Überblick
Viele Ärzte empfehlen während einer Brustkrebsbehandlung schonende und nicht anstrengende Übungen. Ich weiß, was Sie denken: „Ich habe Brustkrebs. Ich versuche mich um meine Familie und das Leben im Allgemeinen zu kümmern. Ich versuche, die ganze Zeit über einen Job zu behalten. Ich bin krank. Ich habe Schmerzen. Ich komme kaum aus dem Bett. Und du willst, dass ich WAS tue? Die Übung? Sind Sie im Ernst?” Ich war dort.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Arten von lustigen und moderaten Übungen, die Sie machen können, wie zum Beispiel:
- gehen
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Tanzen
- Bett- und Couchbewegungen
Und glauben Sie mir, Bewegung und Bewegung waren während meiner Behandlung für meine geistige Gesundheit und Genesung von entscheidender Bedeutung. Hier sind einige Trainingstipps während der Behandlung. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem für Ihren Zustand angemessenen Belastungsniveau trainieren.
1. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren
Beginnen Sie schrittweise und bauen Sie jeden Tag darauf auf. An den Tagen, an denen ich mich besonders mutig fühlte, parkte ich weiter entfernt auf dem Parkplatz des Krankenhauses und genoss ein paar zusätzliche Schritte auf dem Weg zur und von der Behandlung. Sie werden überrascht sein, wie selbst die kleinste Anstrengung Ihnen sowohl körperlich als auch emotional helfen wird.
2. Auch die kleinste Bewegung kann zählen
Selbst in meinen schlimmsten Tagen, als ich ans Sofa gefesselt war, bemühte ich mich, etwas zu tun. Ich würde ein paar Beinheben oder langsame Luftschläge mit meinen Armen machen, während ich auf der Couch liege. Es hat mir mental mehr als alles andere geholfen. Wenn Sie bettlägerig oder ans Sofa gefesselt sind, machen Sie einige sehr leichte Bewegungen, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und Ihre Stimmung zu heben.
3. Üben Sie Zurückhaltung
Ehre deinen Körper und das, was du durchmachst. Ein paar Monate nach meiner Lumpektomie war ich mit meinem Stiefsohn auf dem Spielplatz und beschloss, ihn über das Klettergerüst zu jagen. Dies war eine sehr normale Aktivität in der Krebsvorstufe. In diesem Moment vergaß ich völlig, dass ich nach der Operation und mitten in der Behandlung war. Als mein ganzes Körpergewicht an den Stangen hing, spürte ich, wie das Narbengewebe entlang meiner Brust und Seite riss und ich hatte entsetzliche Schmerzen. Hoppla.
Und bei Nebenwirkungen wie Schwindel und Schwindel ist es egal, was der neueste Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Aerial Yoga sagt. Übungen, die viel Bewegung beinhalten, bei denen sich Ihr Kopf unterhalb Ihrer Taille befindet, können extrem gefährlich sein. Ich habe auch sehr schnell gelernt, dass Burpees bei Schwindel nicht zu empfehlen sind.
Vergessen Sie auch an guten Tagen nicht, dass Sie sich in Behandlung befinden.
4. Mach dir keine Gedanken darüber, was andere denken
Eine der wichtigsten Lektionen, die ich beim Trainieren während der Behandlung gelernt habe, war, sich keine Sorgen um andere zu machen.
Ich trainierte häufig im Fitnessstudio in meinem Büro zum Krafttraining und zum leichten Joggen auf dem Laufband. Ich hatte eine Glatze von der Chemo. Das Tragen einer Perücke oder eines Schals während meines Trainings kam nicht in Frage – sie machten mich zu heiß. Ich bin sicher, ich war ein unvergesslicher Anblick.
Irgendwann kam ich an den Punkt, an dem es mir egal war, wie ich aussah. Ich trainierte mit meiner Glatze und meinem Lymphödem-Ärmel und sang zu den Melodien auf meinem iPod. Was ich nicht erwartet hatte, waren die unzähligen Personen, die auf mich zukamen, um mir mitzuteilen, wie sehr ich sie mit meiner Entschlossenheit und Stärke zum Kämpfen inspiriert hatte.
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5. Denken Sie daran, dass Sport seine Vorteile hat
Viele Ärzte befürchten, dass Krafttraining das Auftreten eines Lymphödems auslösen kann, bei dem es sich um eine Schwellung der Weichteile des Arms handelt. Wenn Sie sich einer Brustkrebsoperation unterzogen haben und insbesondere wenn Lymphknoten entfernt wurden, besteht ein von Natur aus erhöhtes Risiko für ein Lymphödem. Aber die Vorteile der Übung können die Risiken bei weitem überwiegen.
Zum Beispiel löst Bewegung Apoptose aus, den Tod von Krebszellen, und hilft, Ihre Chancen zu verringern, an Krebs zu sterben.
Übung kann
- Boost-Energie
- Müdigkeit reduzieren
- Gewichtszunahme verhindern
- Stress und Angst bewältigen
- Verbesserung der Knochengesundheit
- Verbesserung der Herzgesundheit
- Schlaf verbessern
- Verstopfung verhindern
6. Üben Sie Sicherheit
Hier sind einige Dinge, die Sie beim Sport während der Behandlung beachten sollten.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und insbesondere mit einem Spezialisten für Lymphödeme, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können empfehlen, dass Sie mit einer Kompressionsmanschette ausgestattet werden, um die Schwellung in Ihrem Arm zu minimieren.
Die Routine, die Sie vor der Krebserkrankung angewendet haben, ist während der Behandlung möglicherweise nicht angemessen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, zu klären, welche Übungen Sie alleine machen können und bei welchen Sie möglicherweise die Hilfe eines Physiotherapeuten benötigen.
Eine kleine Extramotivation
Vergiss die Endorphine nicht! Übung produziert Endorphine in Ihrem Körper, und Endorphine tragen dazu bei, dass Sie sich glücklich fühlen. Glücklich zu sein ist während der Krebsbehandlung sehr wichtig. Als ich in einem ausgewachsenen Krebs-Funk war, legte ich meine Lieblings-80er-Playlist auf und tanzte, als wäre ich wieder ein Teenager. Auch wenn es nur für ein oder zwei Lieder war, das Tanzen hat meine Stimmung immer gehoben.
Hier ist meine Survivor-Playlist mit fröhlicher, krebserregender Frauenpower-Musik zum Trainieren.
- „Kein Berg ist hoch genug“ – Diana Ross
- „Kampflied“ – Rachel Platten
- „Kämpferin“ – Christina Aguilera
- „Schüttle es ab“ – Taylor Swift
- „Na und“ – P!NK
- „Stärker“ – Kelly Clarkson
- „Survivor“ – Kind des Schicksals
- „Regenschirm“ – Rihanna
Ehre dich selbst. Dich selbst lieben. Du bist wunderschön. Du bist ein Überlebender.
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Holly Bertone, CNHP, PMP, ist Autorin von sechs Büchern, Bloggerin, Verfechterin einer gesunden Lebensweise und Überlebende von Brustkrebs und Hashimoto-Thyreoiditis. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLC, sondern hat auch einen beeindruckenden Lebenslauf mit Auszeichnungen als öffentliche Rednerin und Inspiration für Frauen auf der ganzen Welt. Folgen Sie ihr auf Twitter unter @PinkFortitude.
