Was ist Ausdauer?

Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengungen über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Die Steigerung Ihrer Ausdauer hilft Ihnen, Beschwerden oder Stress zu ertragen, wenn Sie eine Aktivität ausführen. Es reduziert auch Müdigkeit und Erschöpfung. Eine hohe Ausdauer ermöglicht es Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau durchzuführen und dabei weniger Energie zu verbrauchen.

5 Wege, um die Ausdauer zu steigern

Probieren Sie diese Tipps aus, um Ausdauer aufzubauen:

1. Übung

Bewegung ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich energielos fühlen, aber regelmäßiges Training wird Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen.

Ergebnisse von a Studie 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die unter arbeitsbedingter Müdigkeit litten, ihr Energieniveau nach sechs Wochen Trainingsintervention verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitive Funktion.

2. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.

Im Rahmen einer Studie von 2016, nahmen 27 Medizinstudenten sechs Wochen lang an Yoga- und Meditationskursen teil. Sie sahen signifikante Verbesserungen des Stressniveaus und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch von mehr Ausdauer und weniger Ermüdung.

3. Musik

Das Hören von Musik kann Ihre kardiale Leistungsfähigkeit steigern. Die 30 Teilnehmer in diesem lernen hatten eine niedrigere Herzfrequenz, wenn sie trainierten, während sie die von ihnen gewählte Musik hörten. Sie konnten sich weniger anstrengen, wenn sie Musik hörten, als wenn sie ohne Musik trainierten.

4. Koffein

In einem Studie 2017nahmen neun männliche Schwimmer eine Stunde vor Freistilsprints eine Dosis von 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde zum Trainieren fühlen, einen Schub geben.

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten sich auch von Koffeinquellen fernhalten, die viel Zucker oder künstliche Aromen enthalten.

5. Ashwaganda

Ashwagandha ist ein Kraut, das für allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitive Funktion zu steigern und Stress abzubauen. Es wird auch gezeigt, dass Ashwagandha das Energieniveau erhöht. In einem Studie 2015nahmen 50 sportliche Erwachsene 12 Wochen lang 300-mg-Kapseln Ashwagandha ein. Sie steigerten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und die allgemeine Lebensqualität stärker als diejenigen in der Placebogruppe.

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Wegbringen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Energieniveau zu steigern, denken Sie daran, dass es natürlich ist, Energie-Ebben und -Flusse zu erleben. Erwarten Sie nicht, jederzeit Ihr maximales Potenzial auszuschöpfen. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich nach Bedarf auszuruhen. Vermeide es, dich bis zur Erschöpfung zu treiben.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, ohne irgendwelche Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben, die Ihre Leistung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren idealen Plan für das allgemeine Wohlbefinden.