Kegels für Männer?

Sie haben wahrscheinlich schon von Kegel-Übungen für Frauen gehört – aber was ist mit Männern?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Übungen zur Stärkung des Beckenbodens dazu beitragen können, die Kontrolle über die Blase nach einer Prostataoperation wiederherzustellen. Bei manchen Männern können sie auch bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion helfen und eine vorzeitige Ejakulation verhindern. Sie können sogar die Intensität Ihrer Orgasmen erhöhen.

Erfahren Sie mehr über diese einfachen Übungen und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen werden auch Übungen zum Training der Beckenbodenmuskulatur (PFMT) genannt. Sie zielen auf die Muskeln Ihres Beckenbodens ab, die auch als Schambeinmuskeln (PC) bekannt sind.

Sowohl Männer als auch Frauen haben PC-Muskeln. Sie unterstützen Ihre Beckenorgane, einschließlich Harnröhre, Blase und Darm. Sie helfen, Ihre Organe an Ort und Stelle zu halten und fördern eine gute Blasenkontrolle und sexuelle Funktion.

Was passiert mit Ihren PC-Muskeln im Laufe der Zeit?

Wenn Sie jung sind, sind Ihre PC-Muskeln normalerweise straff und stark. Mit zunehmendem Alter können sie geschwächt und gedehnt werden. Sie können auch infolge einer Schwangerschaft oder Geburt, einer Operation bei Prostatakrebs, Blasen- oder Darmproblemen oder anderen Faktoren zu schwach oder locker werden.

Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Ihr Sexualleben auswirken. Aber genauso wie Sie Ihre Arm- oder Beinmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken können, können Sie Ihre PC-Muskeln mit Kegel-Übungen stärken.

Wie können Kegel-Übungen Frauen helfen?

Dr. Arnold Kegel entwickelte Kegel-Übungen ursprünglich in den späten 1940er Jahren, um Frauen zu helfen, die Kontrolle über ihre Blase nach der Geburt wiederzuerlangen.

Seitdem haben mehrere Studien ergeben, dass Kegel-Übungen bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen bei Frauen helfen können. Zum Beispiel ein Forschungsbericht in Actas Urológicas Españolas schlägt vor, dass sie helfen können, die Harnkontinenz bei Frauen zu verbessern. Eine andere Studie im World Journal of Urology legt nahe, dass sie nicht nur bei der Behandlung von Belastungsharninkontinenz, sondern auch bei Beckenorganprolaps und sexueller Dysfunktion bei Frauen helfen können.

Wie können sie Männern helfen?

Weniger Forschung wurde zu Kegel-Übungen für Männer durchgeführt. Aber erste Ergebnisse waren vielversprechend.

Zum Beispiel legt eine Forschungsübersicht in Urology nahe, dass Kegel-Übungen bei der Behandlung von Belastungsinkontinenz bei Männern nach einer Prostataoperation helfen können. Es kann auch helfen, eine überaktive Blase zu lindern und die sexuelle Funktion bei einigen Männern zu verbessern.

Kann Kegel-Übungen Ihr Sexualleben verbessern?

Kegel-Übungen können sowohl für Frauen als auch für Männer sexuelle Vorteile haben. Laut Wissenschaftlern des International Urogynecology Journal haben mehrere Studien das Training der Beckenbodenmuskulatur mit einer besseren sexuellen Funktion bei Frauen in Verbindung gebracht. Untersuchungen, die in Sexual Medicine Reviews berichtet wurden, deuten darauf hin, dass sie auch bei der Behandlung sexueller Funktionsstörungen bei Männern helfen können. Insbesondere können sie helfen, die erektile Funktion, Ejakulationskontrolle und Orgasmusintensität bei Männern mit chronischer Prostatitis oder chronischem Beckenschmerzsyndrom zu verbessern.

Wie können Sie Kegel-Übungen machen?

Sowohl Männer als auch Frauen können Kegel-Übungen grundsätzlich auf die gleiche Weise durchführen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre PC-Muskeln zu finden. Sie können diese Muskeln beim Urinieren identifizieren. Hören Sie einfach auf, mitten im Strahl zu urinieren. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin zurückhalten, sind Ihre PC-Muskeln. Es sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden können, um Gas zu vermeiden. Wenn Sie männlich sind, heben sich auch Ihre Hoden, wenn Sie sie zusammenziehen.

Probieren Sie die einfachste Kegel-Übung aus

Sobald Sie Ihre PC-Muskeln gefunden haben, können Sie üben, sie anzuspannen. Spannen Sie Ihre PC-Muskeln an und halten Sie sie 5 bis 20 Sekunden lang. Dann lassen Sie sie los. Sie können diese einfache Übung 10 bis 20 Mal hintereinander drei- bis viermal am Tag wiederholen. Bauen Sie nach und nach die Anzahl der Wehen auf, die Sie ausführen, und die Zeitdauer, die Sie jede Wehe halten.

Mit der Zeit kann diese einfache Übung helfen, Ihre PC-Muskeln zu stärken. Dies kann helfen, Ihre Blasenkontrolle und Ihre sexuelle Funktion zu verbessern.

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training

Sie können auch Variationen dieser Grundübung ausprobieren. Ziehen Sie zum Beispiel Ihre PC-Muskeln mehrmals hintereinander schnell zusammen und lösen Sie sie wieder. Oder üben Sie, sie sehr langsam zusammenzuziehen. Sie können auch Ihre Position variieren und Kegel-Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen.

Versuchen Sie, während Sie Kegel-Übungen machen, keine anderen Muskeln wie Ihre Bauchmuskeln, Ihren Po oder Ihre Oberschenkel anzuspannen. Halten Sie auch nicht die Luft an. Halten Sie stattdessen den Rest Ihres Körpers ruhig und entspannt, während Sie normal atmen.

Es kostet Sie nichts, es zu versuchen

Kegel-Übungen sind risikoarm, überall einfach durchzuführen und kosten nichts, um sie auszuprobieren. Was hast du also zu verlieren?

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Kegel-Übungen für Sie geeignet sind. Das Hinzufügen mehrerer Sets zu Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, eine bessere Harnkontrolle zu erreichen, Ihre Erektionsfähigkeit zu verbessern und vorzeitige Ejakulation zu verhindern. In einigen Fällen kann Ihr Arzt Sie dazu ermutigen, Kegel-Übungen mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Blasentraining zu kombinieren.