Was ist Physiotherapie?

Physiotherapie (PT) ist eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, wenn Sie an Spondylitis ankylosans (AS) leiden. PT kann helfen, Steifheit in Ihren Gelenken zu reduzieren und Ihre Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern, was Ihre Schmerzen lindern kann.

AS ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die starke Schmerzen verursachen und Ihre Mobilität einschränken kann. Wenn Sie AS haben, haben Sie möglicherweise keine Lust, sich zu bewegen oder Sport zu treiben, weil Sie Schmerzen haben.

Aber sich nicht zu bewegen, kann tatsächlich mehr schaden als nützen. Wenn Sie AS haben, sollte irgendeine Art von Bewegung Teil Ihres Behandlungsplans sein. Übung wird Ihre Kraft, Flexibilität, Koordination und Balance verbessern.

PT führt Sie sicher durch Übungen zur Bewältigung Ihrer Erkrankung. Ein Physiotherapeut erstellt einen auf Sie abgestimmten Trainingsplan. Sie können Ihnen auch beibringen, wie Sie bei der Teilnahme an täglichen Aktivitäten die richtige Körperhaltung beibehalten.

Je nach Versicherungsschutz können die Patienten dreimal pro Woche bis einmal im Monat Physiotherapeuten aufsuchen, in der Regel für eine Stunde oder weniger.

Wenn Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen möchten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er eine Empfehlung hat, und erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung nach der Deckung.

Lesen Sie weiter, um Informationen darüber zu erhalten, wie ein Physiotherapeut helfen kann, sowie Übungstipps, die Ihre Symptome lindern können.

Wie kann ein Physiotherapeut helfen?

Bei einer PT-Sitzung wird Ihnen ein Physiotherapeut wahrscheinlich verschiedene Übungen beibringen, die Sie zu Hause machen können und die Ihnen helfen können, Ihre AS zu bewältigen.

Eine Studie ergab, dass ein wirksames Trainingsprogramm für AS Dehnung, Kräftigung, Herz-Kreislauf-Übungen, Wirbelsäulenmobilitätsübungen und funktionelles Training umfasst, um bei täglichen Aktivitäten zu helfen.

Während einer PT-Sitzung kann Ihr Physiotherapeut Sie bitten, die folgenden Arten von Übungen auszuprobieren:

Haltungstraining

Die Verbesserung Ihrer Körperhaltung ist der Schlüssel zur Behandlung Ihrer AS-Symptome. Ihr Physiotherapeut kann Folgendes vorschlagen:

  • Liegend liegen. Dazu legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine feste Unterlage mit einem Kissen oder Handtuch unter Brust und Stirn. Legen Sie sich für 1 bis 2 Minuten in diese Position und arbeiten Sie sich bis zu 20 Minuten vor.
  • An der Wand stehen. Stellen Sie sich an die Wand, wobei Ihre Fersen zehn Zentimeter entfernt sind und Ihr Hintern und Ihre Schultern die Wand leicht berühren. Versuchen Sie, Ihren Hinterkopf zur Wand zu bringen und halten Sie diese Pose 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie fünf Mal.

Sie können auch empfehlen, dass Sie stehen, gehen und aufrecht sitzen, während Sie alle Übungen machen, um die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Kräftigungsübungen

Yoga ist eine Übung, die Ihre Kraft steigern kann, zusammen mit der Verwendung von leichten Handgewichten. Tai Chi ist eine weitere Option, die Kraft und Gleichgewicht durch langsame Bewegungen, die auf Kampfkünsten basieren, erhöht.

Die Spondylitis Association of America weist darauf hin, dass Kernstärkungsübungen der Schlüssel zur Behandlung von Rückenschmerzen bei AS sind. Die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur, die Ihren Kern bilden, kann Stress von Ihrem Rücken nehmen und Schmerzen lindern.

Beweglichkeits- und Dehnübungen

Der Bewegungsumfang kann durch Flexibilitätsübungen erhöht werden. Dies sind Übungen, die Sie ohne Gewichte ausführen und sich auf steife Gelenke konzentrieren.

Beweglichkeitsübungen sind besonders wichtig für Menschen mit AS, um der natürlichen Tendenz entgegenzuwirken, Gelenke und schmerzende Bereiche nicht zu bewegen. Aber Unbeweglichkeit kann zu weiterer Steifheit und erhöhten Schmerzen führen, wenn Sie sich bewegen.

Bewegungsmangel kann bei Menschen mit AS auch zu einer Wirbelsäulenversteifung führen. Dies ist der Fall, wenn die Knochen der Wirbelsäule zusammenwachsen, wodurch ein steifes Rückgrat entsteht, das das Gehen erschwert.

Ihr Physiotherapeut wird Ihnen dabei helfen, eine Routine mit den Flexibilitätsübungen zu erstellen, die Sie benötigen. Konsistenz ist der Schlüssel in Ihrer Praxis. Ihr Therapeut wird Ihnen Empfehlungen geben, wie oft Sie die Übungen durchführen sollten. Einige Dehnübungen können sogar auf einem Stuhl ausgeführt werden, wenn Sie Stehübungen zu anspruchsvoll finden.

Eines, das Sie ausprobieren sollten, ist die sitzende Gesäßmuskeldehnung:

  1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und die Füße flach auf den Boden.
  2. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie die Außenseite Ihres rechten Knöchels auf Ihren linken Oberschenkel über Ihrem Knie, wobei Sie Ihr rechtes Knie zur Seite fallen lassen.
  3. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. 10–20 Sekunden halten.
  4. Setzen Sie sich wieder aufrecht hin und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tiefe Atemübungen

Wenn Sie an AS leiden, fällt es Ihnen möglicherweise manchmal schwer, tief durchzuatmen. Auch bei alltäglichen Aktivitäten kann es zu Kurzatmigkeit kommen. Dies liegt daran, dass die Brusthöhle entzündet und steif sein kann und sich nicht so ausdehnt, wie sie sollte.

Tiefe Atemübungen können helfen, die Brustwand flexibel zu halten, insbesondere die Gelenke, an denen die Rippen auf die Wirbel der Wirbelsäule treffen. Tägliche Atemübungen können Ihre Fähigkeit, tief durchzuatmen, schrittweise steigern.

Sie können diese einfache Übung ausprobieren, bei der Sie tiefe Atemzüge mit regelmäßigen Atemzügen abwechseln, um zu spüren, wie tiefe Atmung Ihrer Brust helfen kann, sich zu erweitern:

  1. Beginnen Sie im Sitzen oder Liegen und atmen Sie langsam und tief ein. Lassen Sie Ihren Bauch und Ihre Brusthöhle sich vollständig ausdehnen.
  2. Atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen senkt.
  3. Wechseln Sie mehrmals zwischen regelmäßigen und tiefen Atemzügen.

Schmerztherapie und Bewegung

Eine Analyse von 14 Studien in 9 Ländern ergab, dass diejenigen, die trainierten, a erlebten 21 Prozent Verringerung der Schmerzen gegenüber denen, die nicht trainierten.

Tiefe Atem- und Entspannungsübungen können ebenfalls helfen, da sie die Anspannung in Ihrem Körper reduzieren, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Schmerzniveau zu reduzieren.

Es ist manchmal schwierig, Sport zu treiben, wenn es wehtut, auch wenn Sie wissen, dass es auf lange Sicht helfen wird. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das sanft genug, aber auch effektiv ist.

Individuelle Aktivitäten

Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einen personalisierten Trainingsplan für Sie zu erstellen, der dem Stadium Ihrer AS, Ihrem Lebensstil und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Jeder Mensch ist anders.

Zusätzlich zu Ihrer individuellen Trainingsroutine kann Ihr Physiotherapeut Sie bitten, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Aerobic-Übung mit geringer Belastung auszuprobieren.

Sie können auch einen Fitnesskurs empfehlen, aber Sie müssen sorgfältig auswählen. Beginnen Sie mit einem Anfängerkurs und stellen Sie sicher, dass Ihr Ausbilder über Ihre AS Bescheid weiß.

Die National Axial Spondyloarthritis Society im Vereinigten Königreich empfiehlt Menschen mit AS, sich für sanfte, schonende Aktivitäten zu entscheiden, die nur minimalen Körperkontakt mit anderen beinhalten. Einige ihrer Auswahlmöglichkeiten umfassen:

  • Pilates
  • Tai Chi
  • Indoor Cycling (auf einem statischen Fahrrad)
  • Wassergymnastik
  • Yoga

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn Sie AS haben, Sport Sie zu verschiedenen Zeiten unterschiedlich beeinflusst. Seien Sie bereit, Ihre Übungsauswahl nach Bedarf zu ändern.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Auswahl von Aktivitäten helfen, die Ihnen Spaß machen und bei denen kein Verletzungsrisiko besteht. Sie werden Ihnen helfen, Ihren Plan so anzupassen, dass Sie ihn langfristig beibehalten können.

Vorteile

Während der PT lernen Sie verschiedene Übungen kennen, die Sie täglich machen können, um Schmerzen oder Steifheit zu lindern, die durch AS verursacht werden.

Untersuchungen, die acht Studienergebnisse analysierten, zeigten, dass moderates Training die Körperfunktion, Mobilität und Krankheitsaktivität bei Menschen mit AS verbessern kann.

Die Forschung zeigte, dass Bewegung bei Menschen mit AS sowohl die Krankheitssymptome als auch die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, um fast 1 Punkt auf einer Skala von 1 bis 10 verbesserte. Die Verbesserung trat nach 3 bis 12 Wochen Training ein.

Einige andere Vorteile von Bewegung für Menschen mit AS sind:

  • Mehr Flexibilität. Sie werden es einfacher finden, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wenn Ihre Wirbelsäule flexibel ist.
  • Bessere Körperhaltung. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie gerade und aufrecht stehen können.
  • Weniger Steifheit und Schmerzen. Im Laufe der Zeit führt die Durchführung eines personalisierten Trainingsprogramms zu weniger Schmerzen.
  • Besserer Schlaf. Alles ist einfacher, wenn Sie genug Schlaf bekommen. Übung wird Sie ermüden, was zu einem besseren Schlaf führen kann.

Überlegungen

Bevor Sie mit der PT beginnen, sollten Sie wissen, dass zu Beginn des Trainings wahrscheinlich leichte Schmerzen oder Beschwerden auftreten werden. Aber Sie sollten sich nicht durch starke Schmerzen drängen.

Informieren Sie Ihren Physiotherapeuten, wenn Sie während Ihrer Sitzung extreme Beschwerden verspüren.

Manche Menschen brauchen mehr Kräftigungsübungen, während andere mehr Dehnung brauchen. Ein Physiotherapeut wird Ihnen helfen, Ihre spezifischen Bedürfnisse herauszufinden.

Der Besuch eines Physiotherapeuten ist ein guter erster Schritt, um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich selbst zu verletzen und noch mehr Schmerzen zu verursachen.

Ein Physiotherapeut kann Ihnen sanfte Übungen beibringen, die Ihre Gelenke oder Wirbelsäule nicht zusätzlich belasten.

Ressourcen zu Gruppenübungen finden Sie bei der Arthritis Foundation und der Spondylitis Association of America.

So finden Sie einen Physiotherapeuten

Sie können einen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe finden, indem Sie die Online-Datenbank der American Physical Therapy Association durchsuchen.

Sie können auch Ihren Arzt um eine Empfehlung bitten. Sie können möglicherweise einen Physiotherapeuten empfehlen, der speziell mit Menschen arbeitet, die mit Erkrankungen wie AS leben.

Sie können sich auch bei Ihrem Versicherungsanbieter nach einer Liste von Physiotherapeuten in Ihrer Gegend erkundigen, die von Ihrem Plan abgedeckt werden.

PT hat viele Vorteile für Menschen mit AS. Die gezielten Übungen können Ihre Kraft, Körperhaltung und Flexibilität verbessern. Physiotherapeuten können auch dabei helfen sicherzustellen, dass Sie alle Übungen korrekt und sicher ausführen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob er einen Physiotherapeuten als Teil Ihres Behandlungsplans empfiehlt, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie selbst Sport treiben.