Dank Remote-Arbeit, superintelligenter Technologie und flexibleren Zeitplänen scheint eine klare Trennung zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben heutzutage nahezu unmöglich zu sein.
Aber zu einer gesunden Work-Life-Balance gehört keine perfekte 50/50-Aufteilung – und auch keine Zahlen.
„Wir haben kein Privatleben und kein Berufsleben. Wir haben ein Leben mit vielen Rollen und Facetten“, erklärt Sally Anne Carroll, Coach für die Neuerfindung von Leben und Karriere und Autorin des Buches „Reinvent Your Reality: A Positively Practical Guide to Revitalizing Your Life & Work“.
Carroll weist darauf hin, dass eine gute Work-Life-Balance „bedeutet, dass man sich in den verschiedenen Bereichen seines Lebens so zeigt, wie man es möchte, und dass kein Bereich die Kontrolle zum Nachteil des restlichen Lebens übernommen hat.“
Woher wissen Sie bei so viel Flüssigkeit, dass etwas nicht stimmt?
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, wichtigen Verpflichtungen nachzukommen, Sie haben das Gefühl, nicht mithalten zu können, oder Sie neigen dazu, sich zu überarbeiten, sagt Carroll.
Laut Rebecca Phillips, einer lizenzierten professionellen Beraterin und Inhaberin von Mend Modern Therapy, muss Ihre Work-Life-Balance möglicherweise etwas optimiert werden, wenn:
- Sie haben Schwierigkeiten in Ihren Beziehungen
- Sie sind negativ, zynisch, gereizt oder nachtragend geworden
- Sie sind emotional, körperlich oder geistig erschöpft
Sie könnten sich auch unwohl, überfordert oder ständig in viele verschiedene Richtungen gezogen fühlen, sagt Shira Miller, zertifizierte Executive Coach und Autorin von „Free and Clear: Get Unstuck and Live the Life You Want“.
Ist eines dieser Zeichen etwas in der Nähe Ihres Zuhauses? Die folgenden 12 Tipps können Ihnen dabei helfen, ganz nach Ihren Vorstellungen eine sinnvolle und erfüllende Work-Life-Balance zu finden.
1. Wisse, dass es sehr persönlich ist
Bevor Sie mit Veränderungen beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine gute Work-Life-Balance „sehr individuell“ ist, sagt Carroll.
„Was sich für einen jungen Berufstätigen ohne Familie oder Teamverantwortung ausgeglichen anfühlt, ist anders als das, was sich für eine hochrangige Führungskraft, die ein großes Unternehmen leitet, oder für eine berufstätige Mutter mit Kindern ausgeglichen anfühlt“, sagt sie.
Mit anderen Worten: Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Rollen, Verantwortlichkeiten und Ziele.
2. Identifizieren Sie Ihre Werte
Bei der Work-Life-Balance geht es „um die Integrität Ihrer Werte und der Verantwortung, die Sie übernehmen“, sagt Carroll. Denken Sie also darüber nach, was für Sie wichtig, wesentlich und nicht verhandelbar ist.
Was sind deine Werte? Welche Erfahrungen, Gewohnheiten und Beziehungen erfüllen Sie? Was für ein Leben stellen Sie sich vor, wenn Sie innehalten und die Augen schließen?
3. Grenzen Sie Ihren Fokus ein
Nachdem Sie Ihre übergeordneten Werte und Ihr ideales Leben identifiziert haben, überlegen Sie, wie sie sich auf Ihren Alltag übertragen lassen.
Vielleicht beinhaltet Balance für Sie Folgendes:
- Ich trainiere die meisten Morgen
- Holen Sie Ihre Kinder jeden Tag pünktlich von der Schule ab
- das ganze Wochenende frei nehmen
- langsamere Abende ohne Technik verbringen
- Nehmen Sie einmal monatlich an einem zweitägigen Retreat teil
Sobald Sie diese wesentlichen Punkte eingegrenzt haben, können Sie damit beginnen, die Schritte zu erkunden, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Werte täglich, wöchentlich und monatlich zu leben.
4. Schneiden Sie, wo Sie können
Denken Sie darüber nach, wie Sie derzeit Ihre Zeit in Ihren verschiedenen Rollen verbringen. Es könnte hilfreich sein, Ihre Zeit ein oder zwei Wochen lang zu verfolgen, um besser zu verstehen, wo die Stunden und Minuten eines jeden Tages vergehen.
Dann fragen Sie sich:
- Welche Aufgaben kann ich an jemand anderen delegieren (z. B. einen Kollegen, eine helfende Fachkraft, einen Partner oder ein Kind)?
- Welche Aufgaben kann ich ganz überspringen?
- Für welche Aufgaben kann ich weniger Zeit aufwenden?
5. Fordern Sie Änderungen am Arbeitsplatz an
Nachdem Sie Ihre täglichen Prioritäten dargelegt haben, besteht ein guter nächster Schritt darin, darüber nachzudenken, ob Sie bei der Arbeit Änderungen vornehmen können, um Ihr ideales Gleichgewicht zu verwirklichen.
Vielleicht können Sie:
- Beginnen Sie an einigen Tagen in der Woche eine Stunde später mit der Arbeit, um Ihr Kind zur Schule zu bringen
- Eine Stunde früher losfahren, um um 16 Uhr Fußball zu trainieren
- Nehmen Sie einmal pro Woche ein längeres Mittagessen zu sich, um Ihre Mutter zum Arzttermin zu fahren
- 4 Tage die Woche etwas länger arbeiten
- ein- bis zweimal pro Woche von zu Hause aus arbeiten
Es schadet nie, Ihren Vorgesetzten nach Ihren Optionen zu fragen, anstatt davon auszugehen, dass nichts getan werden kann. Sie können möglicherweise nicht auf jede Anfrage eingehen, aber es besteht immer die Möglichkeit, Sie in der Mitte zu treffen.
6. Ehre deine Energie
Der Aufbau eines erfüllten Lebens erfordert Energie. Und wie Sie vielleicht bereits wissen, fühlen Sie sich im Allgemeinen besser, wenn Sie Ihren wichtigsten Aufgaben Energie widmen können.
Sie können Ihre Energie auf verschiedene Arten würdigen. Zunächst einmal, sagt Phillips, achten Sie auf Ihren Körper. Wann fühlen Sie sich am wachsten und bereit, Ihre Verantwortung in Angriff zu nehmen?
Wenn Sie über eine gewisse Flexibilität verfügen, priorisieren Sie die wichtigsten Aufgaben, wenn Sie sich auf dem Höhepunkt Ihrer Energie befinden. Versuchen Sie dann, sich auszuruhen, wenn Ihre Energie von Natur aus einen Sturzflug erlebt.
Identifizieren Sie außerdem Gewohnheiten, Aktivitäten und Menschen, die Ihnen Energie rauben. Zum Beispiel, sagt Phillips, könnten Sie einen Freund haben, der gerne tratscht, während Sie Fahrgemeinschaften zur Arbeit bilden. Aber die Negativität trübt Ihren ganzen Morgen. Stattdessen könnten Sie Ihren Weg zur Arbeit damit verbringen, Musik zu hören, die Ihre Stimmung steigert.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie mit der Identifizierung von Energieverlusten beginnen sollen? Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um aufzuschreiben, wie Sie sich während und nach jeder Ihrer täglichen Aktivitäten fühlen.
7. Schaffen Sie greifbare Grenzen
Unabhängig davon, ob Sie zur Arbeit gehen oder von zu Hause aus arbeiten, kann es für Sie von Vorteil sein, strengere Grenzen rund um Ihren Arbeitsplatz zu schaffen. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, ständig „bei der Arbeit“ zu sein.
Außerdem können sich Geist und Körper wirklich entspannen und neue Energie tanken (oder sich zumindest neu konzentrieren, wenn Ihr gesamter Haushalt nicht gerade der Inbegriff von Ruhe ist).
Naama Zusman, zertifizierte Gesundheitscoachin und lizenzierte Karrierecoachin, nennt diese Beispiele hilfreicher Grenzen:
- Löschen Sie E-Mails und arbeitsbezogene Apps von Ihrem Telefon.
- Verwenden Sie eine App, um geschäftliche E-Mails und Apps außerhalb der Arbeitszeit zu blockieren.
- Legen Sie Ihren Laptop am Ende des Arbeitstages in eine Schublade.
- Halten Sie ein separates Arbeitstelefon bereit und schalten Sie es am Ende jedes Arbeitstages aus.
- Erstellen Sie verschiedene E-Mail-Konten für die geschäftliche und private Kommunikation.
8. Beenden Sie Ihren Arbeitstag
Wenn Sie Ihrem Arbeitstag kein klares Ende setzen, kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, im Arbeitsmodus festzustecken, selbst wenn Sie die Arbeit für diesen Tag unterbrechen.
Um Stress zu minimieren und sicherzustellen, dass Sie keine Negativität mit nach Hause nehmen, auch wenn „Zuhause“ lediglich ein anderer Raum oder Tisch ist, empfiehlt Zusman ein Übergangsritual. Dieses Ritual sei einfach etwas, das das Ende des Arbeitstages und den Übergang zum nächsten Teil Ihres Tages darstellt, erklärt Zusman.
Ihr Ritual kann so kurz oder ausführlich sein, wie Sie möchten. Einige Beispielrituale sind:
- bequeme Kleidung anziehen
- eine Kerze anzünden
- einen kurzen Spaziergang machen
- eine Tasse Tee zubereiten
- Kuscheln mit einem Haustier
- Melden Sie sich bei Ihrer Familie
9. Tragen Sie die guten Dinge in Ihren Zeitplan ein
„Planen Sie Ihr Wohlbefinden“, empfiehlt Miller.
Planen Sie neben Ihren Arbeitsbesprechungen und Aufgaben Zeit für alles ein, was Ihr emotionales, geistiges und körperliches Wohlbefinden fördert.
Sie könnten beispielsweise diese Aktivitäten in Ihren Planer aufnehmen:
- Mittagessen mit einem Freund
- Morgenyoga
- Durchsuchen der Bibliothek
- Spaziergänge nach der Arbeit
- Meditationspausen
- ein Ausflug an den Strand
Versuchen Sie, diese Wellnesspausen genauso zu schützen wie alle arbeitsbedingten Termine.
10. Nutzen Sie Ihre freien Tage tatsächlich
Nutzen Sie Ihre Urlaubstage und PTO? Laut einer Umfrage der United States Travel Association aus dem Jahr 2018 nutzten mehr als die Hälfte der Amerikaner ihre bezahlten Urlaubstage nicht.
Wenn Sie sich keine Auszeit nehmen, kann dies schnell zu einem Burnout führen und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nur noch arbeiten.
Wenn Sie krank werden, nehmen Sie sich den Tag komplett frei, ohne sich in Ihre geschäftliche E-Mail-Adresse einzuloggen oder zu versuchen, einen Bericht einzureichen, sagt Jill Duffy, Autorin und Autorin des Buches „The Everything Guide to Remote Work“.
Für Freiberufler wie Freiberufler und Kleinunternehmer ist es schwieriger, einen oder mehrere Krankheitstage in Kauf zu nehmen, „aber es lohnt sich auf lange Sicht auch nicht, sich zu verausgaben“, betont Duffy.
Diese 12 Anzeichen deuten darauf hin, dass es höchste Zeit ist, eine Pause einzulegen.
11. Arbeiten Sie in konzentrierten Schüben
Ihre Work-Life-Balance kann beeinträchtigt werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und Aufgaben zu erledigen, was bei der Arbeit von zu Hause aus nur allzu leicht passieren kann.
Steigern Sie Ihre Produktivität, schlägt Duffy vor, indem Sie:
- Stellen Sie einen Timer auf 25 bis 50 Minuten für eine einzelne Aufgabe ein
- Schreiben Sie alle ablenkenden Gedanken auf, die auftauchen, damit Sie sie später ansprechen können
- Machen Sie nach jedem konzentrierten Spurt eine kurze Pause
12. Erwägen Sie professionelle Unterstützung
Sie gehen vielleicht davon aus, dass Sie einen Krisenpunkt erreichen müssen, um mit einem Therapeuten zusammenarbeiten zu können. Aber Therapeuten können eine hervorragende Ressource sein, wenn es darum geht, eine gesunde Work-Life-Balance zu schaffen.
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Dinge zu identifizieren, die Ihr Leben erfüllen könnten, und Schritte aufzeigen, die Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen, erklärt Phillips.
Konkret, sagt sie, können Therapeuten Sie dabei unterstützen:
- kurz- und langfristige Ziele setzen
- Identifizieren von Hindernissen für ein besseres Gleichgewicht
- Grenzen um die Zeit herum schaffen
- Steigerung Ihrer Motivation
- Bleiben Sie für die Änderungen verantwortlich, die Sie vornehmen möchten
So finden Sie den richtigen Therapeuten für Sie.
Das Endergebnis
Eine gute Work-Life-Balance nimmt für jeden Menschen eine andere Form an.
Letztendlich liegt der Schlüssel darin, herauszufinden, was ein sinnvolles, erfülltes Leben für Sie bedeutet. Erkundigen Sie sich dann bei Ihrem Job und Zeitplan, welche konkreten Änderungen Sie vornehmen können – selbst die kleinsten Änderungen können viel dazu beitragen, dass Sie sich erfüllter fühlen.
Denken Sie daran, dass sich Ihre Work-Life-Balance oft verändert, wenn Sie neue Rollen übernehmen und alte aufgeben. Überprüfen Sie also regelmäßig, was für Sie wichtig ist. Diese Check-ins können Raum bieten, darüber nachzudenken, was angepasst werden muss, und Ressourcen zu erkunden, die Ihnen dabei helfen können, diese Änderungen vorzunehmen.
Margarita Tartakovsky, MS, schreibt seit mehr als einem Jahrzehnt für Psych Central und andere Websites zu einem breiten Themenspektrum. Sie ist die Autorin der Zeitschrift für psychische Gesundheit „Vibe Check: Be Your Best You“ (Sterling Teen). Es liegt ihr besonders am Herzen, den Lesern zu helfen, sich weniger allein und überfordert und selbstbewusster zu fühlen. Sie können Margarita auf LinkedIn kontaktieren oder sich ihre Texte auf ihrer Website ansehen.
