Überblick

Das Haarwachstum kann im Laufe des Lebens buchstäblich seine Höhen und Tiefen haben. Wenn Sie jung und bei guter Gesundheit sind, scheinen Ihre Haare schnell zu wachsen.

Mit zunehmendem Alter kann sich der Wachstumsprozess aus verschiedenen Gründen verlangsamen, darunter ein verminderter Stoffwechsel, Hormonveränderungen und Veränderungen in den Haarfollikeln, die für die Bildung neuer Haare verantwortlich sind.

Tatsache ist jedoch, dass gesundes Haar stark von der Ernährung abhängt. So wie die richtigen Nährstoffe dazu beitragen, dass Ihre Haut und Ihre inneren Organe gesund bleiben, können Nährstoffe auch Ihr Haarwachstum beeinflussen.

Folsäure (Vitamin B-9) ist, wenn sie regelmäßig wie empfohlen eingenommen wird, nur einer der Nährstoffe, die insgesamt gesundes Haar fördern können. Erfahren Sie, was noch dazu beitragen kann, gesünderes, voller aussehendes Haar zu fördern.

Was bewirkt Folsäure?

Folsäure ist in erster Linie für ein gesundes Zellwachstum verantwortlich. Zu diesen Zellen gehören diejenigen, die sich in Ihrem Hautgewebe sowie in Ihren Haaren und Nägeln befinden. Solche Auswirkungen auf Ihr Haar haben das Interesse an Folsäure als mögliche Maßnahme zur Behandlung des Haarwachstums geweckt. Darüber hinaus hilft Folsäure, die roten Blutkörperchen gesund zu halten.

Folsäure ist die synthetische Form von Folat, einer Art B-Vitamin. Wenn dieser Nährstoff natürlich in Lebensmitteln vorkommt, wird er Folat genannt. Die hergestellte Version dieses Nährstoffs in angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln heißt Folsäure. Trotz der unterschiedlichen Namen funktionieren Folat und Folsäure auf die gleiche Weise.

Was sagt die Forschung?

Die Forschung, die Folsäure als Haarwachstumsmethode etabliert, ist minimal. Einer lernen, veröffentlicht Anfang 2017, untersuchte 52 Erwachsene mit vorzeitigem Ergrauen. Die Forscher hinter der Studie fanden Mängel an Folsäure und den Vitaminen B-7 und B-12.

Es sind jedoch zusätzliche kontrollierte Studien erforderlich, um festzustellen, ob Folsäure allein beim Haarwachstum helfen kann.

Wie viel zu nehmen

Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure für erwachsene Männer und Frauen beträgt 400 Mikrogramm (mcg). Wenn Sie nicht genug Folsäure aus Vollwertkost in Ihrer Ernährung erhalten, müssen Sie möglicherweise eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen. Zu wenig Folat kann zu einer Erkrankung namens Folatmangelanämie führen. Dies kann Symptome verursachen, wie zum Beispiel:

  • Kopfschmerzen
  • Reizbarkeit
  • blasse Haut
  • Pigmentveränderungen in Ihren Haaren und Nägeln
  • starke Müdigkeit
  • Schmerzen im Mund
  • ausdünnendes Haar

Wenn Sie keinen Folatmangel haben, müssen Sie kein Folsäurepräparat für gesundes Haar einnehmen. Mehr als 400 mcg pro Tag lassen Ihr Haar nicht schneller wachsen.

Tatsächlich kann die Einnahme von zu viel Folsäure unsicher sein. Eine Überdosierung von Folsäure kann auftreten, wenn Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine große Menge angereicherter Lebensmittel essen, aber nicht, wenn Sie Folsäure in natürlichen Lebensmitteln essen. Die Einnahme von mehr als 1.000 mcg pro Tag kann Anzeichen eines Vitamin-B-12-Mangels verbergen, was zu Nervenschäden führt, so die Büro für Frauengesundheit.

Folsäure ist typischerweise in Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen enthalten. Es ist auch in Multivitaminen enthalten und wird als separate Ergänzung verkauft. Alle Ergänzungen variieren, stellen Sie also sicher, dass 100 Prozent des Tagesbedarfs enthalten sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine angemessene Einnahme für Ihre Bedürfnisse und welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind.

Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen auch, dass Frauen während der Schwangerschaft täglich 400 µg Folsäure einnehmen. Sie schlagen vor, wenn möglich einen Monat vor der Empfängnis damit zu beginnen.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass viele schwangere Frauen ein gesünderes Haarwachstum haben. Dies liegt wahrscheinlich an Folsäure und nicht an der Schwangerschaft selbst.

Noch wichtiger ist jedoch, dass Folsäure dazu beiträgt, Mutter und Kind gesund zu halten und gleichzeitig potenziellen neurologischen Geburtsfehlern vorzubeugen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein tägliches pränatales Vitamin vorschlagen, das Folsäure enthält.

Was zu essen

Eine Ergänzung ist verfügbar, wenn Sie einen Mangel an Vitamin B-9 haben. Für die meisten Menschen ist es jedoch relativ einfach, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung genug von diesem Vitamin zu bekommen.

Bestimmte Vollwertkost sind natürliche Quellen für Folat, wie zum Beispiel:

  • Bohnen
  • Brokkoli
  • Zitrusfrüchte
  • grünblättrige Gemüse
  • Fleisch
  • Nüsse
  • Geflügel
  • Weizenkeim

Denken Sie daran, dass je stärker ein Lebensmittel verarbeitet ist, desto weniger Folsäure und andere Nährstoffe enthält es wahrscheinlich.

Wenn Sie jedoch mehr Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, können Sie nach bestimmten angereicherten Lebensmitteln suchen, die 100 Prozent des täglichen Wertes dieses Nährstoffs und mehr enthalten. Zu den Optionen gehören angereichertes Müsli, weißer Reis und Brot.

Orangensaft ist eine weitere gute Quelle für Folsäure, enthält aber auch viel natürlichen Zucker.

Das wegnehmen

Während Folsäure ein wesentlicher Bestandteil der Nährstoffe ist, die Ihr Körper benötigt, um neue Zellen zu bilden, kann dieser Nährstoff das Haarwachstum möglicherweise nicht allein behandeln. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sicherzustellen, dass Sie genügend Folsäure für Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Auch Ihre Haare profitieren davon.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie besondere Bedenken hinsichtlich des Haarwachstums haben. Wenn Sie plötzlich große Mengen an Haaren verlieren und kahle Stellen haben, könnte dies auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie Alopezie oder ein hormonelles Ungleichgewicht hinweisen. Solche Zustände können nicht mit Folsäure behandelt werden.