Ist Trinkwasser vor dem Schlafengehen gesund?
Sie müssen jeden Tag Wasser trinken, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Im Laufe des Tages – und während des Schlafens – verlieren Sie Wasser durch Atmen, Schwitzen und Stuhlgang aus dem Verdauungssystem.
Manche Menschen trinken vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um die ganze Nacht über hydriert zu bleiben. Forscher fragen sich jedoch, ob das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen gesund ist oder nicht.
Wasser und der unterbrochene Schlafzyklus
Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen kann die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie nachts urinieren müssen.
Ihre Urinausscheidung nimmt nachts ab, sodass Sie sechs bis acht Stunden ohne Unterbrechung schlafen können. Das Trinken von ein oder zwei Gläsern Wasser vor dem Schlafengehen kann diesen Zyklus verändern.
Schlafentzug kann sich auch nachteilig auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Schlafmangel kann das Entwicklungspotential beeinflussen:
- hoher Blutdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Gewichtszunahme
Laut a
Das Alter kann auch eine Rolle in Ihrem Schlaf- und Harnzyklus spielen. Je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher entwickeln Sie eine überaktive Blase. Dies könnte mit Erkrankungen zusammenhängen, die die Funktion der Harnblase beeinträchtigen können, wie z. B. eine nachlassende kognitive Funktion aufgrund von Demenz oder ein Schlaganfall, der es Ihrem Gehirn erschwert, Signale an Ihre Blase zu übermitteln. Diabetes mellitus und gutartige Prostatahypertrophie können auch Ihre Harnblasenfunktion beeinträchtigen.
2 Vorteile von Trinkwasser vor dem Schlafengehen
1. Verbesserte Stimmung
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Die Studie untersuchte insgesamt 52 Probanden mit hoher (22) und geringer (30) Flüssigkeitsaufnahme. Menschen, die normalerweise viel Wasser tranken, waren nicht so ruhig und empfanden nicht so viele positive Emotionen, wenn sie nicht so viel trinken konnten, wie sie es normalerweise taten.
Diejenigen mit einer geringen Flüssigkeitsaufnahme zeigten eine Zunahme positiver Emotionen, Zufriedenheit und Ruhe, wenn sie ihre Wasseraufnahme erhöhten.
2. Natürlicher Reiniger
Trinkwasser – insbesondere heißes oder warmes Wasser – ist eine natürliche Möglichkeit, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.
Warmes Wasser fördert die Durchblutung, hilft Ihrem Körper, Abfallstoffe abzubauen und erhöht die Schweißproduktion. Schwitzen führt dazu, dass Sie die ganze Nacht über etwas Flüssigkeit verlieren, aber es entfernt auch überschüssige Salze oder Giftstoffe und reinigt die Hautzellen.
Das Trinken von warmem Wasser vor dem Schlafengehen hält Sie die ganze Nacht über mit Feuchtigkeit versorgt und kann dem Körper helfen, sich von unerwünschten Giftstoffen zu befreien. Es kann auch helfen, Schmerzen oder Krämpfe im Magen zu lindern.
Wenn einfaches Wasser zu langweilig ist oder wenn Sie versuchen, eine Erkältung zu besiegen, sollten Sie vor dem Schlafengehen Zitrone in Ihr Wasser geben. Dies kann dem Wasser einen interessanten Geschmack verleihen, und Zitrone enthält auch Vitamin C, ein zusätzlicher Vorteil, der helfen kann, Ihr Immunsystem zu stärken, da es Infektionen bekämpft.
Wann ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken?
Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen hat eine Reihe von Vorteilen, aber zu kurz vor dem Schlafengehen zu trinken kann Ihren Schlafzyklus unterbrechen und die Herzgesundheit negativ beeinflussen.
Sie müssen den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden und eine übermäßige Wasseraufnahme in der Nacht zu vermeiden. Ein Zeichen für Dehydrierung ist dunkler Urin. Wenn du genug Wasser trinkst, sollte dein Urin hellgelb bis klar sein.
Acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist ein hilfreiches Ziel, aber diese Zahl kann von Person zu Person variieren. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, dem Wetter oder wenn Sie schwanger sind, müssen Sie möglicherweise mehr Wasser trinken.
Einige bewährte Methoden, um hydratisiert zu bleiben, sind:
- Erhöhen Sie Ihre Gemüse- und Obstaufnahme, da sie einen hohen Prozentsatz an Wasser enthalten
- zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
- Trinkwasser vor und nach dem Training
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie hungrig sind, denn manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt
Ausblick
Es ist wichtig, tagsüber genügend Wasser zu trinken, jedoch kann es störend sein, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen trinken. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken, um ein nächtliches Aufwachen zu verhindern.
Wenn das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen bei Ihnen unregelmäßige Symptome verursacht hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Wassermenge für Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit am besten ist.
