Gut essen im zweiten Trimester

Was Sie im zweiten Trimester essen sollten

Eine gesunde Ernährung besteht aus:

• Kohlenhydrate
• Fette
• Proteine
• Vitamine
• Mineralien
• viel Wasser
• Faser

Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA) empfiehlt schwangeren Frauen, Lebensmittel aus den fünf wesentlichen Lebensmittelgruppen auszuwählen. Diese fünf Lebensmittelgruppen sind:

• Gemüse
• Früchte
• Molkerei
• Körner
• Proteine

Das USDA hat einen MyPlate-Plan für Mütter, mit dem Sie berechnen können, wie viel Sie von jeder Lebensmittelgruppe essen sollten, um die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Essentielle Nährstoffe

Während Ihres zweiten Trimesters ist es besonders wichtig, ein pränatales Multivitaminpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf während der Schwangerschaft decken.

Es ist besonders vorteilhaft, Lebensmittel zu essen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die für die Gehirnentwicklung Ihres Babys lebenswichtig sind.

Viele der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Meeresfrüchte. Es ist jedoch eine gute Idee, den Verzehr von Meeresfrüchten während der Schwangerschaft einzuschränken (siehe unten!). Erfahren Sie hier mehr über einige großartige vegetarische Omega-3-Quellen.

Tipps für eine gesunde Ernährung

Es ist hilfreich, Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und zu kochen, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Wenn es zu schwierig oder zeitaufwändig ist, jeden Abend eine Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie erwägen, jede Woche ein oder zwei große Gerichte zuzubereiten und Portionen für schnelle Mahlzeiten unter der Woche einzufrieren.

Frische Lebensmittel sind immer die bevorzugte Option, aber es gibt auch einige ziemlich gesunde gefrorene Abendessen, die Sie im Laden kaufen können. Wählen Sie Mahlzeiten, die magere Proteine, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte und Gemüse enthalten und wenig Natrium enthalten.

Was Sie im zweiten Trimester nicht essen sollten

Es gibt einige Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft einschränken oder vermeiden sollten, darunter rohes Fleisch, Eier und bestimmte Fischarten.

Meeresfrüchte

Vermeiden Sie es, große Fische wie Schwertfisch, Hai und Königsmakrele zu essen. Es ist bekannt, dass diese Fische große Mengen Quecksilber enthalten, ein chemisches Element, das Ihrem Baby schaden kann.

Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von anderen Meeresfrüchten zu begrenzen 8 bis 12 Unzen pro Woche, was als zwei bis drei durchschnittliche Mahlzeitportionen pro Woche angesehen wird. Dazu gehören Meeresfrüchte, die relativ wenig Quecksilber enthalten, wie zum Beispiel:

• Garnele
• Lachs
• Wels
• leichter Thunfisch aus der Dose
• Sardinen

Nicht pasteurisierte Produkte

Vermeiden Sie den Verzehr von nicht pasteurisierten Produkten während der Schwangerschaft, da diese Bakterien enthalten können, die Infektionen verursachen können. Dazu gehören Rohmilch, Milchprodukte und Säfte.

Bestimmte Weichkäse werden oft aus nicht pasteurisierter Milch hergestellt und sollten am besten vermieden werden, es sei denn, auf dem Etikett ist eindeutig angegeben, dass sie pasteurisiert oder mit pasteurisierter Milch hergestellt wurden. Diese beinhalten:

• Brie
• Feta
• blauer Käse
• Quark

Koffein

Es ist in Ordnung, Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke während der Schwangerschaft zu trinken, aber versuchen Sie, Ihren Konsum auf zu beschränken 200 Milligramm (ein oder zwei Tassen) pro Tag.

Künstliche Süßstoffe

Sie können künstliche Süßstoffe wie Aspartam und Sucralose verwenden, solange Sie sie in Maßen konsumieren. Einige Studien haben gezeigt, dass der Konsum von künstlichen Süßstoffen während der Schwangerschaft könnte sich erhöhen das Risiko des Kindes, später im Leben übergewichtig zu werden.

Alkohol

Verzichten Sie während der Schwangerschaft vollständig auf Alkohol. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann Geburtsanomalien und andere Komplikationen verursachen, einschließlich des fetalen Alkoholsyndroms.

Tägliche Anforderungen

Jetzt, da Sie mehr als die Hälfte Ihrer Schwangerschaft hinter sich haben, ist es besonders wichtig, Ihre Ernährung neu zu bewerten.

Hier ist ein Beispiel für die empfohlene Tagesdosis im zweiten Trimester aus dem March of Dimes:

• Körner: 7 Unzen (1 Unze = Scheibe Brot, 1/2 Tasse Reis)
• Gemüse: 3 Tassen
• Obst: 2 Tassen
• Milchprodukte: 3 Tassen (oder gleichwertige kalziumreiche Lebensmittel)
• Protein: 6 Unzen (1 Unze = 1 Ei, 1/4 Tasse gekochte Bohnen)

Geben Sie für personalisiertere tägliche Empfehlungen Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, Ihr Trimester und Ihr tägliches Aktivitätsniveau in den MyPlate-Plan des USDA ein. (Denken Sie daran, diese Informationen erneut einzugeben, sobald Sie Ihr drittes Trimester erreicht haben, um zu sehen, ob sich die empfohlenen Tagesmengen ändern.)

Sie sollten außerdem sicherstellen, dass Sie:

• Essen von Lebensmitteln mit essentiellen Fetten
• Einschränkung stark verarbeiteter oder Fast Food
• Nehmen Sie jeden Tag Ihre vorgeburtlichen Vitamine ein

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen spezifischeren Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Alter und Gewicht vor der Schwangerschaft basiert.

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Heißhungerattacken und Essensaversionen

Viele schwangere Frauen haben Heißhunger auf mindestens eine Art von Nahrung oder Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel. Es ist unklar, warum Frauen während der Schwangerschaft Heißhunger oder Abneigungen entwickeln, aber Ärzte und Forscher glauben, dass Hormone eine Rolle spielen könnten.

Heißhunger

Schwangere sehnen sich oft nach:

• Schokolade
• würzige Speisen
• Früchte

• Komfortlebensmittel wie Kartoffelpüree und Müsli

Es ist in Ordnung, diesem Verlangen manchmal nachzugeben, besonders wenn Sie sich nach Nahrungsmitteln sehnen, die Teil einer gesunden Ernährung sind.

Essensabneigungen

In anderen Fällen können Schwangere eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel haben. Das bedeutet, dass sie diese speziellen Lebensmittel niemals essen wollen.

Dies kann nur problematisch sein, wenn Frauen eine Abneigung gegen Lebensmittel wie Gemüse oder Proteine ​​haben, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen auf Lebensmittel haben, die für eine gesunde Ernährung im zweiten Trimester notwendig sind. Ihr Arzt kann Ihnen andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.

Gewichtszunahme im zweiten Trimester

Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zunehmen 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft, nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention. Es ist normal, dass Sie weniger Gewicht zunehmen, wenn Sie zu Beginn schwerer sind, oder dass Sie mehr Gewicht zunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren.

Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zunehmen, versorgt Ihr Baby mit Nährstoffen und wird auch zum Stillen nach der Geburt Ihres Babys gespeichert.

Viele Frauen sind sich während der Schwangerschaft unsicher wegen ihres Gewichts, aber die Zahl auf der Waage ist weniger wichtig als eine gesunde Ernährung. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu essen, im Gegensatz zu Ihrem Gewicht.

Diäten, um Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern, sind sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich. Versuchen Sie, neue Kleidung zu kaufen (oder zu mieten!), die Ihrer Figur schmeichelt, wenn Sie sich wegen der Gewichtszunahme unsicher fühlen.

Aktiv bleiben

Sport während der Schwangerschaft kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren – und Ihnen dank dieser Endorphine dabei helfen, sich gut zu fühlen! Schwimmen und Wandern sind besonders gute Möglichkeiten. Vermeiden Sie Extremsportarten oder Kontaktsportarten wie Wasserski, Basketball oder Fußball.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Es ist auch wichtig, während des Trainings viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Sie in Ihrem zweiten Trimester ernährt und mit Energie versorgt. Besprechen Sie auch Ihre Optionen, um in Form zu bleiben.

Der größte Teil der Organentwicklung Ihres Babys findet in diesen Wochen statt, daher ist es wichtig, dass Sie in dieser entscheidenden Phase so gesund wie möglich sind.