Überblick

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt, ist eine neurologische Erkrankung, die betroffen ist Millionen der Amerikaner jedes Jahr. Menschen, die an RLS leiden, haben oft Schmerzen oder Empfindungen in den Beinen, wenn sich eine Person ins Bett legt oder sitzt. Beim Restless-Legs-Syndrom fühlen sich Ihre Beine nach Bewegung an, obwohl der Rest Ihres Körpers und Geistes zum Schlafen bereit sind.

Da dies häufiger nachts oder im Liegen passiert, kann RLS zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen führen, was wiederum die Lebensqualität beeinträchtigen kann.

RLS tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf. Es kann in jedem Alter passieren, aber es betrifft laut den Erwachsenen häufiger Nationales Gesundheitsinstitut

Die Symptome von RLS können bei jeder Person in Dauer und Schweregrad variieren. Bei einigen Menschen treten zeitweise leichte Symptome auf, während bei anderen mit jeder Episode schwerere Symptome auftreten können. Unabhängig von Ihrem Schmerzniveau gibt es einige Hausmittel, die Sie ausprobieren können, um Ihren Zustand zu bewältigen.

Änderungen des Lebensstils

Es ist nicht gut verstanden, was RLS verursacht, aber Forscher wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrem Lebensstil und der Häufigkeit Ihrer Symptome gibt. Es gibt einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Symptome zu lindern.

Diät

Eine gesunde Ernährung kann einen guten Schlaf fördern. Schränken Sie den Konsum von Alkohol und Koffein ein und achten Sie darauf, diese vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie können auch alle Lebensmittel vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Sie nachts wach halten könnten.

Rauchen

Rauchen kann den Körper nervös machen und sich auf den Schlaf auswirken. Versuchen Sie, das Rauchen einzuschränken oder ganz damit aufzuhören.

Medikamente

Manchmal können Medikamente, die Sie für andere Erkrankungen einnehmen, die Entspannung Ihrer Muskeln erschweren oder Schlaflosigkeit verursachen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt überprüfen und sehen, ob eines davon zu Ihrem Zustand beiträgt.

Schmerzen reduzieren

Die Symptome von RLS können von irritierend bis sehr schmerzhaft reichen. Probiere abwechselnd heiße und kalte Kompressen auf deinen Beinen aus, um Schmerzen zu lindern. Du kannst auch ein heißes Bad nehmen oder deine Muskeln massieren, um sie zu entspannen.

Restless Legs Syndrome Foundation berichten Menschen mit RLS, die Sport treiben, von einer Verringerung der Symptome um etwa 40 Prozent.

Die Übung muss nicht intensiv sein, und Sie müssen sich nicht überanstrengen. Gehen, Joggen oder jede Art von Fitness wird Ihren Beinen helfen und Ihre Schlafchancen verbessern.

Insbesondere Yoga hat nachweislich Vorteile für Menschen mit Restless-Legs-Syndrom. Laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin, erlebten Frauen mit RLS, die Yoga praktizierten, weniger schwere Symptome und weniger Stress. Sie berichteten von besseren Stimmungen und Schlafgewohnheiten.

Schlafhygiene

RLS kann Sie am Einschlafen hindern, daher ist es wichtig, dass Sie so viel wie möglich tun, um alle anderen Probleme zu beseitigen, die Sie daran hindern können, gut zu schlafen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, um den Schlaf zu fördern. Eine Schlafenszeit-Routine hilft beim Einschlafen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, was Ihnen beim Schlafen hilft, versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen, um zu sehen, was funktioniert und was nicht.

Stress reduzieren

Stress spielt oft eine Rolle bei der Erregung von RLS, daher können alle Behandlungen, die helfen, Stress abzubauen, helfen, Ihre Symptome zu lindern. Entspannungstechniken wie Atmung und Meditation können helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Ergänzungen

Obwohl noch mehr Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Restless-Legs-Syndrom erforderlich ist, haben einige Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Ein lernen fanden einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und RLS. Als den Studienteilnehmern Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wurden, verbesserten sich die Symptome des Restless-Legs-Syndroms.

RLS war auch damit verbundenen mit niedrigem Gehalt an Eisen oder Vitamin C und E.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Es gibt viele Heimtherapien und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um mit RLS fertig zu werden. Achten Sie darauf, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Änderungen vornehmen.