So behandeln Sie Rückenschmerzen zu Hause

Probiere Öle und Salben aus, um Schmerzen zu lindern

Es gibt viele Schmerzmittel und Salben, die helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Empfindung blockieren. Cremes mit Capsaicin können beispielsweise die Schmerzkanäle im betroffenen Bereich desensibilisieren. Andere Inhaltsstoffe, nach denen Sie in topischen Cremes suchen können, sind:

• Ketoprofen (Diractin)
• Ibuprofen (Nurofen oder Dolgit)
• Diclofenac (Voltaren)
• Lidocain (Lidoderm)
• Cayenne
• Beinwell
• Brasilianische Arnika

Forschung schlägt vor dass topische Medikamente genauso wirksam sein können wie orale. Viele von ihnen wirkten deutlich besser als Placebo. Diese Medikamente können in Form von Gelen, Cremes, Pflastern und mehr vorliegen. Eine Studie sah auch eine Verringerung der Schmerzen, wenn Menschen ätherisches Lavendelöl oder mit Cayennepfeffer zubereitete Salben mit Akupressur anwendeten.

Einige andere Markenstandards sind Icy Hot oder Tiger Balm. Die Wirksamkeit und Nebenwirkungen jeder Marke können von Benutzer zu Benutzer variieren. Bei bestimmten Marken kann es zu Hautirritationen kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen (tragen Sie eine kleine Menge auf und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Sie Nebenwirkungen bemerken), bevor Sie eine vollständige Anwendung durchführen.

Massage kann bei schmerzenden oder verspannten Muskeln helfen

Das sanfte Massieren eines wunden oder verspannten Muskels ist eine der effektivsten Methoden, um ihn zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass Massagetherapie zusammen mit traditioneller Behandlung:

• reduziert Rückenschmerzen
• verbessert die Rückenfunktion
• verringert den Einsatz von entzündungshemmenden Medikamenten
• minimiert Tage im Bett

Sie fanden auch keinen Unterschied zwischen Entspannungsmassagen und Strukturmassagen, obwohl Strukturmassagen tendenziell teurer sind.

Erwägen Sie, Ihren Partner oder einen engen Freund um eine Massage zu bitten, wenn die Kosten ein Problem darstellen. Sie können sie auch bitten, eine medizinische Salbe zur zusätzlichen Schmerzlinderung zu verwenden.

Was essen gegen rückenschmerzen

Es gibt minimal Beweis dass eine basische Ernährung Rückenschmerzen lindert. Eine basische Ernährung beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln, die weniger sauer sind. Lebensmittel, die in saureren Böden gewachsen sind, haben möglicherweise weniger Kalzium, Magnesium und Kalium.

Menschen haben auch Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die folgenden Kräuter Rückenschmerzen stärker reduzieren als ein Placebo.

Teufelsklaue: 50 oder 100 mg täglich

Weidenrinde: 120 oder 240 mg täglich

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Anwendung von pflanzlichen Arzneimitteln beginnen. Sie können mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.

Dehnübungen, um Ihre Symptome zu verbessern

Übungen sind gut für Menschen mit Rückenschmerzen. Sie können helfen, die Muskeln wiederherzustellen und Sie vor zukünftigen Schmerzen zu schützen. Einige Übungen, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome lindern, sind:

• Gehen auf ebenem Boden
• stehende Rückbeugen
• Kobra-Pose
• Liegestütze

Stretching kann auch verspannte Muskeln lockern und diejenigen stärken, die etwas Hilfe benötigen. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie jeden Schritt sanft angehen. Stoppen Sie jede Dehnübung, die Schmerzen verursacht, da sie eine Dehnung erzwingen oder zu Zerrungen führen.

Sie können auch versuchen, Ihren Morgen mit dieser 30-minütigen Yoga-Routine für Anfänger von Yoga TX zu beginnen. Ein lernen zeigt, dass Yoga bei der Linderung von Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie physikalische Therapieübungen. Yoga beinhaltet viele Dehnungsmanöver, die Muskelverspannungen reduzieren können, die Rückenschmerzen verstärken. Sehen Sie sich die Bewegungsserie unten an:

Sobald Sie den Dreh raus haben, kann regelmäßiges Dehnen Rückenschmerzen effektiv lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Auswahl der besten Übungsstrecken für Ihre Rückenschmerzen zu erhalten, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich Ihre Schmerzen nach Ihrer Trainingsroutine nicht verschlimmern oder anhalten.

Nehmen Sie ein entspannendes Bittersalzbad

Bittersalz oder Magnesiumsulfat wirkt durch die Haut und in die schmerzenden Muskeln. Ein etwa 20-minütiges Einweichen kann helfen, schmerzende Rückenmuskeln zu lindern, insbesondere nach dem Training.

Wenn Sie ein Bittersalzbad nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass das Wasser warm ist. Heißes Wasser kann zu Muskelschwellungen und kaltes Wasser zu Muskelkrämpfen führen. Die Arthritis Foundation empfiehlt eine Temperatur zwischen 33 und 38 °C (92 und 100 °F). Temperaturen über 40 °C werden nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie Herzprobleme haben.

Sie können die beruhigenden Ergebnisse auch verstärken, indem Sie einen Tennisball oder einen anderen Gummiball ähnlicher Größe mit in die Wanne nehmen. Legen Sie es auf das Kreuz oder die Mitte des Rückens und bewegen Sie es von einer Seite zur anderen. Der Effekt ist wie eine Rückenmassage und lockert zusätzlich verspannte Muskeln.

Ein zusätzlicher Vorteil von Bittersalz ist, dass es gut für deine Haut ist. Bittersalz kann abgestorbene Hautzellen entfernen, die Haut weicher machen und juckende Bereiche reduzieren.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um Rückenschmerzen zu reduzieren

Die meisten von uns verbringen einen guten Teil des Tages im Sitzen, was schädlicher sein kann, als Sie denken. Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie eine gute Körperhaltung beibehalten. Die richtige Haltung auf einem Stuhl bedeutet, dass alle Knochen in Ihrer Wirbelsäule ordentlich aufgereiht sind, wie ein Stapel perfekt ausgerichteter Blöcke. Sie sollten Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Computertastatur in Reichweite halten, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen oder zusammensacken. Das gehört zur richtigen Büroergonomie.

Es gibt viele Apps und Geräte, die Ihnen helfen können, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, probieren Sie die Software und App Posture Man Pat aus. Diese kostenlose App interagiert mit der Webcam auf Ihrem Bildschirm und verfolgt, wo sich Ihr Gesicht relativ zu Ihrem Bildschirm befindet. Wenn Ihre Haltung zu sinken beginnt und sich krümmt, werden Sie von der App gewarnt.

Wenn Sie wirklich technisch versiert werden möchten, probieren Sie den Lumo Lift Posture Coach aus. Dieses tragbare Gerät verfügt über einen Sensor, der vibriert, wenn Sie Ihre Körperhaltung von der Kalibrierung des Haltungstrainers ändern.

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Passen Sie an, wie Sie schlafen

Ein paar Nächte auf dem Boden mit einem Kissen unter den Füßen zu verbringen, kann Ihrem Rücken wirklich helfen, auch wenn es etwas schwieriger sein könnte, tief und fest zu schlafen. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, kann es Ihren Muskeln helfen, sich besser zu entspannen, wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.

Auf dem Bauch zu schlafen kann schlecht für den Rücken sein. Wenn Sie nur so einschlafen können, empfiehlt die Mayo Clinic, ein Kissen unter Unterbauch und Becken zu legen, um Rückenbelastungen vorzubeugen.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Während Rückenschmerzen oft auf Behandlungen zu Hause ansprechen, gibt es einige Symptome, die einen Termin mit Ihrem Arzt erfordern. Diese beinhalten:

• Schmerzen dauern länger als sechs Wochen
• Schmerzen, die auch nach Behandlungen zu Hause schlimmer werden
• Schmerz, der dich nachts aufweckt
• zusätzliche Bauchschmerzen
• Schmerzen, begleitet von Schwäche, Kribbeln oder Taubheit in den Armen oder Beinen.

Bei Rückenschmerzen, die so stark sind, dass Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel benötigen, befolgen Sie unbedingt die Anwendungsrichtlinien. Diese Arzneimittel können auf lange Sicht mehr unerwünschte Nebenwirkungen haben. Der National Safety Council berichtet, dass Menschen, die Rückenschmerzpatienten mit Opioid-Medikamenten behandeln, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Rückenoperation haben.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Rückenschmerzen beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Es steht Hilfe zur Verfügung, damit Sie Ihre Mobilität verbessern und die Tage, an denen Sie Schmerzen haben, reduzieren können.

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