Ihr Herz ist auf eine Vielzahl von Nährstoffen angewiesen, um gesund zu bleiben, einschließlich Magnesium. Dieses essentielle Mineral ist beteiligt mehr als 300 verschiedene biochemische Reaktionen in Ihrem Körper.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Funktion von Magnesium für die kardiovaskuläre Gesundheit zu erfahren und zu erfahren, wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug von diesem Schlüsselmineral bekommen.

Magnesium und dein Herz

Magnesium spielt eine Rolle bei den biochemischen Reaktionen in Ihrem Herzmuskel, die Ihren Herzschlag erzeugen.

Dein Herz ist ein Muskelorgan. Es besteht aus drei Gewebeschichten. Die mittlere Schicht ist Ihr Herzmuskel, bekannt als der Myokard.

Wie alle Muskeln in Ihrem Körper ist Ihr Herzmuskel auf Wechselwirkungen mit Kalzium und Magnesium angewiesen, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen.

Calcium stimuliert die Muskelfasern des Myokards, sich zu verkürzen und zusammenzuziehen, während Magnesium den gegenteiligen Effekt hat. Magnesium blockiert Kalzium, wodurch sich die Muskelfasern entspannen können. Auf diese Weise ist Magnesium an dem komplizierten biologischen Prozess beteiligt, der Ihren Herzschlag erzeugt.

Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle in der Natrium-Kalium-Pumpe, ein Enzym, das an der Erzeugung elektrischer Impulse beteiligt ist. Diese elektrische Impulse sind ein wichtiger Bestandteil der Funktionsweise Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

So bekommen Sie genug Magnesium

Die Menge an Magnesium, die eine Person benötigt, variiert je nach ihrer Alter und Geschlecht.

Das Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt für Jugendliche und Erwachsene folgende ernährungsbedingte Zufuhr von Magnesium:

  • zwischen 14 und 18 Jahren: 360 mg für Frauen, 410 mg für Männer
  • zwischen 19 und 30 Jahren: 310 mg für Frauen, 400 mg für Männer
  • 31 Jahre und älter: 320 mg für Frauen, 420 mg für Männer

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner stellen auch fest, dass viele Menschen Magnesium zu sich nehmen Ebenen darunter diese Beträge.

Wenn Sie den ganzen Tag über viele magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die richtige Menge dieses Minerals aufnehmen. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) und Nationale Gesundheitsinstitute (NIH) geben Auskunft über Portionsgrößen von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten. Zum Beispiel:

  • 1 Unze trocken geröstete Mandeln (80 mg Magnesium)
  • 1/2 Tasse gekochter Spinat (78 mg Magnesium)
  • 1 Unze trocken geröstete Cashewnüsse (74 mg Magnesium)
  • 1/4 Tasse in Öl geröstete Erdnüsse (63 mg Magnesium)
  • 1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen (60 mg Magnesium)
  • 2 Esslöffel glatte Erdnussbutter (49 mg Magnesium)

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nur zwischendurch absorbiert 30 und 40 Prozent des Magnesiums in Lebensmitteln.

Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an Hunderten von Funktionen in Ihrem Körper beteiligt ist, einschließlich der Erhaltung Ihrer Herzgesundheit. Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Spinat und Nüssen kann Ihnen helfen, die empfohlene Menge dieses Nährstoffs zu sich zu nehmen.