So verlieren Sie beim Stillen sicher und schnell Gewicht

Stillen kann Ihnen beim Abnehmen nach der Schwangerschaft helfen, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, ist bei jedem unterschiedlich.

Durch das Stillen werden normalerweise 500 bis 700 Kalorien pro Tag verbrannt. Um während der Stillzeit sicher Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Sie müssen außerdem die Genehmigung Ihres Arztes einholen, bevor Sie nach der Geburt wieder Sport treiben können.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Gewichtsverlust nach der Geburt während des Stillens zu erfahren.

Eine Reihe von Faktoren beeinflussen, wie schnell Sie das während der Schwangerschaft zugenommene Gewicht verlieren, darunter:

• Ihr Stoffwechsel
• Ihre Ernährung
• wie oft Sie trainieren
• wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben

Je nachdem, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, kann es sechs bis neun Monate oder bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis Sie das zugenommene Gewicht wieder verlieren. Manche Frauen verlieren nie alles.

Es ist üblich, kurz nach der Entbindung etwa 13 Pfund abzunehmen. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist auf das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser zurückzuführen. Diese Menge kann abhängig von der Größe Ihres Babys oder davon, ob Sie während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit zurückgehalten haben, variieren.

Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um mehr Gewicht zu verlieren. Aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch schrittweise abnehmen und während der Stillzeit täglich mindestens 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Dadurch bleibt Ihre Milchproduktion hoch und Sie erhalten ausreichend Energie.

Sie können getrost darauf abzielen, etwa ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Es kann sein, dass Sie nach sechs Monaten Stillen wieder Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft haben. Bei manchen Frauen kann es ein oder zwei Jahre dauern.

Das Abnehmen kann länger dauern, wenn Sie schon einmal schwanger waren oder während der Schwangerschaft mehr als 30 bis 35 Pfund zugenommen haben.

Basierend auf der täglichen Kalorienaufnahme Empfehlungen Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren müssen Sie je nach Lebensstil während der Stillzeit möglicherweise die folgende Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen:

Um Ihr aktuelles Gewicht während des Stillens zu halten und Ihre Milchproduktion und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, müssen Sie eine zusätzliche Menge zu sich nehmen 450 bis 500 Kalorien pro Tag.

• Bewegungsmangel: 2.250 bis 2.500 Kalorien pro Tag
• mäßig aktiver Lebensstil: 2.450 bis 2.700 Kalorien pro Tag
• aktiver Lebensstil: 2.650 bis 2.900 Kalorien pro Tag

Sobald Sie die Gesamtmenge an Kalorien ermittelt haben, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammt. Diese beinhalten:

• Vollkorn
• Früchte
• Gemüse
• mageres Eiweiß

Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie:

• Weißbrot
• Pasta
• Kekse
• Backwaren
• anderes Junk- oder Fastfood

Möglicherweise müssen Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen oder Sie können Ihr pränatales Vitamin während der Stillzeit weiter einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel er empfiehlt.

Ist es sicher, die Kalorienzufuhr während des Stillens einzuschränken?

Auch wenn Sie abnehmen möchten, achten Sie darauf, dass Sie während der Stillzeit mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sobald Ihr Arzt dies genehmigt hat, können Sie Ihre Ernährung durch Bewegung ergänzen. Bei den meisten Frauen ist dies in der Regel etwa sechs Wochen nach der Entbindung der Fall. Bei einer Kaiserschnitt-Entbindung oder bei Komplikationen während oder nach der Entbindung kann es jedoch auch länger dauern.

Es ist wichtig, während des Stillens auf eine gesunde Ernährung zu achten, damit Sie nahrhafte Milch für Ihr Baby produzieren können. Das bedeutet, dass Kalorienreduzierung möglicherweise nicht immer eine sichere Option ist.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Gewichtsabnahme während der Stillzeit sicher zu unterstützen.

1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate

Wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, begrenzen, können Sie möglicherweise schneller an Gewicht verlieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie reichlich Eiweiß, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Versuchen Sie, immer noch mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie nach der Geburt mit einer neuen Diät beginnen.

2. Trainieren Sie sicher

Sobald Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis zum Training erteilt hat, können Sie langsam wieder mit dem Training beginnen. Konzentrieren Sie sich auf postpartale sichere Übungen wie Yoga und Spaziergänge mit Ihrem Baby.

Sie können damit beginnen, 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Trainieren Sie bis zu 150 Minuten mäßig pro Woche.

Versuchen Sie, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um eine Milchstauung zu vermeiden.

3. Bleiben Sie hydriert

Wenn Sie stillen, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag 12 Tassen (96 Flüssigunzen) Wasser zu trinken.

Das Trinken von Wasser und klaren Flüssigkeiten hilft Ihrem Körper auch dabei, überschüssiges Wasser auszuscheiden. Und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie abnehmen möchten, da diese voller leerer Kalorien sind.

4. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Lassen Sie während des Stillens keine Mahlzeiten aus, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihre Energie sinkt, was es schwieriger machen kann, aktiv zu sein und sich um Ihr Baby zu kümmern.

Wenn Sie zu wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies außerdem dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht oder ganz aufhört.

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie, über den Tag verteilt kleinere Snacks zu sich zu nehmen. Ein gutes Ziel ist es, nach dem Füttern Ihres Babys einen gesunden Snack, beispielsweise ein Stück Obst, zu sich zu nehmen, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.

5. Essen Sie häufiger

Abgesehen davon, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen, kann auch häufiges Essen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Häufigere Mahlzeiten können Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.

Streben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag an. Wenn Sie jedoch während der Stillzeit ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise über den Tag verteilt weitere kleine, gesunde Snacks zu sich nehmen.

6. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können

Wenn Sie ein neues Baby bekommen, kann es schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden. Versuchen Sie aber, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es kann dazu beitragen, dass sich Ihr Körper schneller erholt und Sie möglicherweise schneller abnehmen.

Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder Sport treiben. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln nach dem Training Ruhe und Erholung benötigen.

Wenn Ihr Baby die ganze Nacht über trinkt, versuchen Sie, tagsüber, wenn Ihr Baby schläft, kurze Nickerchen zu machen.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Bedenken haben, nach der Geburt Gewicht zu verlieren. Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil beurteilen und Ihnen gesunde Vorschläge zum Abnehmen machen.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, kann es sicher sein, die Anzahl der Kalorien, die Sie sechs Monate nach der Geburt zu sich nehmen, zu reduzieren, wenn Ihr Baby anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen.

Wenn Sie mit Ihrem Körperbild unzufrieden sind, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise einen Berater, Therapeuten oder Abnehmspezialisten empfehlen, der mit Müttern nach der Geburt arbeitet.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie während des Stillens zu schnell abnehmen (mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche). Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung über den Tag verteilt durch zusätzliche Mahlzeiten oder Snacks ergänzen. Dies kann auch dazu beitragen, Ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft neun Monate gedauert hat. Gehen Sie also gut mit Ihrem Körper um, wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen. Manche Frauen stellen fest, dass es sechs bis neun Monate dauert, bis sie wieder ihr Gewicht vor der Schwangerschaft erreichen. Bei anderen kann es ein bis zwei Jahre dauern.

Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Beginnen Sie nach und nach wieder mit dem Training und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, während Sie stillen.