Sie haben sich vielleicht nicht viele Gedanken über Ihre Schlafposition gemacht, aber die Art und Weise, wie Sie Ihre Nacht verbringen, kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Jede Position bringt ihre eigenen Vor- und Nachteile mit sich, die Sie vielleicht beim nächsten Mal in Betracht ziehen sollten, wenn Sie etwas Ruhe suchen.

Beispielsweise kann das Schlafen mit dem Gesicht nach oben und einem Kissen unter dem Rücken bei Rückenschmerzen helfen, aber auch die Symptome einer Schlafapnoe verschlimmern. Bei Schlafapnoe kann es besser sein, auf der Seite zu schlafen, es kann jedoch zu Schmerzen in der Wirbelsäule kommen.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie es vielleicht vermeiden, auf der linken Seite zu schlafen. Es wird angenommen, dass das Schlafen auf dieser Seite Ihr Herz in Ihrer Brust neu positionieren und seine elektrische Aktivität verändern kann. Es ist immer noch nicht klar, ob dieser Effekt groß genug ist, um Anlass zur Sorge zu geben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das Schlafen auf der linken Seite schädlich für Ihr Herz sein kann. Außerdem schauen wir uns die besten und schlechtesten Schlafpositionen für Menschen mit Herzerkrankungen an.

Ist das Schlafen auf der linken Seite schädlich für Ihr Herz?

Es gibt wenig Forschung, die die Auswirkungen von Schlafpositionen auf die Herzgesundheit untersucht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der linken Seite den Druck auf Ihr Herz erhöhen kann.

In 1997, stellten Forscher zunächst fest, dass Seitenschlafen spürbare Veränderungen der elektrischen Aktivität des Herzens verursachte, gemessen mit einem Elektrokardiogramm (EKG). Die Forscher fanden einen deutlicheren Effekt, wenn die Teilnehmer auf der linken Seite lagen.

In einer neueren Studie 2018Forscher fanden außerdem heraus, dass das Schlafen auf der linken Seite bei gesunden Teilnehmern mit Veränderungen der EKG-Werte verbunden war. Mithilfe einer bildgebenden Technik namens Vektorkardiographie stellten sie fest, dass das Schlafen auf der linken Seite dazu führte, dass sich das Herz verschob und drehte. Die Veränderungen der elektrischen Aktivität wurden auf diese Herzbewegung zurückgeführt.

Wenn die Teilnehmer auf der rechten Seite schliefen, wurde nahezu keine Veränderung der EKG-Aktivität festgestellt. Die Forscher fanden heraus, dass das Herz in dieser Position durch die dünne Gewebeschicht zwischen den Lungen, das sogenannte Mediastinum, an Ort und Stelle gehalten wird.

Auch wenn das Liegen auf der linken Seite die elektrische Aktivität Ihres Herzens verändern kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass es Ihr Risiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung erhöht, wenn Sie nicht bereits daran leiden.

Anekdotisch berichten Menschen mit Herzinsuffizienz häufig über Unwohlsein und Atembeschwerden, wenn sie auf der linken Seite schlafen. Weitere Untersuchungen müssen durchgeführt werden, um zu verstehen, ob und wie gefährlich das Schlafen auf der linken Seite für Menschen mit Herzerkrankungen gefährlich ist.

Wie wäre es, wenn man auf der rechten Seite schläft?

Es gibt weiterhin Kontroversen darüber, ob das Schlafen auf der linken oder rechten Seite besser für Ihr Herz ist. Einige Schlafexperten glauben, dass das Schlafen auf der rechten Seite Ihre Hohlvene komprimieren könnte. Dies ist die Vene, die in die rechte Seite Ihres Herzens mündet.

Derzeit gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der rechten Seite das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöht, und es scheint auch sicher zu sein.

A Studie 2018 fanden heraus, dass die Mehrheit der Teilnehmer mit einer Herzmuskelerkrankung, die als konsekutive dilatative Kardiomyopathie bezeichnet wird, lieber auf der rechten als auf der linken Seite schliefen.

Auch ein Studienrückblick 2019 fanden keinen Unterschied in der Gesundheit schwangerer Menschen oder ihrer ungeborenen Babys, wenn sie auf der linken oder rechten Seite schliefen. Versuchen Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft, sich das Schlafen auf der Seite anzueignen. Mit fortschreitender Schwangerschaft ist es wahrscheinlich die bequemste Position, auf der Seite zu liegen und die Knie anzuwinkeln.

Einige Ärzte empfehlen Schwangeren, auf der linken Seite zu schlafen. Da sich Ihre Leber auf der rechten Seite Ihres Bauches befindet, hilft das Liegen auf der linken Seite dabei, die Gebärmutter von diesem großen Organ fernzuhalten, und es erleichtert auch die Arbeit Ihres Herzens, da es verhindert, dass das Gewicht des Fötus Druck auf die große Vene (die so genannte Vene) ausübt Vena cava inferior), die das Blut von Ihren Füßen und Beinen zurück zum Herzen transportiert, um die Durchblutung des Fötus zu verbessern.

Beste Schlafpositionen für Ihr Herz

Derzeit ist noch nicht klar, welche Schlafposition für Ihre Herzgesundheit am besten geeignet ist, wenn Sie nicht bereits an einer Herzerkrankung leiden. Wahrscheinlich ist guter Schlaf wichtiger als Ihre Schlafposition.

A Studienrückblick 2018 Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass sowohl eine schlechte Schlafqualität als auch eine kurze Schlafdauer mit dem Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden sind.

Wie Sie schlafen sollten, wenn Sie eine Herzinsuffizienz hatten

Wenn Sie eine Herzinsuffizienz hatten, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Schlafpositionen Sie vermeiden sollten.

Für Menschen mit Herzinsuffizienz ist das Schlafen auf der rechten Seite möglicherweise die beste Option. Obwohl einige Leute denken, dass das Schlafen auf der rechten Seite den Blutfluss zurück zum Herzen einschränken könnte, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass es schädlich ist.

Wenn Sie weder an Schlafapnoe noch an Atemproblemen leiden, kann auch das Schlafen auf dem Rücken eine Option für Sie sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen des Liegens mit dem Gesicht nach oben bei Teilnehmern mit stabiler chronischer Herzinsuffizienz. Die Forscher fanden heraus, dass das Liegen mit dem Gesicht nach oben im Vergleich zum Sitzen mit einer schlechteren Blutsauerstoffversorgung, Atemmechanik und Blutbewegung verbunden war.

Schlafen auf dem Bauch kann Schlafapnoe und Schnarchen lindern, kann aber auch Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen. Unbehandelte Schlafapnoe ist mit einem verbunden erhöhtes Risiko einer Herzinsuffizienzund viele Menschen beschäftigen sich mit beidem.

Wenn Sie einen implantierbaren Kardioverter-Defibrillator (ICD) tragen, ist es für Sie möglicherweise angenehmer, auf der gegenüberliegenden Seite zu schlafen, auf der er implantiert ist. Die meisten ICDs befinden sich auf der linken Seite.

Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden

Es ist immer noch nicht klar, welche Schlafpositionen für Menschen mit Herzerkrankungen am besten und welche am schlechtesten sind. Es gibt Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der linken Seite Ihr Herz verschieben und den elektrischen Strom Ihres Herzens stören kann. Außerdem berichten viele Menschen mit Herzinsuffizienz, dass sie in dieser Position Schwierigkeiten beim Atmen haben.

Das Schlafen auf dem Rücken kann Schlafapnoe und Schnarchen verschlimmern. Wenn Sie unter Atemproblemen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie auf dem Rücken schlafen.

Wegbringen

Derzeit ist noch unklar, welche Art des Schlafens sich am besten auf die Gesundheit Ihres Herzens auswirkt. Anekdotisch scheint es für viele Menschen mit Herzinsuffizienz angenehmer zu sein, auf der rechten Seite zu schlafen als auf der linken Seite.

Obwohl wenig über die beste Schlafposition für Ihr Herz bekannt ist, haben Untersuchungen ergeben, dass zu wenig oder schlechter Schlaf das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Um eine optimale Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie gut ausgeruht bleiben, unabhängig von der Position, in der Sie schlafen.

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