Sind Taillentrainer gefährlich?

Was leisten Taillentrainer?

Taillentrainer bestehen aus einem dicken elastischen Stoff wie Neopren. Sie sollen eng um Ihren Bauch getragen werden, die Rückseite hat oft Schnürsenkel, Klettverschluss oder Haken.

Manche Leute vergleichen Taillentrainer mit Shapewear, aber es gibt einen großen Unterschied: Taillentrainer sollen regelmäßig getragen und mit der Zeit sogar enger gezogen werden.

Aus diesem Grund behaupten einige Leute, dass sie Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und mehr von einer Sanduhrfigur zu bekommen. Einige Unternehmen, die Taillentrainer verkaufen, empfehlen auch, nach der Geburt einen zu tragen.

Können sie dir also wirklich beim Abnehmen helfen? Nicht genau. Stattdessen passieren drei wichtige Dinge:

• Drücken. Taillentrainer quetschen Ihren Bauch, ähnlich wie superintensive Shapewear. Aber der Effekt verschwindet, sobald Sie den Trainer ausziehen.
• Schwitzen. Möglicherweise schwitzt du mehr als sonst, während du einen Taillentrainer trägst (sie sind heiß!), wodurch du Wassergewicht verlieren kannst. Aber dieser Effekt ist vorübergehend.
• Schrumpfung. Wenn Sie regelmäßig einen Taillentrainer tragen, können Ihre Kernmuskeln verkümmern und aufgrund mangelnder Nutzung schrumpfen. Da Ihr Magen zusammengedrückt wird, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen, wenn Sie einen tragen.

All diese Veränderungen könnten dazu führen, dass Sie schlanker aussehen und sich schlanker fühlen, ohne dass Sie tatsächlich dabei helfen, Gewicht zu verlieren.

Was sind die Risiken und Nebenwirkungen von Taillentrainern?

Abgesehen von Unbehagen bergen Taillentrainer einige ziemlich ernsthafte Gesundheitsrisiken.

Schwierigkeiten beim Atmen

Das Tragen eines Taillentrainers erschwert das Atmen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 berichtete, dass das Tragen eines Taillentrainers die maximale freiwillige Ventilation (MVV) verringert, oder wie viel Luft Sie in 1 Minute ein- und ausatmen können.

Die Forscher verglichen die MVV von zehn Teilnehmerinnen mit und ohne Taillentrainer. Sie fanden heraus, dass die durchschnittliche MVV beim Tragen eines Taillentrainers von 77,3 Liter (L) pro Sekunde auf 68,8 L pro Sekunde abnahm.

Das American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) schätzt, dass die Verringerung der Lungenkapazität noch größer ist – wahrscheinlich zwischen 30 und 60 Prozent.

Unabhängig von der prozentualen Abnahme ist das Ergebnis, dass das Tragen eines Taillentrainers es Ihrem Körper erschwert, den gesamten Sauerstoff zu erhalten, den er benötigt. Das kann gefährlich sein, besonders wenn Sie den Taillentrainer während des Trainings tragen.

Körperliche Aktivität erfordert mehr Sauerstoff, nicht weniger. Wenn Sie nicht genug bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise kurzatmig, müde oder schwindelig. Sie könnten sogar ohnmächtig werden.

Geschwächter Kern

Taillentrainer bieten Unterstützung, die normalerweise von Ihrer Rumpfmuskulatur ausgehen würde. Wenn Sie einen Taillentrainer tragen, aber Ihren Kern nicht trainieren, könnten Sie am Ende stark geschwächte Bauchmuskeln haben.

Schwache Bauchmuskeln können letztendlich zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen führen.

Geschwächter Beckenboden

Nach der Geburt brauchen Ihre Beckenbodenmuskulatur und die umliegenden Organe Zeit, um zu heilen. Wenn Sie während der Heilung einen Taillentrainer tragen, kann dies die Situation verschlimmern statt verbessern. Das liegt daran, dass der Trainer zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden ausübt.

Dieser Schaden ist zwar nicht immer sichtbar, kann aber zu Inkontinenz oder Prolaps führen.

Meralgia paresthetica

Enge Kleidung, einschließlich Taillentrainer, kann Nervenschäden verursachen.

Insbesondere Taillentrainer können den Nerv komprimieren, der von der Leiste nach unten verläuft. Dies kann eine so genannte Meralgia paresthetica verursachen – Brennen, Kribbeln und Taubheit im äußeren Oberschenkel.

Meralgia paresthetica mit in Verbindung gebracht wurde das Tragen eines Korsetts seit den frühen 1900er Jahren. Während das Ablegen des Taillentrainers in der Regel ausreicht, um die Symptome zu lindern, können in schweren Fällen Medikamente oder sogar eine Operation erforderlich sein.

Gastrointestinale (GI) Symptome

Da Taillentrainer Ihren Bauch zusammendrücken, kann das Tragen dazu führen, dass Sie weniger essen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es kann aber auch zu unangenehmen Verdauungsbeschwerden kommen.

Zum einen hat sich gezeigt, dass enge Kleidung Sodbrennen verschlimmert. Sodbrennen tritt auf, wenn Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre aufsteigt und Reizungen verursacht.

Taillentrainer können auch Beschwerden verschlimmern, die durch bestehende Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder GI-Probleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden.

Hautausschläge und Infektionen

Taillentrainer bestehen oft aus synthetischen Stoffen und sollen eng getragen werden. Sie neigen dazu, Feuchtigkeit – wie Schweiß – zu halten, anstatt sie von Ihrer Haut verdunsten zu lassen. Dies kann Reizungen verursachen, die zu Hautausschlägen und sogar bakteriellen und Hefeinfektionen führen.

Organschaden

Das mag selbstverständlich sein, aber es gibt eine Menge wichtiger Organe in Ihrem Mittelteil, einschließlich Leber, Nieren und Blase.

Wenn Sie einen Taillentrainer tragen, drückt er auf Ihre Organe. Sie können ihre Position verändern oder eine verminderte Durchblutung erfahren, was ihre Funktion beeinträchtigen kann.

Wenn es für eine lange Zeit andauert, kann dieser Schaden dauerhaft sein.

Spielt es eine Rolle, wie lange du es trägst?

Viele Befürworter des Taillentrainings schlagen vor, jeden Tag 8 oder mehr Stunden einen Trainer zu tragen. Das ist riskant. Am besten trägt man keinen auf Dauer und auf das Schlafen in einem Waist Trainer sollte man unbedingt verzichten.

Obwohl viele Marken für das Taillentraining empfehlen, ihre Produkte während des Trainings zu tragen, wird dies ebenfalls nicht empfohlen. Sie werden nicht nur Ihre Rumpfmuskulatur schwächen, sondern riskieren auch, Ihrem Körper den Sauerstoff zu entziehen, den er benötigt, um Leistung zu erbringen.

Wie man das Risiko begrenzt

Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, einen Taillentrainer zu tragen, gibt es Möglichkeiten, das Risiko von Komplikationen zu begrenzen.

Sie könnten zum Beispiel versuchen, Ihren Taillentrainer für besondere Anlässe aufzubewahren – zum Beispiel unter Ihrer Kleidung beim Ausgehen oder als Teil eines Kostüms.

Stellen Sie trotzdem sicher, dass Sie den Trainer locker genug tragen, damit Sie durchatmen und sich bewegen können, ohne sich zu eingeschränkt zu fühlen. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie kurzatmig werden, nehmen Sie es sofort ab.

Sicherere Alternativen

Wenn Sie nach einer sichereren kurzfristigen Lösung suchen, sollten Sie sich vielleicht für Shapewear anstelle eines Taillentrainers entscheiden. Es gibt Ihnen ein ähnliches Aussehen wie ein Trainer mit weniger Risiko für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie mehr an einer langfristigen Lösung zur Gewichtsabnahme interessiert sind, sind Bewegung und eine gesunde Ernährung Ihre besten Wetten. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

• Greifen Sie zu natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel.
• Portionsgrößen im Auge behalten.
• Setzen Sie sich kleine, aber machbare Trainingsziele, wie zum Beispiel jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen.
• Verbrenne Kalorien mit Aerobic-Übungen.
• Verwenden Sie Krafttraining, um Ihre Muskeln zu straffen.

Wenn Sie als Nächstes bestimmte Bereiche Ihres Körpers straffen möchten, können Sie Folgendes versuchen:

• Taille. Um eine schlankere Taille zu bekommen, zielen Sie auf Übungen ab, die die schrägen Muskeln straffen, wie Crunches und Planks.
• Hüften. Übungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Beinheben können helfen, Ihre Hüften zu trimmen.
• Hintern. Um deinen Hintern zu straffen, probiere Aktivitäten wie Treppensteigen, Wandern und Yoga aus.

Sprechen Sie schließlich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sicher abnehmen können.

Taillentrainer stellen eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken dar, und ihre Vorteile sind unbewiesen.

Entscheiden Sie sich für sicherere Alternativen zum Trimmen Ihres Mittelteils, wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.