Heutzutage reicht es nicht aus, im Namen der Gesundheit auf Zucker, Happy-Hour-Getränke und Ihre abgepackten Lieblingsspeisen zu verzichten. Sauberes Schlafen ist das neue saubere Essen, zumindest laut Schlafgurus wie Gwyneth Paltrow und Arianna Huffington.
In den letzten zehn Jahren hat sich die Art und Weise, wie wir über Schlaf denken, komplett verändert. Ein Mangel an Schlaf war einst ein Zeichen von Ehre und Produktivität. Aber jetzt ist es zu einer sozial beschämenden Erklärung geworden, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen. Ähnlich wie ob wir uns Brownies gönnen oder nicht, ist unser Schlaf plötzlich offen für Urteile und unerwünschte Ratschläge.
Wir alle wissen, dass Schlafmangel unseren Körper, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Denkfähigkeit beeinträchtigt und mit chronischen Krankheiten wie Depressionen, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Aber wir haben auch unsere geliebte Netflix-Zeit offensichtlich nicht aufgegeben oder angefangen, uns für ein kurzes Nickerchen unter unsere Schreibtische zu schleichen. Mehr als
Paltrow, eine der größten Befürworterinnen sauberer Ernährung, spricht regelmäßig auf ihrer Firmenwebsite Goop darüber. Sie sagt, dass sauberes Schlafen noch wichtiger ist als sauberes Essen. Vielleicht aus gutem Grund. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eine entscheidende Komponente für eine gute Gesundheit. Aber ist das wirklich der nächste große Gesundheitstrend? Hier ist die Wahrheit.
Was genau ist sauberes Schlafen?
Sauberes Schlafen hat nichts damit zu tun, vor dem Schlafengehen zu duschen oder in frisch gewaschene Laken zu schlüpfen (und „schmutziges Schlafen“ ist natürlich auch nicht das, was man denkt). Stattdessen geht es um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen, die Ihre Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen können, sich ausgeruhter zu fühlen.
Die Ideen hinter dem sauberen Schlafen sind sicherlich nicht neu. Sauberes Schlafen ist eigentlich nur ein neuer Begriff für „Schlafhygiene“ und folgt den meisten Ratschlägen, die wir immer wieder gehört haben und im Allgemeinen weiterhin ignorieren.
Wie schläfst du sauber?
Ähnlich wie sauberes Essen ist sauberes Schlafen offen für Interpretationen. Paltrow hat ihr eigenes Regime und Vorschläge, aber es kommt wirklich auf einfache Gewohnheiten an, um den Schlaf zu verbessern, wie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Abstand von Bildschirmen zu halten und in einem völlig dunklen Raum zu schlafen. Was sonst noch wichtig ist:
Genug Schlaf bekommen: Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber Gwynnie schießt auf 10.
Iss sauber, schlaf sauber: Bevor Sie Ihre Grünkohl-Smoothies gegen einen einfacheren Weg zu ultimativer Schönheit und Gesundheit eintauschen, sollten Sie wissen, dass sauberes Schlafen, zumindest wie Paltrow es sieht, sauberes Essen als eines seiner Hauptprinzipien beinhaltet. In ihrem neuen Buch „Goop Clean Beauty“, empfehlen die Redakteure von goop, Zucker, Alkohol, Koffein am Nachmittag und Abend sowie nächtliche Snacks vollständig zu streichen, alles im Namen eines besseren Schlafs.
Keine Nickerchen: Sie schlagen auch vor, im Einklang mit der Sonne aufzuwachen und zu schlafen und nur dann ein Nickerchen zu machen, wenn Sie bereits gut schlafen. Kein Nickerchen erlaubt, wenn Sie häufig Einschlafprobleme haben.
Erstellen Sie Ihre Rituale: Paltrow ist ein großer Fan von Schlafritualen. Vom Baden bis zur dreiminütigen Fußmassage vor dem Schlafengehen hat sie den ganzen Abend geplant. (Weil es nicht schon schwer genug war, pünktlich ins Bett zu gehen, können Sie jetzt Spa-Behandlungen zu Ihrem nächtlichen Jonglieren hinzufügen, indem Sie den Abwasch erledigen, die Kinder ins Bett bringen und endlich Ihre Arbeits-E-Mails abrufen.)
Gehe offline: Paltrow schlägt vor, dass Sie Ihr WLAN nachts ausschalten und Ihr Telefon in den Flugmodus versetzen.
Was hat es eigentlich mit Kupfer-Kissenbezügen auf sich?
Obwohl dies kein Kerngrundsatz für sauberen Schlaf ist, empfiehlt Paltrow mit Kupfer angereicherte Kissenbezüge, um einen ernsthaften Schönheitsschlaf zu bekommen und Falten vorzubeugen. Die 60€ kannst du dir aber sparen. Es gibt noch keine abschließende Forschung zu den Vorteilen dieser Kissenbezüge, abgesehen von einigen sehr kleinen
Endeffekt
Sie haben Recht, ein wenig skeptisch gegenüber einer Methode zu sein, die von einer Firma unterstützt wird, die auch Jade-Ei-Vaginalgewichte verkauft. Aber hören Sie Paltrow zu: Sauberes Schlafen enthält einige gute Ratschläge.
Heutzutage ist es kein Geheimnis, dass eine nächtliche Routine Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, aber sich die Zeit zu nehmen und dabei zu bleiben, ist eine ganz andere Sache. Sie stellen vielleicht keinen Timer für Ihre Fußmassage ein, aber zumindest ist es ein guter Anfang, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
So sehr wir es alle ungern zugeben, unsere Technologie hat einen großen Einfluss auf unseren Schlaf. Wenn ein kalter Entzug zu viel ist, reservieren Sie Ihre Willenskraft für ein paar Tage in der Woche oder für die Nächte vor einer großen Präsentation. Sie werden zumindest einen Teil der Woche besser schlafen und „The Walking Dead“ nicht verpassen.
Was Sie essen, beeinflusst auch, wie gut Sie schlafen. Koffeinhaltige Getränke und Lebensmittel wie Kaffee und einige Pralinen sowie Alkohol können Ihren Schlaf stören. Ein leichteres Abendessen kann Ihnen auch das Einschlafen erleichtern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt Paltrows strenge Diät einhalten müssen.
Bevor Sie ausgehen und das neueste mit Metall angereicherte Kissen kaufen, versuchen Sie stattdessen, morgens ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um Ihre Haut und Ihren Körper zu rehydrieren.
Und um die besten Ergebnisse zu erzielen, vergessen Sie nicht, der Welt zu sagen, dass Sie #sauber geschlafen haben.
