Überblick
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, ist eine neurologische Erkrankung, die betroffen ist
Da dies häufiger nachts oder im Liegen passiert, kann RLS zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen führen, was wiederum die Lebensqualität beeinträchtigen kann.
RLS tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Es kann in jedem Alter passieren, aber es betrifft laut den Erwachsenen häufiger
Die Symptome von RLS können bei jeder Person in Dauer und Schweregrad variieren. Bei einigen Menschen treten zeitweise leichte Symptome auf, während bei anderen mit jeder Episode schwerere Symptome auftreten können. Unabhängig von Ihrem Schmerzniveau gibt es einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können, um Ihren Zustand zu bewältigen.
Änderungen des Lebensstils
Es ist nicht gut verstanden, was RLS verursacht, aber Forscher wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem Lebensstil und der Häufigkeit Ihrer Symptome gibt. Es gibt einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu lindern.
Diät
Eine gesunde Ernährung kann einen guten Schlaf fördern. Schränken Sie den Konsum von Alkohol und Koffein ein und achten Sie darauf, diese vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie können auch alle Lebensmittel vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Sie nachts wach halten könnten.
Rauchen
Rauchen kann den Körper nervös machen und sich auf den Schlaf auswirken. Versuchen Sie, das Rauchen einzuschränken oder ganz damit aufzuhören.
Medikamente
Manchmal können Medikamente, die Sie für andere Erkrankungen einnehmen, die Entspannung Ihrer Muskeln erschweren oder Schlaflosigkeit verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt überprüfen und sehen, ob eines davon zu Ihrem Zustand beiträgt.
Schmerzen reduzieren
Die Symptome von RLS können von irritierend bis sehr schmerzhaft reichen. Probiere abwechselnd heiße und kalte Kompressen auf deinen Beinen aus, um Schmerzen zu lindern. Du kannst auch ein heißes Bad nehmen oder deine Muskeln massieren, um sie zu entspannen.
Restless Legs Syndrome Foundation berichten Menschen mit RLS, die Sport treiben, von einer Verringerung der Symptome um etwa 40 Prozent.
Die Übung muss nicht intensiv sein, und Sie müssen sich nicht überanstrengen. Gehen, Joggen oder jede Art von Fitness wird Ihren Beinen helfen und Ihre Schlafchancen verbessern.
Insbesondere Yoga hat nachweislich Vorteile für Menschen mit Restless-Legs-Syndrom. Laut einer in der veröffentlichten Studie
Schlafhygiene
RLS kann Sie am Einschlafen hindern, daher ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich tun, um alle anderen Probleme zu beseitigen, die Sie daran hindern können, gut zu schlafen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, um den Schlaf zu fördern. Eine Schlafenszeit-Routine hilft beim Einschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Ihnen beim Schlafen hilft, versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen, um zu sehen, was funktioniert und was nicht.
Stress reduzieren
Stress spielt oft eine Rolle bei der Erregung von RLS, daher können alle Behandlungen, die helfen, Stress abzubauen, helfen, Ihre Symptome zu lindern. Entspannungstechniken wie Atmung und Meditation können helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren.
Ergänzungen
Obwohl noch mehr Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Restless-Legs-Syndrom erforderlich ist, haben einige Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Ein
RLS war auch
Konsultieren Sie Ihren Arzt
Es gibt viele Heimtherapien und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um mit RLS fertig zu werden. Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Änderungen vornehmen.