Blinzelübungen sind vorgeplant, bei denen Sie sich bewusst anstrengen, mit den Augen zu blinzeln. Sie können bei Erkrankungen des trockenen Auges helfen.

Trockene Augen sind eine häufige Erkrankung, bei der Ihre Augen nicht genügend Tränenflüssigkeit haben, um ihre Gesundheit und Funktion aufrechtzuerhalten. Die Ursache dafür liegt entweder in einer mangelnden Tränenproduktion („defizitäres“ trockenes Auge) oder in Schwierigkeiten im Auge, die dazu führen, dass die Tränenflüssigkeit zu schnell austrocknet („verdunstungsarmes“ trockenes Auge).

Ohne die natürliche Tränenproduktion blinzeln Sie auch nicht so oft, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie nicht genügend Tränen haben, können Ihre Augen geschädigt werden.

Hier können Blinzelübungen hilfreich sein. Während Sie möglicherweise immer noch Medikamente oder andere Behandlungen gegen trockene Augen benötigen, gibt es Hinweise darauf, dass Blinzelübungen auch die Symptome trockener Augen verbessern können.

Blinzelübungen gegen trockene Augen

Blinzeln und natürliche Tränen gehen Hand in Hand. Ohne genügend Tränen blinzelt man nicht so oft mit den Augen, wie man es von Natur aus tun würde. Wenn Sie jedoch nicht genug blinzeln, bekommen Ihre Augen nicht die Tränen, die sie brauchen, um gesund zu bleiben.

Jedes Mal, wenn Sie blinzeln, bekommen Ihre Augen einen dringend benötigten Tränenfilm. Diese besteht aus Wasser, Öl und Schleim und schützt Ihr gesamtes Sehvermögen. Im Durchschnitt kann eine Person 7–10 Mal pro Minute blinzeln. Eine längere Bildschirmzeit kann jedoch dazu führen, dass Sie seltener blinzeln.

Aufgrund der Zusammenhänge zwischen Blinzeln und Tränenproduktion untersuchen Forscher die möglichen Vorteile absichtlicher Blinzelübungen zur Linderung trockener Augen.

Eins Studie 2021 bewertete die Ergebnisse von 41 Teilnehmern, die über einen Zeitraum von 4 Wochen tagsüber alle 20 Minuten 10 Sekunden lang Blinzelübungen durchführten. Forscher fanden „bescheidene Veränderungen“ in der Tränenqualität und -produktion.

Sie stellten außerdem fest, dass Blinzelübungen in Kombination mit anderen Behandlungen nützlich sein können. Sie empfehlen Blinzelübungen für Menschen, die regelmäßig auf Bildschirme schauen.

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die genauen Vorteile von Blinzelübungen speziell bei trockenen Augen zu beurteilen, lässt sich festhalten, dass sie tatsächlich hilfreich für die allgemeine Augengesundheit sind.

Um Blinzelübungen auszuprobieren, stellen Sie einen Timer auf jeweils 1 Minute ein und blinzeln Sie bis zu 50 Mal in verschiedene Richtungen (auf und ab). Sie können diesen Vorgang bis zu fünf Mal am Tag wiederholen.

Anstatt Ihre Augen während der Blinzelübungen vollständig zu schließen, achten Sie darauf, dass sich Ihre Augen schnell schließen und öffnen.

Was ist Blindarbeit bei trockenem Auge?

Eine mögliche Alternative zu Blinzelübungen bei trockenem Auge ist eine andere Technik namens „Blind Working“. Der Zweck dieser Methode besteht darin, Ihren Augen eine vollständige Pause zu gönnen, indem Sie sie in Zeiten schließen, in denen Sie nichts sehen müssen (außer beim Schlafen in der Nacht).

Blindes Arbeiten kann besonders hilfreich sein, wenn Sie tagsüber viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen. A Rückblick 2021 deutet auf einen Zusammenhang zwischen längerer Bildschirmzeit und trockenem Auge hin, wobei die Autoren auch feststellen, dass Blinzelübungen und das Ausruhen der Augen hilfreich sein können.

Im Gegensatz zu Blinzelübungen besteht Blindarbeit darin, die Augen auszuruhen. Versuchen Sie, täglich ein paar Minuten Zeit zu finden, um Ihre Augen vollständig zu schließen.

Alternativ können Sie auch alle 20 Minuten, in denen Sie auf einen Bildschirm schauen, eine Zeit festlegen und 20 Sekunden lang auf ein entferntes Objekt schauen.

Blindes Arbeiten kann auch dazu beitragen, dass Ihre Augen den dringend benötigten Tränenfilm wieder auffüllen. Dies kann auch eine besondere Erleichterung sein, wenn Sie Umweltfaktoren ausgesetzt sind, die das Trockene Auge verschlimmern, wie beispielsweise niedrige Luftfeuchtigkeit.

Wann sollte man einen Arzt kontaktieren?

Trotz der möglichen Vorteile von Blinzelübungen bei trockenen Augen ist es dennoch eine gute Idee, einen Augenarzt für eine umfassende Untersuchung aufzusuchen. Wenn Sie beim Blinzeln Beschwerden verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt zur Untersuchung auf.

Sie können auch einen Augenarzt aufsuchen, wenn sich die Symptome eines trockenen Auges verschlimmern. Die folgenden Symptome können ebenfalls von leicht bis schwer reichen:

  • Verschwommenes Sehen, das beim Lesen oder in den Nachtstunden stärker auffallen kann
  • Lichtempfindlichkeit
  • übermäßige Tränen- oder Schleimproduktion
  • ungewöhnliches Zucken oder übermäßiges Blinzeln
  • chronische Augenrötung und -reizung
  • chronisches Stechen oder Brennen
  • Gefühl der Körnigkeit, als ob ständig etwas im Auge stecken bleibt
  • erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Reizstoffen wie Wind oder Rauch
  • Augenschmerzen, die das Tragen von Kontaktlinsen beeinträchtigen können

Andere Mittel gegen trockene Augen

Zusätzlich zu den Blinzelübungen können Sie auch andere Mittel gegen trockene Augen ausprobieren, wie zum Beispiel:

  • Verwendung rezeptfreier (OTC) künstlicher Tränenprodukte
  • Verwenden Sie warme Kompressen auf Ihren Augen
  • eine Augenlidmassage machen
  • Reinigen Sie Ihre Augenlider
  • Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin A zu Ihrer Ernährung, wenn ein Arzt der Meinung ist, dass Ihnen diese Nährstoffe fehlen
  • mehr Wasser trinken
  • Verwendung eines Luftbefeuchters in trockenen Räumen
  • Tragen einer Rundum-Brille im Freien
  • Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und machen Sie häufige Pausen

Medizinische Behandlung bei trockenem Auge

Mögliche medizinische Behandlungen für trockene Augen können eine Kombination aus Folgendem sein:

  • konservierungsmittelfreie künstliche Tränen (wenn Sie laut der American Academy of Ophthalmology sechsmal oder öfter pro Tag künstliche Tränen verwenden müssen)
  • Verschreibungspflichtige Augensalben oder Augentropfen, um Ihre Augen feucht zu halten
  • Punktionspfropfen, mit denen Sie Ihre Tränenkanäle vorübergehend verschließen, um eine übermäßige Tränenproduktion zu stoppen
  • dauerhafte Operation zur Verstopfung des Tränenkanals
  • Behandlung bestimmter Grunderkrankungen, die möglicherweise dazu beitragen, wie z. B. Autoimmunerkrankungen

Wegbringen

Blinzeln hilft, den Tränenfilm in Ihren Augen wieder aufzufüllen. Theoretisch kann dies zur Behandlung und Vorbeugung trockener Augen beitragen. Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um das Ausmaß der möglichen Vorteile von Blinzelübungen zu ermitteln, können diese als Ergänzung zu einem Behandlungsplan für trockene Augen hilfreich sein.