Vier Techniken für das Taping des Knies
Frau läuft im Regen mit geklebtem Knie

Knietape ist eine Praxis, die verwendet wird, um Knieschmerzen zu lindern. Es wird auch zur Verbesserung der Knieunterstützung durchgeführt, wodurch verschiedene Verletzungen behandelt und verhindert werden können.

Die Praxis beinhaltet das Anbringen eines speziellen Klebebandes um das Knie. Das Tape wird an bestimmten Stellen platziert, die Schmerzen lindern sollen, indem sie Muskeln und Gelenke kontrollieren.

Wenn Sie irgendwelche Erkrankungen haben, die Ihren Kreislauf beeinträchtigen könnten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie Knietape ausprobieren möchten, konsultieren Sie zuerst einen Physiotherapeuten oder Sportmediziner. Es ist eine Ergänzung zu anderen Behandlungen, die therapeutische Übungen und NSAIDs umfassen können. Außerdem gibt es viele Arten von Kniebandagetechniken.

Eine Methode, die für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, selbst wenn Sie das gleiche Knieproblem haben.

Lassen Sie uns vier gängige Taping-Techniken zusammen mit Zubehör und Tipps besprechen.

Wie man ein Knie für Stabilität und Unterstützung bandagiert

Kniebandagen werden oft durchgeführt, um die Kniestabilität zu verbessern. Es kann helfen, Schmerzen und übermäßige Bewegungsfreiheit bei körperlicher Aktivität zu minimieren.

Normalerweise werden die folgenden Techniken verwendet, um Probleme wie Überlastungsverletzungen oder patellofemorale Probleme zu behandeln. Sie können auch dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu verhindern, indem sie die Kniestabilität verbessern.

Das Band sollte eng genug sein, um das Knie zu stützen, aber nicht eng genug, um die Blutzirkulation zu unterbrechen.

Mit Kinesiologie-Tape für volle Unterstützung der Kniescheibe

Kinesiologisches Tape ist ein sehr dehnbares Sporttape. Es soll Unterstützung bieten, indem es Gelenke und Muskeln stabilisiert. Sie können viele Marken von kinesiologischen Tapes auf dem Markt finden.

Bei der folgenden Methode wird kinesiologisches Tape zur vollständigen Unterstützung der Kniescheibe verwendet. Dies ist ideal für das patellofemorale Schmerzsyndrom oder Schmerzen um Ihre Patella (Kniescheibe) an der Vorderseite Ihres Knies. Der Zustand, auch bekannt als “Runner’s Knee”, kann durch Überbeanspruchung oder Patella-Tracking-Störung verursacht werden.

Lieferungen:

  • Kinesiologisches Tape
  • Schere
  • saubere Haut

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Um Ihr Knie zu tapen:

  1. Messen Sie vom Tuberculum tibialis (Beule unter der Kniescheibe) bis zur Quadrizepssehne. Schneiden Sie zwei gleich lange Klebebandstreifen ab. Runden Sie die Enden ab, um das Ablösen zu minimieren.
  2. Setzen Sie sich auf eine Bank und beugen Sie Ihr Knie. Schälen Sie den ersten Zentimeter eines Streifens. Ohne Dehnung außerhalb des Tuberculum tibialis sichern.
  3. Dehnen Sie das Band auf 40 Prozent. Wickeln Sie das Band um das innere Knie und folgen Sie seiner natürlichen Kurve. Sichern Sie das Ende ohne Dehnung. Reiben Sie das Klebeband, um den Klebstoff zu aktivieren.
  4. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Streifen entlang des äußeren Knies und kreuzen Sie die Enden, um ein X zu bilden.
  5. Schneiden Sie einen Streifen Klebeband ab, der lang genug ist, um ihn unter die Kniescheibe zu wickeln. Strecken Sie Ihr Knie leicht.
  6. Ziehen Sie das Klebeband von der Mitte ab. Auf 80 Prozent dehnen und unter der Kniescheibe auftragen. Wickeln Sie das Band um Ihre Kniesehnen und befestigen Sie die Enden.

Kinesiologisches Tape kann 3 bis 5 Tage auf der Haut verbleiben. Überprüfen Sie die Verpackung des Produkts auf spezifische Details.

Mit der Taping-Technik von McConnell

Wie das kinesiologische Taping wird auch die McConnell-Technik zur Verbesserung der Kniestabilität eingesetzt. Es wurde entwickelt, um Patella-Tracking-Störungen und Schmerzen zu behandeln, indem es die strukturelle Unterstützung erhöht.

Für diese Technik benötigen Sie:

  • 2 Zoll breite selbstklebende Gaze (um Ihre Haut zu schützen)
  • 1 1/2 Zoll breites starres nicht elastisches medizinisches Klebeband
  • Schere

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Beginnen Sie immer mit sauberer Haut. So verwenden Sie die McConnell-Kniebandmethode:

  1. Schneiden Sie zwei Streifen Klebegaze und einen Streifen starres Klebeband ab. Die Streifen sollten lang genug sein, um Ihre Kniescheibe zu bedecken, etwa 3 bis 5 Zoll.
  2. Setzen Sie sich auf eine Bank. Strecken Sie Ihr Knie und entspannen Sie Ihren Quadrizeps. Legen Sie beide Streifen selbsthaftender Gaze über Ihre Kniescheibe.
  3. Befestigen Sie das unelastische Band am äußeren Rand der Kniescheibe. Ziehen Sie den Streifen in Richtung des inneren Knies. Drücken Sie gleichzeitig das Weichgewebe an der Knieinnenseite in Richtung Kniescheibe.
  4. Fixieren Sie das Ende des Tapes an der Innenkante der Kniescheibe.

Typischerweise kann dieses Tape 18 Stunden auf der Haut bleiben.

Abhängig von Ihrer Sportart und Ihren Symptomen kann das starre Tape auch in anderen Richtungen angebracht werden. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die ideale Option zu bestimmen.

Wie man ein Knie zur Schmerzlinderung bandagiert

Wenn Sie Knieschmerzen haben, kann Taping helfen. Die folgenden Techniken wurden entwickelt, um bestimmte Arten von Beschwerden zu behandeln.

Bei medialen Knieschmerzen

Mediale Knieschmerzen treten an der Innenseite Ihres Knies auf. Innere Knieschmerzen haben viele Ursachen, darunter:

  • Patellarsehnenentzündung

  • Meniskusriss oder Verstauchung

  • MCL-Verletzung

Lieferungen:

  • Kinesiologisches Tape
  • Schere
  • saubere Haut

So bringen Sie das Klebeband an:

  1. Schneiden Sie einen 10-Zoll-Klebestreifen ab. Runden Sie die Enden ab.
  2. Setzen Sie sich auf eine Bank, das Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
  3. Ziehen Sie den ersten Zentimeter des Klebebands ab. Sichern Sie sich unterhalb Ihres inneren Knies, am oberen Teil Ihres Wadenmuskels.
  4. Dehnen Sie das Band auf 10 Prozent und wickeln Sie es entlang des inneren Knies. Reiben Sie das Klebeband, um den Klebstoff zu aktivieren.
  5. Schneiden Sie zwei 5-Zoll-Klebestreifen ab. Runden Sie die Enden ab. Ziehen Sie einen Streifen von der Mitte ab, dehnen Sie ihn auf 80 Prozent und tragen Sie ihn diagonal auf die Schmerzstelle auf. Ende sichern.
  6. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Streifen, um ein „X“ zu erstellen.

Bei vorderen Knieschmerzen

Wenn Sie Schmerzen im vorderen und mittleren Bereich Ihres Knies haben, spricht man von vorderen Knieschmerzen. Es wird häufig durch ein patellofemorales Schmerzsyndrom oder Kniearthritis verursacht.

Häufig wird für dieses Problem die erste in diesem Artikel erwähnte Technik (zur vollständigen Unterstützung der Kniescheibe) verwendet. Aber Sie können eine ähnliche Methode mit versuchen vorgeschnittenes Y-förmiges Band.

Sie benötigen saubere Haut und zwei Y-Streifen (einen langen und einen kurzen).

Bewerben:

  1. Schneiden Sie den langen Y-Streifen auf 1 bis 2 Fuß. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Kante einer Bank.
  2. Ziehen Sie den ersten Zentimeter des Klebebands ab. Sicher in der Mitte des Oberschenkels. Teilen Sie das Y und entfernen Sie die Unterlage.
  3. Strecken Sie die Schwänze um 25 bis 50 Prozent. Auf jeder Seite der Kniescheibe auftragen. Reiben, um den Klebstoff zu aktivieren.
  4. Schälen Sie den ersten Zoll des kleinen Y-Streifens. Befestigen Sie es an der Außenseite der Kniescheibe, teilen Sie das Y und entfernen Sie die Unterlage.
  5. Strecken Sie die Schwänze zu 50 Prozent. Bringen Sie die Schwänze über und unter der Kniescheibe an. Zum Aktivieren reiben.

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Wie man kinesiologisches Klebeband (und anderes Klebeband) entfernt

Knieband kann recht gut haften. Wenn es an der Zeit ist, es abzunehmen, beachten Sie diese Vorschläge:

Tipps zum Entfernen von Kinesiologie Tape

Kinesiologisches Tape bequem entfernen:

  • Öl auftragen. Babyöl oder Olivenöl können den Klebstoff lösen. Reibe Öl auf das Klebeband, warte 15 bis 30 Minuten und entferne es dann unter der Dusche.
  • Entfernen Sie es langsam. Entfernen Sie das Klebeband nicht zu schnell, da dies Ihre Haut reizen oder schädigen kann.
  • Rollen Sie das Klebeband weg. Rollen Sie das Klebeband auf sich selbst zurück. Im Vergleich zum Ziehen ist das Rollen weniger schmerzhaft.
  • Bewegen Sie sich in Richtung des Haarwuchses. Dies minimiert Reizungen Ihrer Haut und Haarfollikel.
  • Ziehen Sie die Haut. Während du das Klebeband abziehst, ziehe mit der anderen Hand an der Haut in die entgegengesetzte Richtung. Dies soll die Beschwerden verringern.

Andere Bandarten

Ihr Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise andere Arten von Zubehör, wie z. B. selbstklebendes Mullband. Probieren Sie die oben genannten Tipps aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu entfernen.

Du kannst auch:

  • Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche. Wie Babyöl kann warmes Wasser helfen, den Klebstoff aufzulösen.
  • Lotion auftragen. Dies kann helfen, die klebrige Rückseite zu lösen.
  • Eis auftragen. Versuchen Sie, einen Eisbeutel aufzulegen, um das Klebeband zu lösen.

Kniebandage wird verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Unterstützung zu verbessern. Es kann Ihre Trainingsfähigkeit verbessern, egal ob Sie sich von einer Verletzung erholen oder sich unwohl fühlen. Sie soll die Durchblutung nicht einschränken, sondern unterstützen.

Da es viele Möglichkeiten gibt, ein Knie zu tapen, ist es am besten, einen Fachmann zu konsultieren. Sie können Ihnen die beste Technik und Anwendung für Ihre Symptome zeigen.

In Kombination mit einem therapeutischen Trainingsprogramm kann Kniebandage Ihnen helfen, Linderung zu finden.