Kann ein Tablet Ihr Gedächtnis wirklich verbessern?
Bestimmten Vitaminen und Fettsäuren wird nachgesagt, dass sie Gedächtnisverlust verlangsamen oder verhindern. Die lange Liste möglicher Lösungen umfasst Vitamine wie Vitamin B12, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo Biloba und Omega-3-Fettsäuren. Aber kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihr Gedächtnis wirklich verbessern?
Viele der Beweise für diese potenziellen gedächtnisfördernden Nahrungsergänzungsmittel sind nicht sehr stark. Hier diskutieren wir, was aktuelle klinische Studien über Vitamine und Gedächtnisverlust zu sagen haben.
Vitamin B12
Wissenschaftler erforschen seit langem den Zusammenhang zwischen niedrigen B12-Spiegeln (Cobalamin) und Gedächtnisverlust. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an B12 erhalten, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine höhere Aufnahme positive Auswirkungen hat.
B12-Mangel tritt am häufigsten bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder strengen Vegetariern auf. Auch das Risiko eines B12-Mangels steigt mit zunehmendem Alter. Dies ist auf die erhöhte Prävalenz von niedriger Magensäure bei älteren Erwachsenen zurückzuführen.
Auch das Diabetes-Medikament Metformin senkt nachweislich den B12-Spiegel. Andere Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, entzündungshemmende Medikamente wie Prednison und Empfängnisverhütung können den B12-Spiegel senken.
Sie sollten in der Lage sein, genügend B12 auf natürliche Weise zu sich zu nehmen, da es in Lebensmitteln wie Fisch und Geflügel enthalten ist. Angereicherte Frühstücksflocken sind eine gute Option für Vegetarier.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen, Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, oder Menschen mit niedriger Magensäure können B12 jedoch möglicherweise nicht richtig aus der Nahrung aufnehmen und benötigen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten.
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Vitamin E
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E den Geist und das Gedächtnis älterer Menschen fördern kann. EIN
Die Teilnehmer nahmen täglich Dosen von 2.000 Internationalen Einheiten (IE) ein. Laut Dr. Gad Marshall von der Harvard Medical School kann diese Menge jedoch für bestimmte Personen unsicher sein.
Die Einnahme von mehr als 400 IE pro Tag ist besonders riskant für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere für diejenigen, die Blutverdünner einnehmen. Einige Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Vitamin E das Risiko von Prostatakrebs erhöhen kann.
Unabhängig von Ihrem Alter oder Zustand sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin E aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an zusätzlichen Beträgen interessiert sind. Vitamin-E-Mangel ist selten, kann aber bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten.
Das Vitamin ist enthalten in:
- Nüsse
- Saatgut
- Pflanzenöle
- Gemüse wie Spinat und Brokkoli
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Andere Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können
Wenn es um Ginkgo Biloba geht, sowohl älter als auch mehr
Es gibt auch nicht viele Beweise, die auf eine Beziehung zwischen Omega-3 und dem Gedächtnis hindeuten. Derzeit wird jedoch geforscht.
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DHA ist eine Hauptart von Omega-3-Fettsäuren und EPA eine andere. DHA und EPA sind am stärksten in Meeresfrüchten wie Lachs und Makrele konzentriert.
Die besten Möglichkeiten, um Ihrem Gedächtnis zu helfen
Sowohl für junge als auch für ältere Menschen ist es wertvoll, Ihre Nahrungsvitamine aus der Nahrung zu beziehen. Nahrungsergänzungsmittel können die Lücken füllen, aber fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.
Unabhängig von Ihrem Alter ist der beste Weg, den Gedächtnisschwund zu bekämpfen, sich gut zu ernähren und Ihren Körper und Ihr Gehirn zu trainieren. Die mediterrane Ernährung ist eine gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.
Die mediterrane Ernährung war
- überwiegend pflanzliche Lebensmittel
- rotes Fleisch einschränken (oder ganz weglassen).
- Fisch essen
- Verwendung großzügiger Mengen Olivenöl zur Zubereitung von Mahlzeiten
Diäten, die der mediterranen Diät ähneln, umfassen die MIND-Diät sowie die DASH-Diät (dietary approach to stop hypertension).
Insbesondere die MIND-Diät betont den Verzehr von grünem Blattgemüse und pflanzlichen Lebensmitteln zusätzlich zu den Empfehlungen der mediterranen Ernährung mit hohem Protein- und Olivenölgehalt.
Es wurde vorgeschlagen, ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu haben und sich in Ihrer lokalen Gemeinschaft zu engagieren, um Demenz zu verzögern oder zu verhindern. Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten kann auch Ihr Gehirn schützen.
Lebensstilentscheidungen, die das Gedächtnis schädigen
Sie können die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern, indem Sie auf Lebensmittel und Gewohnheiten achten, die nachweislich schädlich sind. Gebratenes Essen wurde verlinkt
Viele Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit, wie z. B. schlechte Ernährung und eine sitzende Lebensweise, können behandelt werden. Die Veränderung eines dieser Risikofaktoren kann dazu beitragen, den Beginn der Demenz zu verzögern.
