Überblick
Läuferdurchfall, auch „Läuferkolitis“ und „Läufertrab“ genannt, bezieht sich auf eine Erkrankung, die Läufer während und nach einem Lauf betrifft. Langstreckenläufer (diejenigen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt 3 Meilen oder mehr laufen) erleben dies am ehesten. Bei Läuferdurchfall kommt es während und direkt nach dem Lauf zu häufigem Stuhlgang. In einer Studie mit Langstreckenläufern
Während die Ärzte sich nicht ganz darüber im Klaren sind, was dies verursacht, gibt es Möglichkeiten, Läuferdurchfall zu erkennen und zu behandeln.
Symptome von Läuferdurchfall
Tatsächlicher Durchfall ist nur eines der Symptome von Läuferdurchfall. Andere Symptome, die auftreten können, sind:
- Gas
- saurer Reflux
- Brechreiz
- Krämpfe
Wie lange dauert es?
Die Symptome von Läuferdurchfall beginnen normalerweise während des Trainings und können in den Stunden nach dem Laufen anhalten. Läuferdurchfall sollte nicht länger als 24 Stunden anhalten. Wenn Sie während des Laufens Durchfall bekommen und Ihr weicher Stuhlgang nicht aufhört, kann dies ein Zeichen für eine andere Erkrankung sein.
Behandlung und Management von Läuferdurchfall
Ernährungs- und Lebensstiländerungen
Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Wahrscheinlichkeit von Läuferdurchfall zu verringern. Der größte Teil der Behandlung bezieht sich auf Ihre Ernährung, insbesondere darauf, was Sie in den Stunden und Tagen vor einem langen Lauf essen. Sie können auch überlegen, was Sie beim Laufen tragen, da Kleidung, die um die Mitte herum zu eng ist, den Blutfluss zu Ihrem Verdauungstrakt einschränken und Ihre Symptome unangenehmer machen kann.
Rezeptfreie Behandlungen
Over-the-Counter-Behandlungen wie Wismutsalicylat (Pepto Bismol) und Loperamid (Imodium) könnten eine Option sein, um den Durchfall nach dem Lauf zu stoppen, aber seien Sie vorsichtig. Die Einnahme dieser Medikamente auf nüchternen Magen kann dazu führen, dass Sie sich krank fühlen.
Grunderkrankungen behandeln
Sie können auch versuchen, festzustellen, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben oder ob Sie eine Grunderkrankung wie das Reizdarmsyndrom (IBS) haben.
Lebensmittel, die Sie bei Läuferdurchfall essen und vermeiden sollten
Der einfachste Weg, Läuferdurchfall zu behandeln, ist
Versuchen Sie, in den zwei Stunden vor Beginn Ihres Laufs nichts anderes zu essen als einen schnellen energiespendenden Snack wie Vollkorntoast oder eine Banane. Vermeiden Sie Koffein jeglicher Art in der Zeit unmittelbar vor dem Laufen, da es als Diuretikum wirkt. Wenn Sie zu Läuferdurchfall neigen, versuchen Sie am Abend vor dem Lauf, künstliche Süßstoffe, Zucker und Alkohol zu reduzieren.
Hüten Sie sich vor Energie-Gel-Packs und Nahrungsergänzungsmitteln, die während eines Laufs einfachen, tragbaren „Kraftstoff“ liefern sollen. Viele enthalten künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe, die Durchfall auslösen können. Bleiben Sie vor allem vor, während und nach Ihrem Lauf immer hydriert. Hydratisiert zu bleiben kann den Unterschied in Ihrer sportlichen Leistung ausmachen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wie bei jeder Form von Durchfall sollten Sie bei Läuferdurchfall auf Dehydrierung achten.
Zu den Notfallsymptomen gehören:
- starkes Herzklopfen
- akuter Kopfschmerz, der plötzlich auftritt
- Ohnmacht oder Bewusstlosigkeit
- blutiger oder schwarzer Stuhl
- Durchfall, der 24 Stunden oder länger anhält
Ausblick
Indem Sie damit experimentieren, was Sie essen und zu welcher Tageszeit Sie laufen, können Sie möglicherweise verhindern, dass Läuferdurchfall während Ihrer Läufe auftritt. Achten Sie immer auf Austrocknung. Der Schweiß, den du während eines langen Laufs verlierst, kann zusätzlich zu Durchfall das Risiko erhöhen, zu viel Flüssigkeit zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung und Ihre Laufgewohnheiten zu ändern, und Sie immer noch unter Läuferdurchfall leiden, müssen Sie möglicherweise mit einem Ernährungsberater oder einem Sportmediziner sprechen.
