Cardio-Kickboxen ist ein Gruppenfitnesskurs, der Kampfsporttechniken mit schnellem Cardio kombiniert. Dieses hochenergetische Workout fordert Anfänger und Spitzensportler gleichermaßen heraus.

Bauen Sie Ausdauer auf, verbessern Sie Koordination und Flexibilität und verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit diesem unterhaltsamen und herausfordernden Training schlanke Muskeln aufbauen.

Was ist es?

Ein erfahrener Instruktor leitet den Cardio-Kickbox-Kurs, indem er choreografierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Kniestößen zu schneller Musik demonstriert. Cardio-Kickbox-Kombinationen sind eine Mischung aus Schlägen wie:

  • Stöße
  • Kreuze
  • Haken
  • Aufwärtshaken

Unterkörperbewegungen umfassen:

  • Knieschläge
  • vordere Tritte
  • Roundhouse-Kicks
  • Seitentritte
  • Rückentritte

Der Unterricht beinhaltet auch ein Aufwärmen und Abkühlen sowie dynamisches und statisches Dehnen. Oft gibt es ein kurzes Segment speziell für Core-Übungen wie Crunches und Planking. Typische Cardio-Kickbox-Kurse dauern je nach Fitnessstudio oder Studio zwischen 30 Minuten und 1 Stunde.

Trotz des Namens ist Cardio-Kickboxen ein berührungsloses Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf Polster geworfen. Es ist ein energiereiches Training, das laut dem American Council on Exercise zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in eine intensive Zone, in der eine kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies wirkt sich positiv auf Ihr Herz aus.

Cardio-Konditionierung kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu erreichen, was einen Fettabbau ermöglicht. Dieser Verlust kann das Bauchfett beinhalten, das so schwer zu verlieren ist. Überschüssiges Bauchfett wird mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Diabetes in Verbindung gebracht.

Ein Cardio-Kickbox-Kurs fordert deine Technik, Ausdauer und vor allem deine Konzentration heraus. Die halbe Miete ist mental – Sie müssen sich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, aus denen eine Kombination besteht.

Wer sollte es tun?

Cardio-Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien zum Abnehmen verbrennen oder die Ausdauer und Herzgesundheit verbessern möchten. Menschen, denen stationäre Cardiogeräte wie Laufbänder und Stepper schnell langweilig werden, werden das schnelle Tempo und die neuen Bewegungen in einem Cardio-Kickbox-Kurs genießen.

Sie brauchen keine Kampfsport- oder Boxerfahrung, um an einem Cardio-Kickbox-Kurs teilzunehmen. Jeder ist willkommen.

Cardio-Kickboxen gilt als Training mit geringer oder hoher Belastung und hoher Intensität. Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Wasserpausen, wenn Sie sie brauchen. Arbeiten Sie sich bis zum Training mit voller Intensität hoch.

Es ist normal, frustriert zu sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Schritt zu halten. Aber hör nicht auf. Auch wenn Sie den Bewegungen des Lehrers nicht genau folgen können, bleiben Sie in Bewegung, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld werden Sie sich verbessern.

Was kann ich erwarten?

Bei einem Cardio-Kickbox-Kurs erwartet Sie ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelgruppen Ihres Körpers beansprucht und sich stark auf Ihren Kern konzentriert. Die schnellen Bewegungen beim Cardio-Kickboxen verbessern auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und können Ihnen helfen, schnellere Reflexe aufzubauen.

Cardio-Kickboxen kann zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Cardio-Kickboxen ist auch ein effektiver Weg, um Stress und Frustration abzubauen. Es setzt Hormone (Endorphine) frei, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzgefühle blockieren.

Laut einer Studie, die von Forschern des Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology der Universität Oxford durchgeführt wurde, verstärkt Gruppentraining die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat das Training mit einer Gruppe einen Verantwortungsfaktor und fördert ein gesundes Wettbewerbsgefühl.

Die regelmäßige Teilnahme an Cardio-Kickbox-Kursen erhöht Ihr Energieniveau. Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Energie steigert, da Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter arbeiten.

Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und hilft Ihnen, besser zu schlafen.

Wie soll ich anfangen?

Suchen Sie nach Cardio-Kickbox-Kursen in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe. Viele Fitnessstudios bieten auch Cardio-Kickbox-Kurse an.

Gehen Sie für Ihre erste Klasse wie folgt vor:

  • Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und Sportschuhe. Einige Fitnessstudios bieten Ihnen die Möglichkeit, barfuß zu trainieren.
  • Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch mit.
  • Kommen Sie ein paar Minuten früher, um alle notwendigen Unterlagen vor dem Unterricht zu unterschreiben.
  • Versuchen Sie, eine Stelle in der Mitte nahe der Rückseite zu finden. Die Lehrer bewegen sich während des Unterrichts oft, und verschiedene Kombinationen können dazu führen, dass Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Du wirst jederzeit jemanden vor dir haben wollen, damit du mitmachen kannst.

Um die anhaltenden gesundheitlichen Vorteile eines Gruppenfitnesskurses wie Cardio-Kickboxen zu genießen, suchen Sie nach einem 30- bis 60-minütigen Kurs, an dem Sie regelmäßig teilnehmen können, z. B. dreimal pro Woche.