Ihre Haut ist das Schutzschild Ihres Körpers, das Sie vor potenziell schädlichen Bakterien und anderen Umweltgefahren schützt. Dieses lebenswichtige (und größte) Organ wandelt Sonnenlicht in Vitamin D um und kann auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit dienen und Sie auf zugrunde liegende Erkrankungen aufmerksam machen.
Eine effektive Hautpflegeroutine ist eine Form der Selbstpflege, die zu einem gesunden Lebensstil beitragen kann.
Gute Pflege für Ihre strapazierte Haut muss nicht teuer oder kompliziert sein. Hier sind einige Tipps für die Erstellung einer effektiven Hautpflegeroutine.
Lernen Sie Ihre Haut besser kennen
Der erste Schritt bei der Entwicklung einer Hautpflegeroutine ist die Bestimmung Ihres Hauttyps. Sie können dies tun, indem Sie herausfinden, welche der folgenden Aussagen Ihre Haut am Ende des Tages am besten beschreibt:
- Ölig: Ihr Gesicht fühlt sich fettig an und sieht glänzend aus.
- Trocken. Ihre Haut schuppt oder spannt.
- Kombination. Ihre T-Zone sieht glänzend aus, der Rest Ihrer Haut jedoch nicht.
- Klar. Auch bekannt als „normale“ Haut. Ihr Gesicht weist minimale bis keine Fettigkeit, Schuppenbildung oder Rötung auf.
Mehrere Faktoren tragen zum Zustand Ihrer Haut bei. Beispielsweise beeinflussen Ihre Hormone die Talgproduktion Ihrer Haut. Talg ist eine ölige Substanz, die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und schützt.
Andere Faktoren, die den Talg beeinflussen können, sind:
- Alter
- Krankheiten
- Medikamente
Lesen Sie mehr über die Bestimmung Ihres Hauttyps.
Ernähren Sie sich hautfreundlich
Der Verzehr einer Vielzahl von Vollwertkost versorgt Ihre Haut mit vielen Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen, die ihr helfen, optimal zu funktionieren.
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse und Fisch ist, kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Entsprechend
Zunehmende Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass der Verzehr von vielen süßen Speisen und raffiniertem Getreide zu Hautentzündungen und sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten beitragen kann, so a
- Süssigkeit
- Backwaren
- Produkte aus Weißmehl
Laut a
Die glykämische Last bezieht sich auf den Betrag, um den Ihr Blutzucker ansteigt, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen. Je höher die glykämische Last, desto mehr steigt Ihr Blutzucker an. Dies gilt insbesondere für Lebensmittel, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind.
Wenn Sie viele Ausbrüche haben, sollten Sie ein paar Wochen lang ein Ernährungstagebuch führen, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel sie verschlimmern.
Lesen Sie mehr über Lebensmittel für eine gesunde Haut.
Trinke genug
Was Sie trinken, spielt auch eine Rolle. Genügend Wasser zu bekommen hält Sie zum Beispiel hydratisiert, was für die Gesundheit der Haut wichtig ist. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich körperlicher Aktivität.
Nach Angaben der US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine konsumieren gut hydrierte Männer in der Regel etwa 12 Gläser Flüssigkeit aus Wasser und anderen Getränken, während Frauen etwa 9 Gläser zu sich nehmen.
Alkohol und koffeinreiche Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks können Ihre Haut jedoch austrocknen, also zielen Sie darauf ab, den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus reinem oder aromatisiertem Wasser zu beziehen.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Hautgesundheit
Bestimmte Vitamine können eine gesunde Haut fördern. Zum Beispiel,
Studien deuten darauf hin, dass die Anwendung von Niacinamid, einer Form von Vitamin B3, auf der Haut dazu beitragen kann, Altersflecken und andere Verfärbungen zu verblassen.
Die Forschung legt auch nahe, dass Antioxidantien wie die Vitamine C und E Schäden durch Umweltgifte bekämpfen, die als freie Radikale bekannt sind. Es hat sich gezeigt, dass das Auftragen von topischem Vitamin C auf Ihre Haut die Elastizität verbessert und die Kollagenproduktion stimuliert.
Vitamin D unterstützt die Gesundheit der Haut, indem es den Hautzellstoffwechsel fördert und Ihrer Haut hilft, zu wachsen und sich selbst zu reparieren.
Wenn Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel für die Hautgesundheit einzunehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, und es kann schädlich sein, zu viele Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen.
Lesen Sie mehr über Vitamine für die Gesundheit der Haut.
Reinigen, befeuchten und schützen
Obwohl es auf dem Markt keinen Mangel an Hautpflegeprodukten gibt, bestehen viele Dermatologen darauf, dass die wesentlichen Schritte für eine gesunde Haut einfach sind:
- reinigen
- befeuchten
- vor der Sonne schützen (wählen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30)
Wenn Sie fettige Haut haben, suchen Sie nach ölfreien und nicht komedogenen Produkten und vermeiden Sie Reinigungsmittel auf Alkoholbasis.
Wenn Ihre Haut eher trocken ist, empfehlen Experten, nach einer Feuchtigkeitscreme mit Hyaluronsäure oder Ceramiden zu suchen.
Versuchen Sie, Ihr Gesicht nur einmal am Tag (nachts) mit einem nicht austrocknenden Reinigungsmittel wie einer nicht auszuspülenden Reinigungscreme oder einem Öl zu reinigen. Ein Peeling kann bei schuppiger Haut helfen, aber tun Sie es nicht mehr als ein paar Mal pro Woche, oder Sie können Ihre Haut weiter austrocknen.
Mischhaut kann schwieriger sein. Möglicherweise müssen Sie beispielsweise ein Produkt auf Ihrer T-Zone und ein anderes auf Ihren Wangen verwenden. Sie können auch ein ausgleichendes Gesichtswasser ausprobieren, das Öl reduziert und trockene Stellen mit Feuchtigkeit versorgt.
Wenn Sie empfindliche Haut haben, testen Sie jedes neue Produkt 24 Stunden lang, um sicherzustellen, dass Sie keine schlechte Reaktion haben. Und erwägen Sie Produkte, die frei von potenziellen Reizstoffen wie Duftstoffen und Farbstoffen sind.
Lesen Sie weitere Tipps zur Hautpflege.
Schönheit mag oberflächlich sein, aber bei der Pflege Ihrer Haut geht es um mehr als nur um Ästhetik.
Eine gesunde Haut kann ihre Aufgabe, Sie vor Keimen, Umweltgiften und UV-Schäden zu schützen, besser erfüllen.
Der beste Weg, Ihre Haut richtig zu behandeln, besteht darin, eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen, viel Wasser zu trinken, sich täglich zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen und immer Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 zu verwenden, wenn Sie nach draußen gehen.
