Der Winter bringt viel Spaß im Freien, aber gleichzeitig kann kaltes Wetter Knieschmerzen symptomatischer machen. Fit und aktiv zu sein ist wichtig, um gesunde Knie zu erhalten. Egal, ob Sie vorhaben, mit den Kindern auf die Piste zu gehen, Schneeschuhe zu fahren, Schlitten zu fahren oder Langlaufski auszuprobieren, „Boomeritis“-Knieschmerzen können Ihre Fähigkeit einschränken, die Dinge zu tun, die Sie lieben.
Für viele mit Knieproblemen können Winteraktivitäten im Freien zu mehr Knieschmerzen und sogar Verletzungen führen. Der orthopädische Chirurg Dr. Nicholas DiNubile prägte den Begriff „Boomeritis“, um den Verschleiß, die Schwachstellen und Verletzungen zu beschreiben, die die Babyboomer als Folge ihrer lebenslangen Verpflichtung, aktiv zu bleiben, erleiden. In vielen Fällen kann eine wiederholte Belastung des Knies zu Arthrose führen.
Dr. DiNubile bietet die folgenden vorbeugenden Tipps aus seinem Buch „FrameWork: Ihr 7-Stufen-Programm für gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke“, um gesunde Knie zu erhalten, während Sie Winteraktivitäten im Freien genießen:
- Bewegung ist Lotion. Bewegung hilft, das Risiko für Arthrose zu reduzieren. Es schmiert und nährt Ihre Knie.
- Kamel auf. Viel Wasser trinken. Austrocknung verringert die Flexibilität und erhöht den Verschleiß. Im Durchschnitt müssen Sie jeden Tag acht Gläser Wasser (jeweils 8 Unzen) trinken. Wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie wesentlich mehr Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
- „Guter“ Schmerz. Ein leichtes Unbehagen kann auftreten und wird nach regelmäßiger Übung nachlassen. Aber achten Sie auf „starke“ Schmerzen. Hören Sie auf, wenn Sie stärkere, stechende Schmerzen haben, besonders wenn Sie hinken.
- Werde stark. Machen Sie Beinhebungen, die Ihren Quadrizepsmuskel (Vorderschenkelmuskel) stärken, der der Hauptschutz Ihres Knies ist.
- Aufwärmen, dann dehnen. Kommen Sie leicht ins Schwitzen und dehnen Sie sich dann, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Gelenksteifheit zu reduzieren.
- Warm bleiben. Knie sind wie Barometer und kaltes, feuchtes Wetter kann sie symptomatischer machen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit einer Neoprenhülle oder einem Kniewickel warm zu halten.
- Beruhige dich. Kühlen Sie Ihre Knie für 15 Minuten nach der Aktivität oder dem Training, wenn Sie dazu neigen, Schmerzen zu entwickeln.
- Essen Sie für gesunde Gelenke. Verlieren Sie zusätzliche Pfunde, um Ihre Knie zu entlasten. Vermeiden Sie zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, um Entzündungen zu minimieren.
- Schmierjob für deine Knie. Bei Osteoarthritis verwenden Chirurgen häufig eine Viskosupplementierung, um das Knie zu schmieren und die Dämpfungseigenschaften zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Kandidat sind.