Ingwer hat, wie sein Verwandter Kurkuma, aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile eine große Anhängerschaft gewonnen. Tatsächlich gehört es zu den Top 10 der meistverkauften Kräuterergänzungen in den Vereinigten Staaten.
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Während Ingwer vor allem als beruhigendes Mittel gegen Verdauungsstörungen, Übelkeit und Magenverstimmung bekannt ist, kann diese würzige, aromatische Wurzel auch zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne verwendet werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ingwer zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet werden kann und welche Form am effektivsten ist.
Wie wirkt Ingwer?
Ingwer enthält ein natürlich vorkommendes Öl, das sowohl für seinen Geschmack als auch für seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich ist. Die chemischen Verbindungen in diesem Öl – zu denen Gingerole und Shogaole gehören – wirken entzündungshemmend und schmerzlindernd.
Ingwerextrakte können auch Serotonin erhöhen, einen chemischen Botenstoff, der an Migräneanfällen beteiligt ist. Die Erhöhung des Serotoninspiegels in Ihrem Gehirn kann helfen, Migräne zu stoppen, indem Entzündungen reduziert und Blutgefäße eingeschränkt werden. Eine Klasse verschreibungspflichtiger Medikamente namens Triptane behandelt Migräne auf ähnliche Weise.
Was die Forschung sagt
Mehrere klinische Studien haben die Wirkung von Ingwer bei Menschen mit Migräne getestet. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme eines 400-mg-Ingwerextrakt-Ergänzungsmittels mit Ketoprofen – einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament – die Migränesymptome besser linderte als die Einnahme von Ketoprofen allein.
10.1177/0333102418776016
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass 250 mg eines Ingwerpulver-Ergänzungsmittels die Migränesymptome etwa so gut verringerten wie das verschreibungspflichtige Medikament Sumatriptan.
Andere Untersuchungen zeigen, dass das Auftragen eines Gels, das Ingwer und Mutterkraut enthält, unter der Zunge zu Beginn einer Migräne die Stärke und Dauer der Symptome verringern kann.
Was ist die wirksamste Form von Ingwer bei Kopfschmerzen?
Ingwer gibt es in vielen Formen, darunter:
- Kapseln
- Gele
- Pulver
- ätherisches Öl
- Tee
- Getränke
- Lutschtabletten
Bisher wurden nur Ingwerkapseln und ein Gel untersucht und als hilfreich für Menschen mit Migräne erwiesen. Andere Formen wurden nicht untersucht, könnten aber einen Versuch wert sein.
Die Art des Ingwers, die Sie einnehmen, kann auch von Ihrem Zustand abhängen. Wenn Ihre Migränesymptome beispielsweise Übelkeit und Erbrechen umfassen, haben Sie möglicherweise keine Lust, eine Ingwerkapsel oral einzunehmen. Stattdessen können Sie versuchen, das ätherische Öl auf Ihre Schläfen aufzutragen oder an einer Ingwerpastille zu lutschen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Möglichkeiten zu erfahren, wie Ingwer zur Linderung von Kopfschmerzen verwendet werden kann.
Nehmen Sie eine Ingwerergänzung
Die meisten vielversprechenden Forschungsergebnisse zu den wohltuenden Wirkungen von Ingwer bei Migräne verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, die Ingwerextrakt oder getrocknetes Ingwerpulver enthalten. Daher sind Ingwerpräparate die wahrscheinlichste Form von Ingwer, um die Symptome von Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.
Eine typische Dosis ist eine 550-mg-Kapsel bei den ersten Anzeichen von Kopfschmerzen.
Obwohl es nicht üblich ist, können einige Menschen, die Ingwerpräparate einnehmen, leichte Nebenwirkungen haben, darunter:
- Sodbrennen
- Gas
- Reizung des Rachens oder Mundes
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Diese Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher, wenn höhere Dosen eingenommen werden.
Tragen Sie ätherisches Ingweröl auf Ihre Schläfen auf
Das Einmassieren von Ingweröl in die Haut lindert Schmerzen bei Menschen mit Arthritis und Rückenschmerzen und kann auch helfen, Schmerzen durch Kopfschmerzen zu lindern.
Bei einem Migräneanfall oder Spannungskopfschmerz versuchen Sie, ein- oder zweimal täglich ein paar Tropfen des verdünnten Ingweröls in Schläfen, Stirn und Nacken einzumassieren.
Das Aroma des Öls kann auch Übelkeit reduzieren, die häufig bei Migräne auftritt. Versuchen Sie, einen Tropfen Ingweröl auf ein Taschentuch, einen Mulltupfer oder einen Wattebausch zu geben und zu inhalieren. Sie können auch versuchen, ein bis zwei Tropfen Öl in ein warmes Bad zu geben oder Dampfdiffusor.
Reines ätherisches Ingweröl findet man in Apotheken, Lebensmittelgeschäften, bzw online gekauft. Vermeiden Sie parfümierte oder nach Ingwer duftende Öle. Bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen, verdünnen Sie das Öl, indem Sie ein bis zwei Tropfen Ingweröl in einen Esslöffel eines Trägeröls geben. Erfahren Sie mehr über Trägeröle.
Nebenwirkungen und Risiken von ätherischen Ölen
Tragen Sie niemals Ingweröl auf die Haut auf, ohne es vorher zu verdünnen. Die Verwendung von unverdünntem Öl kann zu Hautreizungen führen. In einigen Fällen können Hautreizungen schwerwiegend sein.
Bei einigen Menschen kann es auch bei der Verwendung von Ingweröl zu Hautreaktionen kommen, selbst wenn es verdünnt ist. Machen Sie unbedingt einen Patch-Test mit dem Öl, wenn Sie in der Vergangenheit auf ein ätherisches Öl reagiert haben. Auch wenn Sie allergisch gegen Ingwergewürz sind, können Sie auch gegen Ingweröl allergisch sein.
Wie man einen Patch-Test für ätherische Öle durchführt
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um einen Patch-Test durchzuführen:
- Geben Sie 1 bis 2 Tropfen des verdünnten Öls auf die Innenseite Ihres Unterarms. Verwenden Sie niemals unverdünntes Öl.
- Legen Sie einen Verband über den Bereich und warten Sie.
- Wenn Sie eine Reizung verspüren, entfernen Sie den Verband sofort und waschen Sie den Bereich vorsichtig mit Wasser und Seife.
- Wenn nach 48 Stunden keine Reaktion auftritt, können Sie das verdünnte Öl wahrscheinlich sicher verwenden.
Lutschen Sie an einer Ingwerpastille
Ingwerpastillen enthalten typischerweise kleine Mengen Ingwerpulver oder Ingwerextrakte. Die Forschung zeigt, dass Ingwer die Symptome von Übelkeit nach einer Operation oder aufgrund von Schwangerschaft oder anderen Ursachen reduzieren kann. Es kann auch die durch Migräne verursachten Symptome von Übelkeit abwehren.
Ingwerpastillen sind besonders dann eine gute Wahl, wenn Sie keine Lust auf Tabletten, Tee oder andere Flüssigkeiten haben. Versuchen Sie, an einer Ingwerpastille zu lutschen, wenn Ihre Migräneattacke zum ersten Mal beginnt, um Ihnen Übelkeit zu bereiten.
Ein bis zwei Lutschtabletten werden in der Regel zwei- bis dreimal täglich eingenommen, um Magenverstimmungen zu lindern. Beachte aber unbedingt die Dosierungsanleitung auf der Produktverpackung.
Sie finden Ingwerpastillen in Apotheken, Lebensmittelgeschäften u online.
Nebenwirkungen und Risiken von Ingwerpastillen
Die meisten Menschen, die Ingwerpastillen verwenden, haben keine Nebenwirkungen, aber manche Menschen können Magenverstimmungen bekommen oder Reizungen, Brennen oder Taubheitsgefühle im Mund oder auf der Zunge haben.
In seltenen Fällen können Menschen gegen Ingwer allergisch sein und eine allergische Reaktion haben. Wenn Sie in der Vergangenheit allergisch auf Ingwer reagiert haben, verwenden Sie keine Ingwerpastillen.
Ginger Ale trinken
Wenn Sie Kopfschmerzen oder Migräneanfälle haben, versuchen Sie, Ginger Ale zu trinken. Es kann Ihre Kopfschmerzen lindern und helfen, eine durch Migräne verursachte Magenverstimmung zu beruhigen. Trinken Sie ein bis zwei Tassen pro Tag.
Sie können Ginger Ale kaufen, aber lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. Viele im Laden gekaufte Marken enthalten viel Zucker und wenig Ingwer. Sie können Ginger Ale auch zu Hause machen. Es gibt viele Möglichkeiten, es zu machen. Hier ist ein Weg:
- Kochen Sie 2 bis 4 Tassen Wasser in einem Topf.
- Fügen Sie nach Belieben ¼ bis 1 Tasse gehackten oder geriebenen Ingwer zusammen mit einem Süßungsmittel wie Zucker oder Honig hinzu.
- 5 bis 10 Minuten köcheln lassen, dann abseihen.
- Mischen Sie die Ingwerlösung mit kohlensäurehaltigem Wasser. Sie können zusätzliches Aroma mit Minze oder Saft aus frischen Limetten oder Zitronen hinzufügen.
Ginger Ale Nebenwirkungen und Risiken
Die meisten Menschen, die Ginger Ale trinken, haben keine Nebenwirkungen. Aber manche Menschen, besonders wenn sie viel Ginger Ale konsumieren, können leichte Nebenwirkungen haben. Diese beinhalten:
- Sodbrennen
- Aufstoßen
- Reizung oder Brennen im Mund und Rachen
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Ingwertee aufbrühen
Ingwertee zu schlürfen ist eine weitere leckere Methode, um Kopfschmerzen zu lindern oder die durch einen Migräneanfall verursachte Übelkeit zu reduzieren. Versuchen Sie, den Tee zu trinken, wenn Ihre Kopfschmerzen zum ersten Mal auftreten. Trinken Sie bei Bedarf eine oder zwei Stunden später eine weitere Tasse.
Fertige Teebeutel sind in Lebensmittelgeschäften und erhältlich online. Sie können es auch zu Hause zubereiten:
- Geschnittenen oder gehackten Ingwer in 4 Tassen kochendes Wasser geben.
- 5 bis 10 Minuten ziehen lassen. Längeres Ziehen verleiht ihm einen stärkeren Geschmack.
- Vom Herd nehmen und mit Zitronensaft, Honig oder Zucker würzen. Es kann sowohl heiß als auch kalt verzehrt werden.
Mögliche Nebenwirkungen und Risiken
Wie Ginger Ale verursacht das Trinken von Ingwertee normalerweise keine Nebenwirkungen, aber einige Nebenwirkungen sind möglich, darunter:
- Sodbrennen
- Gas
- Reizung oder Brennen im Mund und Rachen
- Durchfall
- gerötete Haut
- Ausschlag
Diese Nebenwirkungen sind wahrscheinlicher, wenn Ihr Tee einen stärkeren Geschmack hat oder wenn Sie ihn in großen Mengen konsumieren.
Ingwer zu einer Mahlzeit hinzufügen
Das Hinzufügen von Ingwer zu einer Mahlzeit ist eine weitere Möglichkeit, wie Sie von der entzündungshemmenden und schmerzlindernden Wirkung von Ingwer profitieren können. Sie können frischen Ingwer oder getrocknetes Ingwerpulver zum Würzen von Gerichten hinzufügen, aber denken Sie daran, dass ihre Aromen leicht unterschiedlich sind.
Interessanterweise ist auch die chemische Zusammensetzung von frischem und getrocknetem Ingwer etwas anders, aber beide enthalten Verbindungen, die Entzündungen und Übelkeit reduzieren.
Versuchen Sie, Ihren Salaten frischen Ingwer hinzuzufügen oder ihn in eine Knoblauch-Garnelen-Pfanne zu mischen. Ingwer kann auch eine leckere Ergänzung zu Hühnersuppe, gegrilltem Lachs und sogar einigen Arten von Keksen – denken Sie an Ingwerschoten – oder Kuchen sein.
Sie können auch diese acht Tipps ausprobieren, um Ihren Morgen mit Ingwer zu beginnen.
Nebenwirkungen und Risiken von frischem Ingwer
Der Verzehr von Ingwer verursacht selten Nebenwirkungen, es sei denn, Sie essen zu viel. Wenn Sie dies tun, könnten Sie eine Magenverstimmung mit Symptomen von Sodbrennen und Blähungen bekommen. Manche Menschen können auch ein brennendes Gefühl im Mund haben.
Wenn Sie unter migränebedingter Übelkeit leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Essen Ihre Symptome verschlimmert. Andere Optionen wie Ginger Ale oder eine Ingwerpastille können eine bessere Wahl sein.
Endeffekt
Die Forschung zu Ingwer gegen Kopfschmerzen ist begrenzt, aber vielversprechend. Der beste Beweis dafür sind Ingwerpräparate, aber auch andere Formen können helfen, Kopfschmerzen und migränebedingte Übelkeit zu reduzieren.
Wenn es um Ingwer geht, ist es nicht unbedingt besser, mehr zu nehmen. Die Einnahme von zu viel erhöht die Wahrscheinlichkeit leichter Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Magenverstimmung.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Kopfschmerzen häufiger oder stärker werden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihre Symptome beurteilen und die wirksamste Behandlung empfehlen.
Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Ingwer einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten gibt, die Sie möglicherweise einnehmen. Ingwer kann Ihr Blut verdünnen und Ihr Blutungsrisiko erhöhen, wenn es mit anderen Blutverdünnern eingenommen wird.
