente und Arzttermine immer an erster Stelle und verdrängen Momente des Vergnügens mit Ihrem Körper. Ich war es leid, das Gefühl zu haben, dass mein Körper nur etwas war, das man mit Medikamenten behandeln und verwalten konnte. Durch Selbstfürsorge kann ich meinen Körper auf andere Weise pflegen.

Zur Selbstfürsorge gehört für mich:

• Sperren Sie die Zeit ein, um mindestens einmal pro Woche in einem Bittersalzbad einzutauchen (während die Forschung … gemischt Was die Wirkung angeht, kann ich bestätigen, dass es sich wunderbar anfühlt)
• Gute Bücher lesen, die mich aus dem Kopf reißen (ohne Ablenkung durch soziale Medien)
• Ich genieße die nicht verhandelbare „Zeit für mich“ am Morgen

Wenn Sie Selbstfürsorge in Ihre Routine integrieren, können Sie 15 bis 30 Minuten vor dem Aufwachen Ihrer Kinder aufstehen, um Tagebuch zu schreiben, zu meditieren oder einfach Ihre Lieblingstasse Kaffee oder Tee zu genießen. Denken Sie daran, dass es nicht egoistisch ist, sich Zeit zu nehmen, um der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen.

Selbstakzeptanz

Ich hatte es satt, ständig auf meine Schübe zu schauen und zu denken, ich sei hässlich. Ein negatives Selbstbild geht oft mit Psoriasis einher, teilweise aufgrund der Stigmatisierung der Erkrankung und teilweise aufgrund der Auswirkungen der Erkrankung nicht nur auf das persönliche Erscheinungsbild, sondern auch auf die Gesundheit Psychologie von Menschen mit Psoriasis. Frauen mit Psoriasis sind anfälliger für ein negatives Selbstwertgefühl als Männer.

Ich musste die Erzählung ändern. Negative Selbstgespräche zuzulassen ist eines der schlimmsten Dinge für das Selbstwertgefühl.

Sie können das negative Selbstgespräch mit Worten der Akzeptanz gegenüber sich selbst unterbrechen, wie zum Beispiel:

• „Ich bin nicht meine Schuppenflechte.“
• „Meine Psoriasis definiert mich nicht.“
• „Ich bin heute wunderschön.“

Mir selbst diese Dinge einzureden kam mir zunächst albern vor. Aber je mehr Selbstakzeptanz Sie aufbringen können, desto mehr Selbstvertrauen wird durchscheinen. Selbstwertgefühl: 1, Psoriasis: 0.

Achtsamkeit

Wenn man mit einer chronischen Krankheit lebt, ist es schwierig, den Alltag zu meistern, wenn fast jede Entscheidung, die man trifft, auf die eigene Krankheit zurückzuführen ist. Wird diese Tasse Kaffee (oder Wein) meine Schübe auslösen? Werde ich heute in der Lage sein, auf den Boden zu gehen und mit meinen Kindern zu spielen, während meine Schübe brennen? Kann ich heute Abend zu dieser Veranstaltung gehen oder werden sie meine Psoriasis anstarren? Werde ich heute an meinem Computer arbeiten können, ohne dass überall Flocken herumliegen?

Sie kennen diese Spirale wahrscheinlich.

Studien haben gezeigt, dass Meditation und andere Achtsamkeitstechniken diesen Stresskreislauf durchbrechen können. Das wiederum kann dazu beitragen, Schübe zu beruhigen.

Achtsamkeit könnte so aussehen:

• Anhören von Meditationskassetten
• Verwenden Sie YouTube oder eine App, um das Atmen zu üben
• ein Nehmen gehen
• leichtes Yoga machen
• Klopfen (EFT)
• ein Mantra rezitieren

Ehrlichkeit

Das Ergebnis Ihres Behandlungsplans hängt zum Teil vom Grad der Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Arzt ab (siehe hier). Studie 2021 in Psoriasis-Arthritis). Das bedeutet, dass Sie Ihrem Arzt gegenüber ehrlich sein müssen. Aber das erfordert natürlich ein gewisses Maß an Selbstvertrauen.

Als ich anfing, meinem Arzt genau zu sagen, wie ich mich bei einer bestimmten Behandlung oder einem bestimmten Medikament fühlte (unzufrieden!), war es erstaunlich, wie viel besser ich mich zu diesen Terminen fühlte. Und wie viel mehr hat mir mein Arzt zugehört.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kein offenes Gespräch mit Ihrem Arzt führen können, ist es an der Zeit, ein neues Gespräch zu finden. Wenn etwas nicht funktioniert, ändern Sie es. Ihr Arzt steht Ihnen dabei zur Seite und findet die für Sie geeignete Behandlung.

Wenn Sie ehrlich zu sich selbst (und Ihrem Arzt) sind, erhalten Sie das Selbstvertrauen, das Sie brauchen, um neu zu bewerten, was Sie in Ihrem Leben wirklich brauchen – und was nicht. Wenn Sie sich gestärkt fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich insgesamt besser fühlen.

Vertrauenswürdige Ressourcen

Hand in Hand mit einer starken Beziehung zu Ihrem medizinischen Fachpersonal steht Ihnen ein Vorrat an vertrauenswürdigen Ressourcen zur Verfügung.

In den sozialen Medien gibt es viele Befürworter von Psoriasis – viel mehr als Informationen von Dermatologen – daher kann die Suche nach Menschen und Quellen, denen Sie vertrauen können, dazu beitragen, die Angst vor Psoriasis zu lindern.

Die Überforderung durch schlechte Informationen kann Ihr Sicherheitsgefühl beeinträchtigen. Seien Sie wählerisch bei denen, von denen Sie Ratschläge annehmen.

Gemeinschaftliche Unterstützung

Wenn Sie anfangen, mit anderen in Kontakt zu treten, die an einer chronischen Krankheit wie Psoriasis leiden, werden Sie mit anderen verbunden, die unter einer chronischen Krankheit wie Psoriasis leiden Kapiert.

Sie müssen nicht erklären, was ein Schub ist. Sie müssen nicht erklären, warum die Behandlungstage hart sind. Sie müssen nicht erklären, warum Sie einen neuen Ernährungsstil ausprobieren (glutenfrei? milchfrei? kein rotes Fleisch?). Sie verstehen es einfach.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit über 100 Menschen mit Hauterkrankungen, einschließlich Psoriasis, ergab, dass soziale Unterstützung die Art und Weise beeinflussen kann, wie sie ihre Hauterkrankung erleben.

Und wenn Sie wissen, dass Sie diese Unterstützung dank der sozialen Medien in Ihrer Hosentasche haben, können Sie Ihr Telefon greifen und sich melden, wenn Sie es brauchen.

Ausruhen

Wann haben Sie das letzte Mal einfach Ihren Computer oder Ihr Telefon heruntergefahren und ein Nickerchen gemacht? Ich weiß, es mag albern klingen. Aber manchmal ist Ruhe alles, was Ihr Körper braucht, um aufzuholen, sich zu erholen und zu heilen.

Wenn Sie sitzen und sich ausruhen, können Sie darauf achten, was Ihr Körper braucht, und sich fragen: Wann haben Sie das letzte Mal Wasser getrunken? Haben Sie Ihre Psoriasis-Schübe mit Ihrer Lieblingslotion mit Feuchtigkeit versorgt? Haben Sie sich an Ihre Community gewandt, um sich zu melden? Oder müssen Sie einfach nur ein oder zwei Folgen Ihrer Lieblingssendung sehen? („Ted Lasso“ ist mein Ding).

Ausruhen, heilen, erholen, wiederholen.

Die Steigerung des Selbstwertgefühls bei Psoriasis ist eine kumulative Anstrengung. Es beginnt damit, dass Sie sich zur Selbstfürsorge verpflichten, sich selbst akzeptieren und ehrlich zu sich selbst sind, was Sie brauchen, um Ihr Leben glücklich zu leben während Behandlung Ihrer Psoriasis. Nicht umgekehrt.

Sabrina Skiles ist Lifestyle-Bloggerin und Aktivistin bei Gesundheitsorganisationen wie der National Psoriasis Foundation. Sie hat ihren Blog Homegrown Houston als Lifestyle-Ressource für Millennial-Frauen und Menschen mit Psoriasis erstellt. Sie teilt täglich Inspirationen zu Themen wie Gesundheit und Wohlbefinden, Mutterschaft und Ehe sowie dem Umgang mit einer chronischen Krankheit und einem stilvollen Leben. Auf Instagram findet man Tipps, wie sie Psoriasis teilt Twitter.