Überblick

Die Gomad-Diät (Gallon of Milk a Day) ist genau das, wonach sie sich anhört: eine Diät, bei der im Laufe eines Tages eine Gallone Vollmilch getrunken wird. Dies ist zusätzlich zu Ihrer regelmäßigen Nahrungsaufnahme.

Diese „Diät“ ist kein Gewichtsabnahmeplan, sondern eher eine „Aufbaustrategie“ für Gewichtheber, die in kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen möchten. Die Idee ist, jeden Tag eine Gallone Vollmilch zu trinken, bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Dies dauert in der Regel zwei bis acht Wochen.

Überaus enthusiastische GOMAD-Testimonials sind im Internet reichlich vorhanden. Aber ist die Diät notwendig, sicher und lohnt sich möglicherweise unangenehme Nebenwirkungen? Hier ist ein Blick auf die Vor- und Nachteile.

Was ist in einer Gallone Milch?

Eine Gallone Vollmilch liefert ungefähr:

  • 2.400 Kalorien
  • 127 Gramm (g) Fett
  • 187 g Kohlenhydrate
  • 123 g Eiweiß

Es ist nicht verwunderlich, dass GOMAD so weit wirkt, dass es Einzelpersonen hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen. Mit flüssigen Kalorien fühlen Sie sich nicht so satt wie mit fester Nahrung, daher ist es einfacher, weitere 2.400 Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zu sich zu nehmen.

Das Fehlen von Ballaststoffen in der Milch macht es auch einfacher, zusätzliche 2.400 Kalorien zu schlucken, als sie zu kauen. Ballaststoffe sind besonders sättigend, weshalb sie beim Abnehmen helfen.

Um 2.400 Kalorien aus fester Nahrung aufzunehmen, könnten Sie Folgendes essen:

  • 2 Avocados (640 Kalorien)
  • 3 Tassen Reis (616 Kalorien)
  • 1 Tasse gemischte Nüsse (813 Kalorien)
  • 1 1/2 Tasse gewürfelte Hähnchenbrust (346 Kalorien)

Es ist kein Wunder, dass das Schlucken von 16 Tassen Milch eine attraktivere und weniger zeitaufwändige Option zu sein scheint.

Vorteile der GOMAD-Diät

  • Das Trinken einer Gallone Milch ist weniger zeitaufwändig als das Essen der entsprechenden 2.400 Kalorien.
  • Mit dieser Diät erreichen Sie Ihr Zielgewicht schnell.
  • Diese Diät kann für Gewichtheber oder Bodybuilder gut funktionieren.

Ist GOMAD sicher?

Eine Gallone Milch liefert sehr hohe Mengen an bestimmten Nährstoffen. Aber das ist nicht immer gut. Betrachten Sie die 1.920 Milligramm (mg) Natrium, 83 Prozent der empfohlenen Tagesdosis gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020. Das ist ohne etwas anderes zu essen oder zu trinken.

Eine Gallone Milch fügt auch bis zu 80 g gesättigtes Fett hinzu. Das sind etwa 400 Prozent des empfohlenen Tageslimits, basierend auf den Richtlinien. Einige Experten sind sich nicht einig, dass gesättigtes Fett ein Nährstoff ist, der Grenzen erfordert.

Kalziumüberladung

Kalzium ist ein Nährstoff, von dem die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Eine Gallone Milch pro Tag liefert 4.800 mg und übertrifft damit die tägliche Empfehlung von 1.000 mg für die meisten Erwachsenen. Eine so hohe tägliche Aufnahme dieses Minerals könnte schädlich sein.

Experten warnen davor, dass Männer und Frauen zwischen 19 und 50 Jahren nicht mehr als 2.500 mg Calcium pro Tag zu sich nehmen sollten. Dies liegt an Bedenken hinsichtlich einer eingeschränkten Nierenfunktion und einem erhöhten Risiko für Nierensteine.

Einige Studien zeigen, dass Menschen, die hohe Mengen an Kalzium konsumieren, möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs und Herzerkrankungen haben, aber auf diesem Gebiet ist mehr Forschung erforderlich. Einer Studie 2014 schlug auch vor, dass zu viel Milch die Knochengesundheit beeinträchtigen könnte.

Magen-Darm-Beschwerden

Sie könnten argumentieren, dass das Trinken einer Gallone Vollmilch pro Tag für einen kurzen Zeitraum Ihrer Gesundheit wahrscheinlich keinen großen Schaden zufügen wird. Aber GOMAD kann zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen führen, die sich bereits am ersten Tag zeigen können.

Darunter sind Blähungen, Übelkeit und Durchfall. Diese Symptome treten sogar bei Personen auf, die nicht über eine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Milcheiweiß berichten.

Abgesehen von den Beschwerden zeigt dies auch, wie GOMAD in das tägliche Leben eingreifen kann. Seien Sie darauf vorbereitet, den ganzen Tag über Milch bei sich zu haben, da es schwierig ist, 16 Tassen Milch in kurzer Zeit zu trinken.

Nachteile der GOMAD-Diät

  • GOMAD kann zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen, Übelkeit und Durchfall führen.
  • Sie müssen den ganzen Tag über Milch mit sich herumtragen, da es schwierig ist, so viel Milch in zwei oder drei Sitzungen zu sich zu nehmen.
  • Eine Gallone Milch enthält etwa 1.680 mg Natrium und 73 g gesättigte Fettsäuren, weit über den empfohlenen Tagesmengen.

Das wegnehmen

Das Hinzufügen einer Gallone Milch zu Ihrer täglichen Ernährung adressiert sicherlich den Kalorienüberschuss, der benötigt wird, um an Gewicht zuzunehmen und den Muskelaufbau zu unterstützen (wenn man natürlich körperliche Aktivität zum Muskelaufbau betreibt). Aber das macht GOMAD nicht zu einer guten Idee.

Während ein Teil des Gewichts, das durch GOMAD zugenommen wird, Muskelmasse ist, wird eine beträchtliche Menge auch Fett sein. Ihr Körper kann nicht so viele Kalorien auf einmal verbrauchen, also werden die Reste als Fett gespeichert.

Im Vergleich dazu kann eine sorgfältiger geplante und weniger extreme Ernährung über einen längeren Zeitraum beim Ziel der Gewichtszunahme helfen, wobei das meiste davon aus einer erhöhten Muskelmasse stammt.

GOMAD wirft die gleichen roten Fahnen auf wie Hungerdiäten: das Jagen eines kurzfristigen Ergebnisses mit nicht nachhaltigen Methoden, die mit unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen. Es ist immer eine bessere Idee, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die langfristig Bestand haben.