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Wenn Sie abnehmen möchten, ist das Spielen von „Just Dance“ möglicherweise eine Option.
Das Videospiel beinhaltet wettbewerbsorientierte Tanzroutinen, die Sie alleine oder mit anderen spielen können. Dies kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie zu einer Vielzahl beliebter Songs tanzen.
Schließlich ist Tanzen eine Form von Cardio-Training. Es ist auch eine ausgezeichnete Trainingsoption, besonders wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen oder eine Trainingsroutine suchen, die Abwechslung und ein Element von Spaß und Wettbewerb bietet.
Jede Tanzroutine ist ein Training, auch wenn es sich vielleicht nicht so anfühlt.
In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, worum es beim Videospiel „Just Dance“ geht, wie man es zur Gewichtsabnahme einsetzt und welche anderen gesundheitlichen Vorteile es bieten kann.
Was ist „Just Dance“?
„Just Dance“ ist ein Videospiel von Ubisoft. Es ist ein tanzbasiertes Spiel, das die Spieler herausfordert, Tänzer auf dem Bildschirm nachzuahmen.
Das Spiel hat eine Bibliothek mit Liedern zur Auswahl. Jedes Lied hat seine eigene einzigartige Tanzroutine. Die Songs sind nach Schwierigkeitsgrad kategorisiert, je nach Bewegungen und körperlicher Anstrengung.
„Just Dance“ veröffentlicht seit 2009 fast jedes Jahr eine neue Version des Videospiels. Im Allgemeinen enthält jede Ausgabe 40 Songs von bekannten Künstlern.
Es gibt auch Sondereditionen, wie z.
- „Einfach tanzen, Kinder“
- „Einfach tanzen Disney“
- „Just Dance: Sommerfest“
Um „Just Dance“ spielen zu können, benötigen Sie ein Spielsystem wie Nintendo Switch, PlayStation oder Xbox.
Abhängig von Ihrem System benötigen Sie auch einen Bewegungssensor oder eine Kamera. Auf diese Weise kann das Spiel Ihre Züge verfolgen und bewerten.
Wenn Sie „Just Dance“ kaufen, können Sie sich auch für „Just Dance Unlimited“ anmelden, einen Online-Abonnementdienst, der Zugriff auf zusätzliche Songs bietet. Sie können damit auch ein Smartphone verwenden, um Bewegungen zu verfolgen.
Sie können „Just Dance“ kaufen bei:
- Videospielläden
- elektronische Läden
- die elektronische Abteilung von Gemischtwarenläden (wie Target oder Walmart)
- Onlinehändler
Stellen Sie beim Kauf von „Just Dance“ sicher, dass es mit Ihrem Spielsystem kompatibel ist.
Kann es beim Abnehmen helfen?
Anekdoten zufolge kann Ihnen das regelmäßige Spielen von „Just Dance“ beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen.
Tanzen fördert die Gewichtsabnahme, indem Kalorien durch körperliche Aktivität verbrannt werden. Und das Schaukeln, Wippen und Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern mit „Just Dance“ kann Ihnen dabei helfen, diese Kalorien zu verbrennen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Aktivitätsintensität und der Dauer Ihrer Tanzsitzung ab. Laut Harvard Health Publishing können im Allgemeinen 30 Minuten schnelles Tanzen, wie Sie es mit „Just Dance“ tun, brennen:
- 180 Kalorien für eine 125-Pfund-Person
- 223 Kalorien für eine 155-Pfund-Person
- 266 Kalorien für eine 185-Pfund-Person
Eine gesunde Gewichtsabnahme erfordert jedoch auch eine Ernährungsumstellung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das beim Abnehmen hilft.
Sie können ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren und gleichzeitig die Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, indem Sie regelmäßig mehr körperliche Aktivität ausüben.
Wie oft und wie lange muss man „Just Dance“ spielen, um abzunehmen?
Um gesundheitliche Vorteile zu ernten, die
- insgesamt 150 Minuten oder mehr von mäßiger körperlicher Aktivität jede Woche ODER
- insgesamt 75 Minuten oder mehr von intensiver körperlicher Aktivität jede Woche ODER
- eine gleichwertige Kombination aus beidem
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr als die empfohlene wöchentliche Menge trainieren. Sie können dies tun, indem Sie „Just Dance“ spielen für:
- länger als 30 Minuten am Stück, 5 oder öfter pro Woche
- insgesamt 2 oder 3 mal täglich für jeweils mindestens 20 Minuten an 5 oder mehr Tagen in der Woche
Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie „Just Dance“ in einem energischeren Tempo spielen.
Wie lange es dauert, bis Ergebnisse sichtbar werden, hängt von mehreren Faktoren ab. Denken Sie daran, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Kalorien verbrennen müssen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Als Faustregel gilt, dass ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag hilfreich für die Gewichtsabnahme ist.
Dies entspricht 3.500 Kalorien weniger pro Woche, was Ihnen helfen kann, etwa 1 Pfund (0,45 Kilogramm) Körpergewicht pro Woche zu verlieren. Dies gilt als gesunder und nachhaltiger Gewichtsverlust.
Gibt es weitere Vorteile?
Tanzen ist nicht nur eine Form der Gewichtsabnahme, sondern auch eine Cardio-Aktivität mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen . „Just Dance“ zu spielen oder regelmäßig andere Cardio-Übungen zu machen, kann zu Folgendem führen:
- verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
- erhöhte Ausdauer
- stärkere Lunge
- stärkere Knochen und Muskeln
- verbesserte Durchblutung
- bessere Balance und Koordination
- weniger Stress
- verbesserte Gehirnfunktion
- bessere Laune
- erhöhtes Energieniveau
- verbesserte räumliche Wahrnehmung
- gesteigertes Selbstvertrauen
- verbesserte körperliche Reaktionszeit
Sicherheitstipps
Beim Spielen von „Just Dance“ oder beim Tanzen im Allgemeinen ist es wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Befolgen Sie diese Tipps, um Verletzungen zu vermeiden:
- Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, in der Sie sich frei bewegen können.
- Tragen Sie bequeme, rutschfeste Schuhe, die richtig passen.
- Entfernen Sie Sicherheitsrisiken wie Möbel, lose Teppiche und Kabel aus dem Tanzbereich.
- Trinke vor, während und nach jeder Sitzung Wasser, um hydriert zu bleiben.
- Mach Aufwärmübungen vor dem Tanzen. Dadurch bereiten Sie Ihre Muskeln auf Aktivität vor.
- Mache Cooldown-Dehnungen nach dem Tanzen.
- Beginnen Sie mit leichten, einfachen Bewegungen, wenn Sie Anfänger sind.
- Wenn Sie eine neue Routine ausprobieren, setzen Sie sich hin und beobachten Sie sie zuerst.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich müde oder benommen fühlen.
- Vermeiden Sie intensive Tanzroutinen, wenn Sie Gleichgewichts- oder Mobilitätsprobleme haben. Beginnen Sie langsam.
- Wenn Sie lange nicht trainiert haben oder eine Verletzung haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie können spezifische Sicherheitstipps für Ihre Erfahrung geben.
Das Endergebnis
„Just Dance“ zu spielen ist eine unterhaltsame und ansprechende Art, aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Der Schlüssel ist, das Spiel mit einer Intensität, Häufigkeit und Dauer zu spielen, die Ihnen hilft, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Ein Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien pro Tag ist hilfreich für die Gewichtsabnahme.
Versuchen Sie aktiv zu bleiben, auch wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Aspekt eines gesunden Lebens und kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht steigern.
