Kann Cayennepfeffer beim Abnehmen helfen?

Überblick

Was die Forschung sagt

Der Hauptwirkstoff in Cayennepfeffer ist Capsaicin. Capsaicin kommt auch in anderen Paprikasorten vor. Forscher glauben, dass Capsaicin eine thermogene Chemikalie ist. Eine thermogene Chemikalie kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Appetit zu verringern.

Weniger Heißhunger

EIN Studie 2014 zeigten, dass Menschen, die zu jeder Mahlzeit Paprika konsumierten, ein erhöhtes Sättigungsgefühl verspürten und weniger Heißhunger hatten. Die Studienergebnisse deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von Capsaicin zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit unterdrücken kann. Dies kann zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und einem Anstieg des Gewichtsverlusts führen.

Die Studie war auf nur 15 Probanden begrenzt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Erhöhter Stoffwechsel

Eine ältere Studie aus 2003 fanden heraus, dass Frauen, die frischen Chili-Pfeffer aßen, ihre Stoffwechselrate für bis zu 30 Minuten nach dem Verzehr erhöhten. Ihr Stoffwechsel beeinflusst die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung und Getränke in Energie umwandelt. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller ist, wandelt Ihr Körper Nährstoffe eher in Energie um als in gespeichertes Fett.

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EIN Studie 2010 zeigten das Potenzial von Dihydrocapsiat, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Dihydrocapsiat ist ein Capsinoid, das in Chilischoten vorkommt. Es ist ähnlich wie Capsaicin. Menschen, die einen Monat lang ein Dihydrocapsiat-Präparat einnahmen, erhöhten ihre Stoffwechselrate um etwa 50 Kalorien.

Mehr Kalorien verbrannt

Cayennepfeffer soll nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch helfen, Kalorien zu verbrennen, da er scharf ist.

Wenn Sie eine scharfe Paprika essen, erhöht dies Ihre Körpertemperatur. Wenn die Temperatur deines Körpers ansteigt, geht dein Körper in einen Cooldown-Modus. Dadurch verbrennt dein Körper Kalorien. EIN Studie 2011 fanden heraus, dass Menschen, die kein scharfes Essen mögen, bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielten, als sie mit der Einnahme von Cayenne-Kapseln begannen.

Es wird angenommen, dass Sie eine Toleranz gegenüber den Auswirkungen von rotem Pfeffer aufbauen können. Infolgedessen kann Ihr Gewichtsverlust abnehmen, je länger Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder scharfe Paprika essen.

Wie Cayennepfeffer für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind

Cayennepfeffer kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. EIN Studie 2015 fanden heraus, dass Cayennepfeffer dazu beitrug, das Wachstum von Geschwüren bei Ratten zu hemmen.

Eine andere Studie fand heraus, dass Capsaicin entzündungshemmende und magenschützende Eigenschaften hat. Die Forscher gaben 198 gesunden Teilnehmern und 178 Teilnehmern mit Magen-Darm-Erkrankungen Nahrungsergänzungsmittel. Beide Gruppen erlebten gastrointestinale Vorteile durch die Nahrungsergänzungsmittel.

Studien an Ratten deuten darauf hin, dass Capsaicin positive vaskuläre Wirkungen haben kann. Infolgedessen kann es für Menschen mit Diabetes oder Übergewicht von Vorteil sein. Es kann auch helfen, das Risiko für Schlaganfall und Bluthochdruck zu verringern.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Cayennepfeffer hinzu

Sie können Cayennepfeffer auf verschiedene Weise zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können mit dem Pfeffer kochen, aber das kann jeden Tag schwierig sein. Du kannst auch Cayennepfefferpulver kaufen und es deinem Wasser, Smoothie oder Proteinshake hinzufügen. Etwa 28 Gramm frische Chilischote oder 1 Gramm getrocknete Chilischote können ausreichen, um Vorteile zu bieten.

Wenn Sie den Geschmack von Cayennepfeffer nicht mögen, versuchen Sie, ihn zu Gerichten hinzuzufügen, die bereits gut gewürzt sind. Füge kleine Mengen zu Currys, Eintöpfen, Chili oder mexikanischem Essen hinzu. Oder nehmen Sie Capsaicin als Ergänzung in Ihre Ernährung auf. Nehmen Sie ein- bis dreimal täglich entweder 30-120 Milligramm Kapseln oder 0,3-1 Milliliter flüssige Tinktur ein.

Sie können auch einen Aufguss mit bis zu 1 Teelöffel pulverisiertem Cayennepfeffer pro Tasse Wasser machen. Nehmen Sie ein paar Mal täglich eine Dosis von 1 Teelöffel dieser Mischung in einer kleinen Menge Wasser ein.

Sowohl die Infusion als auch die Tinktur können Augen, Nase oder Rachen reizen. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

The Master Cleanse und Cayennepfeffer

Die Master Cleanse ist eine Diät, die drei bis zehn Tage dauert. Während der Diät trinkt man hauptsächlich eine Mischung aus Zitronensaft, Ahornsirup, Cayennepfeffer und Wasser.

Diese Diät soll Ihren Körper entgiften. Aber da ist wenig wissenschaftliche Beweise um die Verwendung von Detox-Diäten wie dem Master Cleanse zu unterstützen. Sie können Gewicht verlieren, nur um es wieder zu gewinnen. Es ist weder sicher noch nachhaltig, da es nicht genügend essentielle Nährstoffe liefert. Die Teilnehmer haben über Kopfschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit geklagt.

Anstatt diese Mischung tagelang zu trinken, sollten Sie ab und zu ein großes Glas davon gegen eine Mahlzeit eintauschen.

Wer sollte Cayennepfeffer nicht einnehmen

Cayennepfeffer in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist möglicherweise nicht für jeden sicher. Nehmen Sie keine Cayennepfeffer-Ergänzungen ein, wenn Sie:

• Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung verlangsamen
• eine geplante Operation haben
• schwanger sind oder stillen
• Nehmen Sie Theophyllin (Theochron, Uniphyl)
• Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen

Sie sollten auch vermeiden, Cayennepfeffer in großen Dosen oder über längere Zeit einzunehmen. Es sollte auch nicht an Kinder gegeben werden.

Cayennepfeffer kann Reizungen verursachen, wenn er mit Ihrer Haut in Kontakt kommt. Es kann Sodbrennen oder Magenreizungen verursachen, also beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Gesunde Ernährung und Bewegung

Cayennepfeffer kann beim Abnehmen helfen. Aber gesunde Ernährung und Bewegung sind die besten Werkzeuge für eine langfristige und nachhaltige Gewichtskontrolle.

Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes beinhaltet:

• Protein
• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• pflanzliche Fette

Finden Sie auch einfache Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Es ist einfach, Sport zu vermeiden, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Etwas tun ist besser als gar nicht trainieren.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können:

• Nimm wenn möglich die Treppe.
• Parken Sie auf dem am weitesten entfernten Parkplatz oder ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt.
• Nehmen Sie ein paar Yoga-Posen ein, wenn Sie eine Pause von Ihrer Arbeit brauchen.
• Wenn Sie darauf warten, dass die Dusche heiß wird, oder während Sie Ihre Zähne putzen, machen Sie ein paar Sätze Kniebeugen.
• Bringen Sie Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm, damit Sie sich nicht langweilen.
• Gönnen Sie sich jede Woche eine große Auswahl, sodass Sie eine andere Option haben, wenn Sie eine Sitzung verpassen.
• Denken Sie darüber nach, an einigen Gruppenkursen teilzunehmen, um die Motivation zu steigern, oder melden Sie sich für einen Kurs an, der einige Monate dauert.
• Streben Sie eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining an.

Bewegung verbrennt zusätzliche Kalorien, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert effiziente Körpersysteme. Die Muskelmasse, die Sie durch regelmäßiges Training aufbauen, verbrennt Fett, selbst wenn Sie inaktiv sind. Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie sich sowohl körperlich als auch geistig fühlen.

Ausblick

Die alleinige Einnahme von Cayennepfeffer wird keinen drastischen Gewichtsverlust verursachen. Treffen Sie so viele gesunde Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung wie möglich. Außerdem solltest du darauf achten, dass du viel Wasser trinkst. Hydratisiert zu bleiben ist großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und hilft, Ihren Körper davon abzuhalten, sich an den Cayennepfeffer zu gewöhnen.

Ziehe in Betracht, deiner Ernährung auch andere Kräuter hinzuzufügen. Forschung weist darauf hin, dass roter Pfeffer zusammen mit grünem Tee das Hungergefühl reduzieren und das Sättigungsgefühl steigern kann.

Diese Kräuter können auch für die Gewichtsabnahme oder die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein:

• Ginseng
• Zimt
• schwarzer Pfeffer
• Löwenzahn
• Senf
• Kurkuma
• Ingwer
• Kardamom
• Kreuzkümmel
• Rosmarin
• Flachs
• Kräutertee
• Koriander
• Brennnessel
• Pfefferminze
• Mariendistel
• Alfalfa-Blatt
• Eukalyptus
• Petersilie

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Wenn Sie Ihrer Ernährung zur Gewichtsreduktion Cayennepfeffer hinzufügen, werden die Ergebnisse zunächst subtil sein. Mit der Zeit werden Sie vielleicht feststellen, dass das Hinzufügen von scharfem Pfeffer zu Ihrer Ernährung Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Die Verwendung zusammen mit einer gesunden, pflanzlichen Ernährung und einem Trainingsplan führt zu besseren Ergebnissen.