“Lieber draußen als drinnen.”
Dieser Satz macht mich fertig. Es ist ein Sprichwort, das weit zurück zu gehen scheint, aber Sie haben es vielleicht von „Shrek“ gehört.
Ich bin mir nicht ganz sicher, was es bedeutet, aber es ist ein guter Rat für uns alle im Bereich der Emotionen.
Besonders für Männer.
Dies läuft in direktem Gegensatz zu dem, was den meisten Männern beigebracht wurde.
In der jüngeren Geschichte, und wahrscheinlich schon immer, haben wir Männer für ihre Fähigkeit belohnt und sogar gerühmt, ihre Gefühle zu unterdrücken und in der Hitze des Gefechts Leistung zu erbringen.
Krieger, Sportstars, Feuerwehrleute, CEOs – die Liste geht weiter. Diese Personen ignorieren oft persönliche Ängste, Schmerzen und alles andere, was dem jeweiligen Ziel dient.
Was wir jedoch nicht verstanden haben, ist, dass dies eine Fähigkeit ist, die zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort eingesetzt werden muss, und keine pauschale Lebensstrategie.
Wenn Repression funktioniert
Der amerikanische Mann wird seit langem für Mut, Zähigkeit und die Fähigkeit belohnt, Schwierigkeiten zu überwinden.
Es gibt ein paar Beispiele, die einem zunächst in den Sinn kommen.
Diejenige, die am häufigsten geteilt wird, ist die, auf dem Schlachtfeld zu sein. Im aktiven Kampf, wenn alles auf dem Spiel steht, ist es unglaublich wenig hilfreich, die volle Intensität der Angst zu spüren. Es bringt dich um.
Sport ist auf der Intensitätsskala mehrere Stufen tiefer. Wenn das Spiel unentschieden ist und Sie Freiwürfe auf den Sieg schießen, ist es hilfreich und notwendig, die Emotionen des Augenblicks zu verdrängen.
Wenn ich die Fülle meiner Gefühle ausgedrückt hätte, als meine Frau mit unseren Kindern in den Wehen lag, hätte ich einfach meine Scheiße verloren. Es war wild.
Stattdessen konnte ich meine Emotionen durchfühlen, ruhig und präsent bleiben und für meine Frau handeln.
Verdrängung hat also eine nützliche Funktion. Unglücklicherweise ist es für die meisten Männer seit Menschengedenken die beliebteste Taktik.
Wenn emotionale Unterdrückung zu einer pauschalen Strategie wird, wird sie absolut giftig. Unausgesprochene Emotionen machen uns krank.
Eine kürzlich durchgeführte Studie besagt, dass emotionaler Ausdruck für unsere körperliche Gesundheit, geistige Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Die negativen Auswirkungen der Repression sind größer als Sie vielleicht denken.
Frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Maskieren von Emotionen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sein kann.
Einige ältere Beweise deuten sogar darauf hin, dass emotionale Gesundheitsfaktoren mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden könnten.
Freikarte, um Eis zu essen und das Fitnessstudio zu vergessen! Nur ein Scherz.
Wenn es nur so einfach wäre.
Ein gesunder emotionaler Ausdruck ist mit einer verbesserten Fähigkeit verbunden, mit Stress umzugehen und Schmerzen zu bewältigen, sowie mit einer besseren Immunfunktion. Dies ist nur die Spitze des Eisbergs für die individuellen Vorteile, aber es geht noch viel weiter.
Emotionen sind absolut entscheidend für den Aufbau der Beziehungen, die wir in unserem Leben brauchen. Unsere Fähigkeit, uns selbst zu fühlen und auszudrücken, ist von zentraler Bedeutung für erfolgreiche Freundschaften, romantische Beziehungen, Elternschaft und unseren Einfluss und Erfolg bei der Arbeit.
Bei EVRYMAN helfen wir Männern durch regelmäßige Selbsthilfegruppen, mit ihrem Körper und ihren Emotionen in Kontakt zu kommen. Die Ergebnisse sind groß, schnell und dauerhaft.
Ein bisschen Verletzlichkeit macht einen langen Weg. Wenn wir ehrlich und ausdrucksstark sind, gibt es anderen die Erlaubnis, dasselbe zu tun.
Bei EVRYMAN nennen wir das „emotionale Führung“.
6 Schritte zum Ausdruck
1. Treffen Sie eine Wahl und einen Plan
Wenn wir es nicht gewohnt sind, unsere Emotionen zu erleben, ist es unangenehm und überwältigend, sie zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, um loszulegen.
Sie können mit einem Therapeuten arbeiten, einen Freund bitten, Sie zu unterstützen, oder einer Gruppe bei EVRYMAN beitreten. Du kannst dir auch Zeit für dich nehmen und ein Tagebuch mitbringen.
Fühlen Sie sich hinein und entscheiden Sie, welche Unterstützung Sie wünschen oder benötigen.
2. Verlangsamen
Wenn es an der Zeit ist, Gefühle zu spüren, ist es an der Zeit, langsamer zu werden.
Schalten Sie die Bildschirme aus. Suche dir einen ruhigen Ort und entferne Ablenkungen. Tun Sie dies nicht im Auto oder im Zug. Mach die Musik aus und sei still.
Unsere ständige Bewegung ist eine der Möglichkeiten, wie wir unsere Emotionen gewöhnlich ausschalten, also finden Sie einen Weg, anzuhalten und still zu sein. Ihre Gefühle werden auf Sie warten.
3. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrem Körper auf
Wenn du deine Emotionen spüren willst, beginne mit deinem Körper.
Emotionen sind physiologische Ereignisse. Sie tragen Empfindungen mit sich, auf die Sie zeigen und die Sie beschreiben können. Fangen Sie an, auf immer subtilere Weise auf Ihren Körper zu achten.
Achte darauf, wann du deinen Kiefer zusammenpresst oder wenn deine Schultern hoch sind. Achte darauf, ob deine Brust zusammengebrochen ist oder ob sich ein Knoten in deinem Bauch befindet.
Beginnen Sie bewusster zu sein und benennen Sie diese Empfindungen so, wie Sie sie fühlen.
4. Lernen Sie die grundlegenden Emotionen
Bei EVRYMAN verwenden wir die 5 Grundemotionen: Wut, Scham, Angst, Traurigkeit und Freude.
Es gibt unzählige Gefühle und Emotionen, und es kann schnell überwältigend sein, zu versuchen, zu wissen und zu benennen, was wir fühlen. Beginnen Sie also mit diesen Grundlagen.
Welche dieser 5 Emotionen sind für dich gerade real? Wenn Sie sie fühlen, fangen Sie an, sie mit den körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper abzugleichen.
5. Sprechen Sie es laut aus
Wenn Sie etwas fühlen, schreiben Sie es auf oder nennen Sie es laut.
Dr. Daniel Seigel prägte den Satz „Name it to tame it“. Dies ist Wissen, das mit dem menschlichen Körper und seiner Erfahrung standardmäßig einhergehen sollte. Es ist unglaublich einfach und unglaublich mächtig.
Wenn dich etwas aus der Bahn wirft, setze deine neuen Fähigkeiten ein, anstatt dich zusammenzupressen und durchzudrücken. Beruhige dich, spüre deinen Körper und beschreibe deine Erfahrung einfach, wie „Ich fühle mich überwältigt, verängstigt und außer Kontrolle“.
Diese kleine Übung kann Sie gleich wieder auf Kurs bringen.
6. Akzeptiere es
Sobald Sie langsamer werden, es fühlen und benennen, besteht der nächste Schritt darin, es zu akzeptieren. Gefühle sind nicht gut oder schlecht. Es sind nur Gefühle.
Wenn du akzeptierst, was du fühlst, anstatt es wegzuschieben, lässt du diese Emotion durch, ohne unterdrückt zu werden.
Emotionales Gleichgewicht
Emotionale Unterdrückung ist unter bestimmten Umständen ein hilfreiches und notwendiges Werkzeug, aber für das tägliche Leben ist sie destruktiv.
Um gesund und erfolgreich zu sein, müssen wir in der Lage sein, manchmal zu unterdrücken. Aber wir müssen auch in der Lage sein, uns auf gesunde und konstruktive Weise auszudrücken.
Wir und unsere Lieben verdienen es, unser ganzes Selbst zu erleben – Emotionen und alles. Sie machen uns zu reicheren, vernetzteren Menschen.
