Vorteile der Ujjayi-Atmung und wie man sie macht

Laut der Central Michigan University ist die Ujjayi-Atmung eine Technik, mit der Sie Ihren Geist beruhigen können, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.

Dies hilft Ihnen, Gedanken zu überschreiben, die Sie möglicherweise von Ihrem meditativen Zustand ablenken könnten.

In der Yogapraxis verwendet, erzeugt es auch einen Klang, der Ihnen hilft, Ihre Bewegungen mit Ihrem Atem zu synchronisieren.

Es ist die häufigste Form von Pranayama (Atemkontrolle), die während der Asana-Übungen (Körperhaltung/Pose) verwendet wird.

Im Yoga ist der Atem genauso wichtig – manchmal sogar noch wichtiger – wie die Körperhaltung.

Ujjayi-Atmung wird auch bezeichnet als:

  • siegreicher Atem
  • Ozean atmen
  • Schlangenatmung
  • flüsterndes Atmen
  • Schnarchen beim Atmen
  • Ujjayi-Pranayama

Wie man Ujjayi-Atmung macht

Laut der National Library of Medicine erfolgt bei der Ujjayi-Atmung sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen durch die Nase.

Beim Ein- und Ausatmen:

  • Halten Sie den Mund geschlossen.
  • Verengen Sie Ihre Kehle bis zu dem Punkt, an dem Ihre Atmung ein rauschendes Geräusch macht, fast wie Schnarchen.
  • Kontrolliere deinen Atem mit deinem Zwerchfell.
  • Halten Sie Ihre Ein- und Ausatmung gleich lang.

Das kann beruhigend und ausgleichend sein.

Am Anfang mag es sich anfühlen, als würdest du nicht genug Luft bekommen, aber die Technik sollte mit der Übung einfacher werden.

Was sind die potenziellen Vorteile?

Laut dem National Center on Health, Physical Activity, and Disability kann die Ujjayi-Atmung:

  • verbessern Sie Ihre Konzentration
  • Verspannungen im ganzen Körper lösen
  • regulieren die Erwärmung und Kühlung des Körpers und wärmen den Kern von innen

Zur Behandlung von Krebs und Chemotherapie

EIN Studie 2012 zeigten, dass Yoga-Atmung Schlafstörungen, Angstzustände und die geistige Lebensqualität von Menschen mit Krebs, die eine Chemotherapie erhalten, verbessern kann.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese positiven Ergebnisse in einer größeren Studie bestätigt werden müssen.

Für Depressionen

EIN Studie 2017 zeigten, dass die Symptome bei Menschen mit schweren depressiven Störungen signifikant abnahmen, wenn sie an einem Yoga-Programm mit kohärenter Atmung teilnahmen.

Bei Hypothyreose

Ein kleines Studie 2010 beinhaltete das Training von Menschen mit Hypothyreose in Yoga-Atemübungen. Die Ergebnisse zeigten eine positive Wirkung auf ihre Lungenfunktionen.

Obwohl es keine klinische Forschung gibt, die diese Behauptung stützt, glauben viele Yogapraktizierende, dass das Praktizieren von Yoga, das sich auf die Ujjayi-Atmung konzentriert, das gesamte endokrine System ausgleichen kann, was Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen zugute kommt.

Was sind die Vorteile von Yoga?

Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit schlägt vor, dass Yoga, das die Ujjayi-Atmung beinhalten würde, Vorteile für den Lebensstil bringen kann, wie zum Beispiel:

  • verbesserter Schlaf
  • weniger Stress
  • Motivation, sich regelmäßiger zu bewegen
  • Motivation, sich gesünder zu ernähren

Das Endergebnis

Die Ujjayi-Atmung ist die häufigste Form der Atemkontrolle im Yoga.

Es ist eine Technik, die sich darauf konzentriert, durch die Nase zu atmen und die Kehle zusammenzuziehen, um ein Geräusch zu erzeugen, das einem leichten Schnarchen ähnelt.

Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die durch die Ujjayi-Atmung realisiert werden können, darunter:

  • verbesserte Konzentration
  • Spannung lösen
  • regulierte Körpertemperatur