Was sind Telomere?

Ihre DNA befindet sich in den Kernen Ihrer Zellen, wo sie in Strukturen gebündelt ist, die Chromosomen genannt werden. Jedes Chromosom trägt spezifische genetische Informationen in Form von Genen. Während sich die Zellen in Ihrem Körper teilen, müssen sich Ihre Chromosomen replizieren, damit jede Zelle einen vollständigen Chromosomensatz in ihrem Zellkern enthält.

An den Enden jedes Ihrer Chromosomen befinden sich DNA-Abschnitte, die Telomere genannt werden. Telomere schützen die Enden Ihrer Chromosomen vor Beschädigung oder Verschmelzung mit nahe gelegenen Chromosomen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese winzigen, aber wichtigen Strukturen zu erfahren und warum sie die Tür zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Verringerung der Auswirkungen des Alterns öffnen könnten.

Warum werden Telomere kürzer?

Ihre DNA-Stränge werden jedes Mal etwas kürzer, wenn sich ein Chromosom selbst repliziert. Telomere verhindern, dass bei diesem Prozess Gene verloren gehen. Aber das bedeutet, dass sich Ihre Telomere verkürzen, wenn sich Ihre Chromosomen replizieren.

Hier kommt ein Enzym namens Telomerase ins Spiel. Es kommt in bestimmten Zellen vor und hilft, übermäßigen Verschleiß zu verhindern. Dazu gehört die Verkürzung Ihrer Telomere. Telomerase tut dies, indem sie zusätzliche Telomersequenzen an die Enden Ihrer Chromosomen anfügt.

Die meisten Zelltypen in Ihrem Körper haben keine Telomerase. Das bedeutet, dass die meisten Ihrer Telomere mit der Zeit immer kürzer werden.

Spielt die Telomerlänge eine Rolle?

Einige Leute behaupten, dass die Verkürzung der Telomere einen wesentlichen Beitrag zum Alterungsprozess und zur Entwicklung von Krankheiten leistet. Aber niemand versteht vollständig, welche Auswirkungen die Verkürzung der Telomere auf unsere allgemeine Gesundheit hat.

Sterblichkeitsraten

EIN Rückblick 2011 legt nahe, dass Marker, die auf DNA-Schäden und eine verminderte Telomerfunktion hinweisen, mit dem Alter zunehmen. Das könnte wichtig sein: A Studie 2003 fanden einen Zusammenhang zwischen kürzeren Telomeren und einer erhöhten Todesrate durch Herzerkrankungen und Infektionskrankheiten.

Aber diese Studie ist fast 20 Jahre alt und umfasste nur 143 Teilnehmer. Neuere Metaanalysen deuten auch auf Verbindungen zwischen kürzeren Telomeren und hin koronare Herzerkrankung oder bestimmte Arten von Krebs. Die Erforschung des Zusammenhangs zwischen Telomerverkürzung und Tod ist im Gange.

Oxidativen Stress

Während bekannt ist, dass die Chromosomenreplikation die Telomere verkürzt, einige Experten glauben, dass oxidativer Stress sie auch verkürzen kann. Oxidativer Stress bezieht sich auf Schäden an DNA und anderen Biomolekülen durch reaktive Sauerstoffspezies.

Reaktive Sauerstoffspezies werden sowohl durch natürliche zelluläre Prozesse in Ihrem Körper als auch durch Entzündungen erzeugt. Du kannst auch erwerben sie aus Ihrer Umgebung durch Dinge wie Umweltverschmutzung, Rauchen oder Alkoholkonsum.

Im Laufe der Zeit können die durch oxidativen Stress verursachten Schäden an DNA und anderen Biomolekülen zu altersbedingten Gesundheitsproblemen beitragen. Auch dies ist ein ziemlich neues Forschungsgebiet, daher gibt es nicht viele endgültige Beweise.

Lesen Sie unsere Einführung zu oxidativem Stress.

Welche Beziehung besteht zwischen Telomeren und Krebs?

Kürzere Telomere sind damit verbundenen mit einem erhöhten Krebsrisiko, obwohl niemand sicher ist, warum. Die spezifischen Krebsarten, die mit kürzeren Telomeren verbunden sind, sind:

  • Blase
  • Lunge
  • Niere
  • Magen-Darm
  • Nacken
  • Kopf

Darüber hinaus ist eines der Kennzeichen von Krebszellen, dass sie im Vergleich zu anderen Zellen schnell wachsen und sich teilen. Wie also verkürzen Krebszellen ihre Telomere nicht aggressiv und sterben ab?

Telomerase, das Enzym, das die Telomerverkürzung in bestimmten Zellen reduziert, wird in mehr als reaktiviert oder erhöht 90 Prozent von Krebs, fand eine Studie aus dem Jahr 2016. Denken Sie daran, dass dieses Enzym in den meisten Zelltypen nicht vorkommt. Aber es scheint, dass Krebszellen Telomerase verwenden können, um ihre Telomere zu schützen und ihren Verfall zu verzögern.

Basierend auf diesen Informationen zielen einige neue Krebsbehandlungen auf die Telomerase ab, um Krebszellen schneller zu zerstören.

Kann ich meine Telomere verlängern?

Angesichts der Zusammenhänge zwischen Telomerverkürzung und Krankheit sind einige Menschen jetzt daran interessiert, Wege zu finden, ihre Telomere zu verlängern. Aber ist das überhaupt möglich?

Die Forschung zur Verlängerung der Telomere ist noch sehr neu. Aber bisher sind die Ergebnisse vielversprechend. Obwohl unklar ist, ob Sie Ihre Telomere tatsächlich verlängern können, gibt es wahrscheinlich Möglichkeiten, den Verkürzungsprozess zu verlangsamen.

Zum Beispiel ein kleine Pilotstudie aus dem Jahr 2013 untersuchten die Telomerlänge von 10 Männern mit Niedrigrisiko-Prostatakrebs. Sie wurden gebeten, mehrere Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, darunter:

  • nach einer gesunden Ernährung
  • regelmäßige Bewegung bekommen
  • Stressbewältigung durch Yoga und Selbsthilfegruppen

Verglichen mit den 25 Teilnehmern mit Niedrigrisiko-Prostatakrebs, die die Lebensstiländerungen nicht vornahmen, hatten die 10, die dies taten, fünf Jahre später längere Telomere. Auch dies war eine sehr kleine Studie, an der nur Männer teilnahmen.

Diese kleine Studie bietet jedoch eine Grundlage für neuere Forschungen zu den Auswirkungen von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung auf die Telomerlänge.

Diät

Ihre Ernährung kann bei der Bestimmung der Länge Ihrer Telomere eine Rolle spielen. EIN Zeitschriftenartikel 2016 schlägt vor, eine Ernährung im mediterranen Stil zu befolgen, die reich an Antioxidantien ist. Neugierig, es selbst zu versuchen? Beginnen Sie mit unserem ultimativen Leitfaden zur mediterranen Ernährung.

EIN Studie 2018 mit mehr als 5.000 Erwachsenen fanden heraus, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen mit einer längeren Telomerlänge verbunden war. Dies könnte auf die Fähigkeit der Ballaststoffe zurückzuführen sein, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Die Forscher stellten fest, dass ein höherer Blutzucker mit Entzündungen und oxidativem Stress verbunden ist. Beides kann eine zusätzliche Telomerverkürzung verursachen. Versuchen Sie, diese 22 ballaststoffreichen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Andererseits ein anderer Studie 2018 untersuchten die Ernährungsqualität älterer Erwachsener in Australien und die Länge der Telomere. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich gesund ernährten, anscheinend keine längeren Telomere hatten. Stattdessen schlagen sie vor, dass Genetik und andere nicht-ernährungsbedingte Faktoren eine Rolle spielen.

Umgang mit Stress

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone frei, die oxidativen Stress verursachen können. Dies könnte zu mehr DNA-Schäden und einer Verkürzung der Telomere führen. Basierend auf diesen Informationen sollte die Reduzierung von Stress dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren – und Studien zeigen, dass dies der Fall ist.

EIN Studie 2004 Frauen gefolgt sind, die sich um ein chronisch krankes Kind gekümmert haben, was Ihren Stresspegel stark erhöhen kann. Diese Frauen hatten kürzere Telomere, eine reduzierte Telomerase-Aktivität und mehr oxidativen Stress im Vergleich zu einer Gruppe von Frauen, die sich um gesunde Kinder kümmerten.

EIN Studie 2016 bewertete Männer und Frauen, die Stressoren ausgesetzt waren. Diejenigen, die mit einem Anstieg von Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon, reagierten, hatten mehrere Jahre lang eine verstärkte Verkürzung der Telomere.

Unabhängig davon, ob es die Verkürzung der Telomere reduziert, ist Stressbewältigung ein entscheidender Teil davon, sich wohl zu fühlen. Nicht überzeugt? Sehen Sie, wie sich Stress auf Ihren Körper auswirkt.

Übung

Bewegung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der Tausende von Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten teilnahmen, untersuchte den Zusammenhang zwischen Bewegung und Telomerlänge. Diejenigen, die an einem hohen Aktivitätsniveau teilnahmen, hatten signifikant längere Telomere als diejenigen, die ein niedriges oder mittleres Aktivitätsniveau ausübten. Es gab keinen merklichen Unterschied zwischen denen mit geringer körperlicher Aktivität und denen mit mittlerem Niveau.

Andere Studie 2017 Unter Einbeziehung einer Gruppe junger Erwachsener wurde festgestellt, dass diejenigen, die an einem hohen Maß an aerober Fitness teilnahmen und mehr Muskelausdauer hatten, längere Telomere hatten. Hier sind 10 Aerobic-Übungen, die Sie Ihrem Training hinzufügen können.

Leseempfehlungen

  • „The Telomere Effect“: Dieses Buch, das von einem mit dem Nobelpreis ausgezeichneten Wissenschaftler mitverfasst wurde, der als Erster die Verbindung zwischen Telomeren, Telomerase und Alterung entdeckte, untersucht, wie sich unterschiedliche Gewohnheiten auf Telomere auswirken.
  • „Deep Nutrition“: Ein Arzt und Biochemiker nimmt Hinweise von unseren Vorfahren, um eine neue Art der Ernährung zu empfehlen, die möglicherweise die DNA verändern kann.

Das Endergebnis

Telomere schützen Ihre Chromosomen vor Schäden. Dabei verkürzen sich Ihre Telomere, was mit Alterung und Krankheitsentwicklung in Verbindung gebracht wird. Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass es Möglichkeiten gibt, diesen Prozess durch Ernährung, Stressbewältigung und Bewegung zu hacken.

Obwohl diese Ergebnisse alle sehr vorläufig sind, wissen wir bereits, dass ein aktiver Lebensstil zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und Stressbewältigungstechniken auch eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile bietet.