Phytoöstrogene sind Verbindungen, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen. Wenn Sie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und einige Körner essen, erhalten Sie Phytoöstrogene aus Ihrer Ernährung.

„Phyto-“ ist ein griechisches Wurzelwort und bedeutet „Pflanze“. Östrogen ist ein weibliches Hormon, das sowohl bei Frauen als auch bei Männern Funktionen reguliert. Phytoöstrogene, obwohl auf pflanzlicher Basis, wirken beim Menschen ähnlich wie tierisches Östrogen.

Wenn wir Phytoöstrogene essen, kann unser Körper reagieren, als ob unser eigenes Östrogen vorhanden wäre. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wie Phytoöstrogene nützlich sein können und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind.

Was können Phytoöstrogene für Ihre Gesundheit tun?

Eine pflanzliche Ernährung ist sehr reich an natürlichen Phytoöstrogenen in gesunden Mengen, insbesondere aus Soja.

Phytoöstrogene könnten in begrenztem Umfang als eine Art natürliche Hormonersatztherapie dienen. Dies ist insbesondere bei Phytoöstrogen-Ergänzungen der Fall.

Da sie das körpereigene Östrogen nachahmen, erreichen Phytoöstrogene einige der gleichen Dinge. Weitere potenzielle Vorteile von Phytoöstrogenen sind:

Linderung von Hitzewallungen

Perimenopause ist eine reproduktive Phase im Leben einer Person, die normalerweise Ende 40 beginnt. Während dieser Zeit stellt der Körper von Menschen, die mit einer Vagina geboren wurden, die Produktion vieler weiblicher Hormone ein. Dies schließt Östrogen ein, ist aber nicht darauf beschränkt.

Dies geht in eine Zeit über, in der die Periode einer Person für mindestens 12 Monate ausbleibt. Dies wird als Menopause bezeichnet.

Die Perimenopause kann viele unangenehme Symptome hervorrufen. Dazu gehören Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und verminderte Libido. Diese Symptome können auch nach der Menopause anhalten.

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Phytoöstrogene Hitzewallungen stark reduzierten. Andere Forschung, darunter eine Studie 2016haben auch positive Wirkungen bei Hitzewallungen und anderen perimenopausalen Symptomen festgestellt.

Osteoporoseprävention bei Frauen

Andere Studien zeigen, dass Phytoöstrogene helfen könnten, Knochenschwund bei alternden Frauen zu verhindern. Es ist bekannt, dass natürliches Östrogen zur Aufrechterhaltung einer normalen Knochendichte beiträgt. Wenn Frauen älter werden, sinkt der Östrogenspiegel, was sie anfälliger für Osteoporose macht.

Da Phytoöstrogene ähnlich wie Östrogen wirken, kann ihre Einnahme dies verhindern. Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, bevor ein Arzt diese Verwendung empfehlen würde.

Linderung der Menstruation

Einige Frauen verwenden Phytoöstrogene als natürliche oder pflanzliche Heilmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden oder Unregelmäßigkeiten. Der Östrogenspiegel kann während bestimmter Zeiten des Menstruationszyklus abfallen und unangenehme Symptome verursachen.

Wenn Östrogen ersetzt werden kann (z. B. durch Phytoöstrogene oder durch eine Pille), können diese Symptome gelindert werden. Es bedarf weiterer Forschung darüber, wie dies sicher durchgeführt werden kann.

Akne-Behandlung

Die Behandlung von Akne mit Phytoöstrogenen kann ebenfalls möglich sein. Die Idee ist, dass Östrogen Androgene (männliche Hormone) bekämpft, die bei Frauen zu Akne beitragen können.

Da Phytoöstrogene ähnlich wie Östrogen wirken, können sie Androgenen entgegenwirken und dadurch Akne lindern oder verhindern. Einige Forschungsergebnisse unterstützen dies, aber es ist mehr erforderlich.

Sollte man bei der Einnahme von Phytoöstrogenen vorsichtig sein?

Wie bei allen Nährstoffen ist es am besten, Phytoöstrogene auf natürliche Weise aus pflanzlichen Lebensmitteln zu beziehen.

In den letzten Jahren hat synthetisches Östrogen einen schlechten Ruf für negative Nebenwirkungen erhalten. Dazu gehören erhöhte Risiken für Fettleibigkeit, Krebs, Fortpflanzungsstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Aber solche Risiken wurden beim Konsum von pflanzlichen Phytoöstrogenen nicht nachgewiesen. Ein Beispiel ist Soja, eine pflanzliche Proteinquelle, die auch eine Gruppe von Phytoöstrogenen namens Isoflavone enthält.

Klinische Langzeitstudien haben gezeigt, dass Soja nicht mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden ist – und dass es auch für Menschen hilfreich sein kann, die damit leben. Einer Studie 2009 kamen zu dem Schluss, dass Sojalebensmittel das Wiederauftreten von Brustkrebs und den Tod verringern.

Leider gibt es einige Missverständnisse in Bezug auf phytoöstrogenhaltige Lebensmittel, einschließlich der Tatsache, dass sie das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen könnten.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung der Studien im Jahr 2020, dass Phytoöstrogene tatsächlich eine schützende Wirkung für die folgenden Krebsarten haben können:

  • Brustkrebs
  • Darmkrebs
  • Endometriumkarzinom

Aber es gibt auch keine konkreten menschlichen Beweise zeigt, dass Phytoöstrogene Uterusmyomen vorbeugen können. Gesamt, Forscher glauben auch, dass Nahrungsergänzungsmittel wenig bis gar keine Auswirkungen auf die Linderung der Symptome der Menopause haben.

Während weitere Beweise benötigt werden, hat die Forschung die Möglichkeit einer verbesserten kardiovaskulären und Knochengesundheit durch Phytoöstrogene gefunden.

EIN Studie 2019 untersuchten auch den Verzehr von Soja-Isoflavonen in Asien, wo ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Demenz vermutet wird.

Einer Studie 2018 die fast 2.000 Erwachsene im Mittelmeerraum untersuchte, fand einen möglichen Zusammenhang zwischen Phytoöstrogenen in der Nahrung und einem verringerten Risiko für Bluthochdruck. Andere Studie 2018 fanden heraus, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Frauen, die Phytoöstrogene einnahmen, reduziert war.

Dennoch ist mehr Forschung am Menschen erforderlich, um das volle Ausmaß dessen zu verstehen, was Phytoöstrogene bewirken. Bisher bringt eine Ernährung reich an pflanzlichen Lebensmitteln nur gesundheitliche Vorteile. Es sind keine Gesundheitsrisiken durch den vermehrten Verzehr pflanzlicher Lebensmittel bekannt.

Als Faustregel gilt, dass Sie die Einnahme von Phytoöstrogenpräparaten vermeiden sollten, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes. Forscher glauben, dass der Gehalt an Phytoöstrogenen in solchen Nahrungsergänzungsmitteln sehr unterschiedlich ist und unbeabsichtigte Folgen für Ihre Gesundheit haben könnte.

Welche Lebensmittel und Kräuter enthalten Phytoöstrogene?

Viele Pflanzen und pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene. Einige enthalten mehr als andere und können einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.

Einige Kräuter sind reich an Phytoöstrogenen und können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Nahrungsergänzungsmittel können einen höheren Gehalt an Phytoöstrogenen haben als Lebensmittel, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

Die wichtigsten und bemerkenswertesten Quellen sind:

  • Engelwurz
  • Traubensilberkerze
  • Brokkoli
  • Möhren
  • Mönchspfeffer Beere
  • Kaffee
  • Dong Quai
  • Nachtkerze
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Erdnüsse)
  • Süßholzwurzel
  • Orangen
  • Rotklee
  • Soja (Tofu, Tempeh, Miso, Sojamilch)
  • Tee

Phytoöstrogene können einige Vorteile für Ihre Gesundheit haben, aber nehmen Sie sie mit Vorsicht ein. Dies ist insbesondere bei Langzeit- und Hochdosierungen der Fall. Obwohl sie sicherer erscheinen mögen als synthetisches Östrogen, ist dies möglicherweise nicht der Fall.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre tägliche Aufnahme von Phytoöstrogen stark erhöhen.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden von der US Food and Drug Administration nicht auf Qualität, Reinheit, Dosierung oder Verpackung überwacht. Informieren Sie sich über die Unternehmen, die diese Produkte verkaufen, damit Sie die sicherste Wahl treffen können, und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Versuchen Sie immer, Phytoöstrogene auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Sie sollten sicher sein, Phytoöstrogene aus der Nahrung zu bekommen, indem Sie sich abwechslungsreich ernähren. Achten Sie darauf, Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte zu essen, um die Vorteile zu erleben.