Vorteile des Indoor-Cycling-Kurses: Sind sie den Hype wert?

Vorteile für Ihren Körper

Indoor-Cycling-Kurse sind notorisch herausfordernd, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen werden, insbesondere wenn Sie sich zu regelmäßigen Kursen verpflichten.

Um die Vorteile voll auszuschöpfen, müssen Sie sich zu drei bis sechs Kursen pro Woche für insgesamt 150 Minuten verpflichten. Verwenden Sie ein Tagebuch oder eine App, um den Fortschritt Ihrer Fitnessziele zu verfolgen.

Stärke aufbauen

Um Ihre Kraft zu verbessern, planen Sie mindestens 150 Minuten Radfahren pro Woche ein. Sie können Ergebnisse nach ein paar Wochen regulären Unterrichts sehen, aber Sie müssen mit dem Unterricht Schritt halten, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Herz-Kreislauf-Vorteile

Indoor Cycling ist eine wunderbare Möglichkeit, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Es ähnelt anderen Formen von Cardio, wie Laufen, Schwimmen und Ellipsentraining. Es ist ideal für Menschen, die ein Cardio-Training wünschen, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 an Mittelschülerinnen ergab, dass Indoor-Cycling sogar besser als Radfahren war, um die körperliche Fitness zu verbessern.

Kalorien verbrennen

Indoor-Cycling-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Je nach Schwierigkeitsgrad und Dauer der Klasse können Sie pro Klasse 400 bis 600 Kalorien verbrennen. Sie müssen drei- bis sechsmal pro Woche an Kursen teilnehmen, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu sehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Indoor Cycling und Krafttraining ausreichen, um sich positiv auf Ausdauer und Kraft auszuwirken, ohne die Ernährungsgewohnheiten zu ändern.

Es ist immer noch eine gute Idee, einer gesunden Ernährung zu folgen, die viele Kohlenhydrate und Protein enthält. In einem 2010 In einer Studie wurde festgestellt, dass Indoor-Cycling in Verbindung mit einer kalorienarmen Ernährung die Gewichtsabnahme fördert und den HDL-Cholesterinspiegel erhöht.

Welche Muskeln werden beim Indoor Cycling beansprucht?

Indoor Cycling ist ein Ganzkörpertraining und trainiert alle großen Muskelgruppen. Hier sind sieben Bereiche, in denen Sie arbeiten und wie Sie sie beim Radfahren nutzen.

• Kern. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Körper während der gesamten Klasse zu stabilisieren, was hilft, ein allgemeines Gleichgewicht zu erreichen, insbesondere wenn Sie stehen.
• Oberkörper. Verwenden Sie Ihren Oberkörper, um sich auf dem Fahrrad abzustützen. Einige Kurse beinhalten Oberkörperübungen mit Kurzhanteln oder Widerstandsbändern.
• Der Rücken. Behalten Sie während des gesamten Unterrichts eine starke, stabile Wirbelsäule bei, die dazu beiträgt, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen.
• Gesäßmuskeln. Spüren Sie, wie Ihre Gesäßmuskeln mit jedem Pump arbeiten, besonders wenn Sie von Ihrem Sitz aufstehen, eine Steigung ausführen oder den Widerstand erhöhen.
• Quadrizeps. Ihr Quadrizeps wird die Hauptmuskulatur sein, die beim Treten und Erklimmen von Hügeln verwendet wird, was zu starken, durchtrainierten Beinen führt.
• Kniesehnen. Radfahren hilft, Ihre Kniesehnen zu stärken und zu lockern, die das Pedal mit jedem Zyklus anheben und Ihre Gelenke stabilisieren.
• Unterschenkel. Mit jedem Zyklus trainieren Sie Ihre Waden, was dazu beiträgt, Ihre Knöchel und Füße beim Radfahren und bei alltäglichen Aktivitäten zu schützen.

Die richtige Passform finden

Bei der Entscheidung für eine Klasse gibt es einige Punkte zu beachten. Es ist wichtig, einen Lehrer zu finden, mit dem Sie in Resonanz sind.

Nehmen Sie an einigen Kursen mit verschiedenen Lehrern teil, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie der Unterricht strukturiert ist. Berücksichtigen Sie die Klassengröße, da Sie in Klassen mit weniger Schülern eher Einzelunterricht erhalten.

Wählen Sie eine Klasse, die auf einen bestimmten Aspekt abzielt, oder mischen Sie sie. Klassen werden manchmal in Kategorien wie Geschwindigkeit, Ausdauer oder Kraft eingeteilt.

Fusion-Kurse tauchen auf, die Indoor-Cycling kombinieren mit:

• Boxen
• Pilates
• Stange
• Schaltungen
• Boot Camp
• HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
• Spielen

Berücksichtigen Sie den Preis und entscheiden Sie, ob es in Ihrem Budget liegt. Die meisten Kurse kosten etwa 25 US-Dollar, und Sie können normalerweise ein besseres Angebot erhalten, wenn Sie ein Paket kaufen. Eine Standardklasse dauert 45 Minuten, aber die Unterrichtsdauer kann variieren.

Klassen in Ihrer Nähe finden

Die meisten Fitnessstudios bieten Indoor-Cycling-Kurse an, und Sie können hier nach Fitnessstudios in Ihrer Nähe suchen.

Die Verwendung einer App wie MINDBODY ist besonders nützlich, wenn Sie auf Reisen oder neu in einer Gegend sind. SoulCycle ist eines der ursprünglichen Boutique-Studios und in den meisten großen nordamerikanischen Städten zu finden.

Andere beliebte Kettenstudios sind:

• CycleBar
• Tagundnachtgleiche
• Schwungrad
• Zykl

Fahrrad zu Hause

Für eine Investition von 2.245 US-Dollar können Sie Ihr eigenes Peloton-Fahrrad kaufen und Kurse per Videostream bei Ihnen zu Hause absolvieren.

Radeln Sie zu Ihren Bedingungen

Es kommt immer auf den persönlichen Geschmack und die Vorlieben an.

Wenn Sie in einem Boutique-Fitnessstudio, das duftende Handtücher, Körpersprays und ein Dampfbad anbietet, viel Geld ausgeben möchten, tun Sie dies auf jeden Fall, insbesondere wenn diese Vergünstigungen Sie dazu motivieren, häufiger zu trainieren. Wenn ein Bare-Bones-Fitnessstudio eher Ihr Stil ist und Sie für die Körnung da sind, machen Sie es.

Mit Zugang zu einem stationären Fahrrad können Sie jederzeit Ihre eigene Routine erstellen.

Vorteile eines Indoor-Cycling-Kurses

Einzelunterricht

Die Teilnahme an einem Kurs im Gegensatz zum selbstständigen Fahrradfahren hat den Vorteil, dass Sie einen Lehrer haben, der da ist, um sicherzustellen, dass Sie sicher und korrekt fahren. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und ermöglicht es Ihnen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Eine unterstützende Fitness-Community

Sie haben die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und ein Gemeinschaftsgefühl aufzubauen. Die Energie der Gruppe kann Ihnen helfen, sich stärker anzustrengen. Vielleicht triffst du sogar ein paar Freunde, mit denen du nach dem Unterricht einen Weizengras-Shot machen kannst, um deine harte Arbeit zu feiern.

Raum, um Ihre Gedanken in die Pedale zu treten

Wenn Sie mit einer Gruppe trainieren, während Sie laute Musik hören und den Hinweisen Ihres Trainers folgen, können Sie Ihren Geist von To-do-Listen, mentalen Schleifen und allem anderen befreien, das den Raum Ihres Gehirns beansprucht. Nachdem Sie Ihrem Geist eine Pause gegönnt haben, fühlen Sie sich vielleicht erfrischt und energetisiert.

Baue mentale Stärke auf

Vieles von dem, was wir körperlich tun, hängt davon ab, was unsere Gedanken uns sagen, was wir tun können. Indem Sie sich über Ihre wahrgenommenen Grenzen hinaus bewegen und sehen, wozu Sie fähig sind, können Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen und sich in anderen Bereichen Ihres Lebens stärker anstrengen.

Mit Leichtigkeit Fahrrad fahren

Das nächste Mal, wenn Ihr Freund Sie bittet, in der Natur oder durch die Stadt Fahrrad zu fahren, sagen Sie vielleicht begeisterter Ja. Nachdem Sie sich in Indoor-Cycling-Kursen bis ans Limit getrieben haben, kann eine Fahrradtour eine gemächliche, unterhaltsame Aktivität sein, außerdem werden Sie beim Fahren geschickter.

Ins Gleichgewicht kommen

Das Fahren auf einem stationären Fahrrad verringert Ihr Verletzungsrisiko und macht Sie weniger anfällig für Stürze, was ideal für Menschen ist, die Gleichgewichtsprobleme haben. Dazu gehören Menschen mit Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis, die möglicherweise Gleichgewichtsstörungen haben, nachdem sie aufgrund von Schmerzen inaktiv geworden sind.

Klasse Do’s und Don’ts

Hier sind ein paar Erinnerungen an Dinge, die Sie in einem Indoor-Cycling-Kurs tun und nicht tun sollten, um höflich zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Sei pünktlich

Sei pünktlich, damit du keinen laufenden Unterricht unterbrichst. Kommen Sie früh an, wenn Sie neu beim Indoor-Cycling sind, Hilfe beim Einrichten Ihres Fahrrads benötigen oder mit dem Trainer über Verletzungen oder Erkrankungen sprechen müssen.

Wenn Sie den Unterricht vorzeitig verlassen müssen, vereinbaren Sie dies im Voraus und wählen Sie ein Fahrrad an der Tür.

Richten Sie sich ein

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Fahrradsitz und Lenker in der richtigen Position befinden. Bitten Sie den Lehrer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind.

Hydrat

Behalten Sie Ihr flüssiges Spiel im Griff. Trinke vor, während und nach dem Unterricht viel Wasser, um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen, die du durch Schweiß und Anstrengung verlierst.

Verliere die Elektronik

Verwenden Sie während des Unterrichts keine Kopfhörer, Telefone oder Kindle-Geräte. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fahrt und hören Sie sich die bereitgestellte Musik sowie die mündlichen Anweisungen an.

Beuge dich an deinen Hüften

Vergessen Sie alle Ratschläge, aufrecht zu stehen, da dies Ihre Knie und Ihren Rücken verletzen kann. Beuge deine Hüften, um deinen Oberkörper vor deine Hüften zu bringen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, um zu verhindern, dass Sie sich anspannen und nach vorne beugen.

Risiken

Achten Sie besonders am Anfang darauf, sich nicht zu sehr zu überfordern. Während Sie versuchen können, mit der Klasse Schritt zu halten, müssen Sie auch auf Ihren eigenen Körper hören. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Verletzungen oder medizinische Bedenken haben, die das Radfahren beeinträchtigen könnten.

Achten Sie darauf, vor jeder Radtour viel Wasser zu trinken. Das Trinken von Wasser in den Tagen davor und danach hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben.

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und bereits viel Zeit im Sitzen verbringen, achten Sie darauf, Indoor-Cycling-Kurse mit anderen Aktivitäten wie Stretching, Kraft- und Widerstandstraining und Übungen auszugleichen, bei denen Sie Ihren Körper über den gesamten Bewegungsbereich bewegen.

Ein moderater Ansatz ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Bauen Sie langsam auf, damit Sie nicht riskieren, auszubrennen, indem Sie sich zu früh zu sehr anstrengen.

Es ist normal, dass Sie sich nach den ersten Stunden besonders müde und wund fühlen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie längere und intensivere Radfahrperioden aushalten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Das wegnehmen

Indoor Cycling kann Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern, indem es Kraft und kardiovaskuläre Ausdauer aufbaut. Der Unterricht kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen eine gesunde, unterhaltsame Aktivität zu bieten.

Indoor-Cycling-Kurse können teuer sein, besonders wenn Sie sich für einen Kurs mit einem beliebten Trainer und spezieller Ausrüstung entscheiden, aber die Vorteile können die Kosten lohnen.

Um Ergebnisse zu sehen, verpflichten Sie sich, über einen Zeitraum von mehreren Monaten drei bis sechs Kurse pro Woche zu absolvieren. Bleiben Sie mit den Kursen auf dem Laufenden, um weiterhin von den Vorteilen zu profitieren.