Starker Juckreiz und Reizungen durch Ekzeme können Ihren Alltag auch während der aktiven Behandlung beeinträchtigen. Das Hinzufügen ergänzender Praktiken wie Meditation zu Ihrer Routine kann bei der Symptombehandlung hilfreich sein.

Ekzeme sind eine Gruppe entzündlicher Hauterkrankungen, die starke Juckreiz- und Reizsymptome aufweisen. Atopische Dermatitis ist die häufigste Form von Ekzemen und betrifft allein in den Vereinigten Staaten mehr als 9 Millionen Kinder und 16 Millionen Erwachsene.

Wenn Sie mit Ekzemen leben, können Sie sorgfältig auf Ihre Hautpflege achten und verschreibungspflichtige Medikamente oder rezeptfreie Produkte (OTC) verwenden, um Ihre Symptome zu lindern.

Trotz der Behandlung können die Ekzemsymptome jedoch verschlimmern oder Juckreiz und Unwohlsein verursachen. Zur Behandlung von Ekzemen greifen viele Menschen auf ergänzende Praktiken wie Meditation zurück.

Meditation behandelt möglicherweise nicht die zugrunde liegenden Ursachen von Ekzemen, kann jedoch dazu beitragen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Symptomempfindlichkeit zu verringern.

Wie Meditation Ihnen bei der Behandlung von Ekzemen helfen kann

Meditation ist eine mentale Aktivität, die Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration trainiert und eine Verbindung zwischen Geist und Körper fördert. Es gibt viele Arten der Meditation und innerhalb dieser Arten gibt es noch mehr Variationen und einzigartige Konzepte.

Die Stärkung Ihrer Geist-Körper-Verbindung kann dazu beitragen, das persönliche Bewusstsein für Ihr physisches und psychisches Wohlbefinden und deren Zusammenhang untereinander zu verbessern. Das Erkennen dieser komplexen Wechselwirkungen kann Ihnen helfen, ihren Einfluss auf Ihr Leben zu steuern.

Wenn es um Ekzeme geht, kann eine verbesserte Geist-Körper-Verbindung durch Meditation dazu beitragen, die Symptome indirekt zu verbessern und Ihre Wahrnehmung dieser Symptome zu verändern, sobald sie auftreten.

Reduzierung von Stress und Ängsten

Stress ist ein häufiger Auslöser von Ekzemschüben.

Wenn Sie gestresst sind oder Angst haben, schüttet Ihr Körper Chemikalien und Hormone aus, die Entzündungen verursachen können. Dies kann bestehende entzündliche Erkrankungen wie Ekzeme verschlimmern. Stress kann auch die Fähigkeit Ihrer Haut beeinträchtigen, sich selbst zu reparieren.

Meditation gibt Ihnen nicht nur die Möglichkeit, sich von zwanghaften Gedanken und Sorgen zu lösen, sondern kann auch die stressbedingten physiologischen Prozesse in Ihrem Körper verbessern.

In einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2017 senkte Meditation zur Stressbewältigung den Blutdruck, reduzierte den Stresshormonspiegel und Entzündungsmarker und verringerte die Herzfrequenz.

Die Bewältigung von Stress und Entzündungen kann dazu beitragen, die Schwere der Ekzemsymptome zu verringern.

Verbesserter Schlaf

Schlafstörungen sind häufig, wenn Sie mit Ekzemen leben. Juckreiz und Unwohlsein können Sie aufwecken oder wach halten, und Bettzeug, Reinigungsmittel und die Schlaftemperatur können das Ekzem verschlimmern und einen Schub verursachen.

Etwa 33-90 % der Erwachsenen mit Ekzemen berichten von Schlafstörungen.

Meditation kann auf verschiedene Weise zu einem besseren Schlaf beitragen. Es kann helfen, die Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und Gedanken zu beruhigen, die den Schlaf beeinträchtigen könnten. A Kohortenstudie 2020 fanden heraus, dass Herzmeditation gepaart mit guten Schlafhygienepraktiken dazu beitrug, die Symptome chronischer Schlaflosigkeit über einen Zeitraum von 8 Wochen zu verbessern.

Reduzierte Symptomempfindlichkeit

Wenn Sie die Symptome eines Ekzems übermäßig wahrnehmen, kann sich jeder Juckreiz, jedes Kribbeln oder jede Empfindung auf Ihrer Haut unerträglich anfühlen.

Meditieren kann dazu beitragen, die Art und Weise, wie Sie Ihre Symptome wahrnehmen, zu ändern, indem überreizte Bereiche des Gehirns, die mit chronischem Stress und Schmerzen verbunden sind, deaktiviert werden.

In einer Pilotstudie aus dem Jahr 2013 berichteten Teilnehmer, dass Meditation ihnen dabei half, Stressauslöser zu erkennen und zu verhindern, dass das Juckreizgefühl überwältigend wird. Die Gruppe gab außerdem an, dass sie das Gefühl hatte, ihr Ekzem besser unter Kontrolle zu haben und die emotionalen Auswirkungen der Erkrankung auf ihr Leben besser bewältigen zu können.

Entsprechend Recherche aus dem Jahr 2019, Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann bei vielen Arten von akuten Schmerzen breitere Anwendungsmöglichkeiten haben. In der Studie trug Achtsamkeitsmeditation dazu bei, die Schmerztoleranz und Ausdauer der Teilnehmer zu verbessern, indem sie ihnen half, Symptome anzuerkennen und zu akzeptieren, anstatt sich auf sie zu fixieren.

Achtsamkeitsvermittlung

Achtsamkeit selbst ist nicht unbedingt eine Form der Meditation. Achtsamkeit ist eine mentale Praxis, bei der Sie sich auf den aktuellen Moment konzentrieren. Es ist der Akt zielgerichteter, augenblicklicher, nicht wertender Achtsamkeit.

Wenn Achtsamkeit in die Meditation integriert wird, spricht man von Achtsamkeitsmeditation, einer auf Achtsamkeit basierenden Intervention (MBI). MBIs wurden bei verschiedenen Gesundheitszuständen erforscht und scheinen für die Behandlung von Ekzemsymptomen vielversprechend zu sein.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2022 ergab beispielsweise, dass MBIs dazu beitrugen, den Schweregrad der atopischen Dermatitis, die Juckreizwahrnehmung und das Stressniveau zu verringern, was ihren Einsatz als Zusatztherapie zur herkömmlichen Behandlung unterstützt.

Ein grösseres randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2023 fanden heraus, dass Gruppenachtsamkeit und Selbstmitgefühlstraining zusammen mit konventioneller Pflege dazu beitrugen, die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit atopischer Dermatitis zu verbessern.

So beginnen Sie eine Meditationsroutine

Sie benötigen keine fortgeschrittene Ausbildung, um mit dem Meditieren zu beginnen. Diese Schritte können Ihnen dabei helfen, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren:

  • Entscheiden Sie sich für ein Meditationsformat
  • Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Meditieren
  • Schaffen Sie einen angenehmen Raum und eine angenehme Atmosphäre
  • Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit zum Meditieren
  • Halten Sie die Meditationszeit kurz und steigern Sie sie schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen
  • Erlaube dir, Fehler zu machen, während du lernst

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Meditationsart die beste ist, können Sie einfach mit der Atemmeditation beginnen, beispielsweise mit dem achtsamen Atmen.

Setzen Sie sich einfach ruhig hin und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Erlaube den Gedanken zu kommen und zu gehen, ohne sie festzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl und den Rhythmus Ihrer Atmung.

Weitere Vorteile der Meditation

Meditation kann eine wirksame ergänzende Praxis für mehr als nur Ekzeme sein. Entsprechend der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH), Zu den Vorteilen der Meditation bei verschiedenen Erkrankungen gehören:

  • Reduzierung von Stress, Angstzuständen und Depressionen
  • verbesserter Blutdruck
  • Behandlung akuter und chronischer Schmerzen
  • verbesserte Schlafqualität

Begrenzte Forschungsergebnisse, die vom NCCIH zitiert werden, deuten auch darauf hin, dass Meditation hilfreich sein kann:

  • fördern das Gewichtsmanagement
  • Essgewohnheiten regulieren
  • Nebenwirkungen von Krebs reduzieren
  • Verbesserung der Symptome bei einigen psychischen Erkrankungen, wie z. B. der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) und der Substanzgebrauchsstörung (SUD).

Wie schnell können Sie Ergebnisse sehen?

Der Einsatz von Meditation bei Ekzemen ist ein aufstrebendes Forschungsgebiet. Es gibt noch keine Standards, die die ideale Behandlungsdauer oder eine bewährte Meditationsmethode angeben.

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie gut Meditation bei Ihnen wirkt oder wie lange es dauern wird, bis Sie eine Verbesserung bemerken. Erfolgreiche Ergebnisse in der Literatur liegen zwischen 2 und 13 Wochen und länger.

Achtsamkeitsmeditation ist nach wie vor eine der am besten erforschten Meditationsinterventionen, es liegen jedoch nur begrenzte Daten zu ihrer Anwendung bei Ekzemen vor.

Nächste Schritte, wenn es nicht funktioniert

Meditation ist kein Ersatz für die herkömmliche Ekzemtherapie. Dies ist eine Möglichkeit, Ihren Behandlungsplan zu ergänzen und möglicherweise Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Wenn Meditation bei Ihnen nicht funktioniert, können Sie andere ergänzende Praktiken in Betracht ziehen, darunter:

  • Akupunktur
  • Hypnose
  • Massage
  • Techniken zur Stressreduzierung
  • Ernährungsunterstützung

Bevor Sie mit einer ergänzenden Therapie beginnen, besprechen Sie diese mit einem Dermatologen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Wahl für Sie ist.

Meditation gegen Ekzeme ist eine Form der ergänzenden Therapie, die Ihre Behandlungsergebnisse verbessern kann. Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass Meditation dabei helfen kann, Stress abzubauen, einen guten Schlaf zu fördern und die Symptomempfindlichkeit bei Menschen mit Ekzemen zu verringern.

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob Meditation bei Ihnen funktioniert oder wie lange es dauern wird, bis Sie Verbesserungen bemerken. Ein Gespräch mit einem Dermatologen kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Meditation oder eine andere ergänzende Therapie für Sie das Richtige ist.