Warum habe ich einen steifen Rücken und was kann ich dagegen tun?

Dein Rücken

Warum habe ich Rückensteifheit?

Die beiden wahrscheinlichsten Ursachen für Ihren steifen Rücken sind entweder eine Muskel- oder Bänderzerrung oder Arthritis.

Muskel- oder Bänderzerrung

Sie können Ihre Wirbelsäulenbänder und Rückenmuskulatur durch wiederholtes schweres Heben oder eine plötzliche ungeschickte Bewegung belasten. Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, kann die ständige Belastung Ihres Rückens zu Muskelkrämpfen führen, die sehr schmerzhaft sein können.

Arthritis

Arthrose wirkt sich auf den Knorpel unserer Gelenke aus, der als Stoßdämpfer und Gleitmittel fungiert, wo sich die Knochen berühren und gegeneinander bewegen. Es befindet sich auch zwischen den Wirbeln – den Knochen, aus denen Ihre Wirbelsäule besteht.

Da der Knorpel in Ihrer Wirbelsäule austrocknet und schrumpft, können sich die Wirbel nicht so reibungslos gegeneinander bewegen, was zu Entzündungen und Verspannungen im unteren Rücken führt.

Obwohl nicht üblich, können auch andere Formen von Arthritis wie Psoriasis-Arthritis und rheumatoide Arthritis Gelenke einschließlich Ihrer Wirbelsäule negativ beeinflussen.

Warum habe ich morgens einen steifen Rücken?

Es könnte das Ergebnis einer Zeit der Inaktivität sein oder Sie könnten eine seltene Arthritis der Wirbelsäule haben, die als ankylosierende Spondylitis bezeichnet wird und zu Reizungen und Schwellungen zwischen den Bandscheiben der Wirbelsäule und schließlich zu einer Verschmelzung der Wirbel führt.

Dieser Zustand tritt häufiger bei Männern auf und könnte erblich bedingt sein.

Selbstpflege für einen steifen Rücken

Einige Behandlungen zu Hause können bei einem steifen Rücken helfen.

• Hitze. Wärme kann die Durchblutung erhöhen, um die Muskeln zu entspannen und Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn Sie Arthritis oder eine Verletzung haben, die älter als sechs Wochen ist, kann Wärme dazu führen, dass es sich besser anfühlt.
• Eis. Eis kann Blutgefäße verengen, um Schmerzen zu betäuben und Entzündungen zu reduzieren.
• Aktivität. Da Bettruhe die Steifheit verschlimmern kann, solltest du mit leichten Aktivitäten wie Yoga in Bewegung bleiben. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Rücken verdrehen oder schwere Lasten heben müssen.
• Schmerzmittel. Over-the-Counter-Schmerzmittel – wie Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol und Naproxen – können bei Schmerzen und Steifheit helfen.
• Entspannungstechniken. Meditation, Tai Chi und kontrolliertes tiefes Atmen helfen manchen Menschen, ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, um Steifheit und Unbehagen zu verringern.
• Massage. Die Massagetherapie dient der Entspannung des Muskelgewebes, um schmerzhafte Krämpfe und Kontraktionen zu reduzieren.

Alternative Pflege für einen steifen Rücken

Das American College of Physicians empfiehlt eine nicht-medikamentöse Therapie als Erstbehandlung von Rückenschmerzen. Zu den Vorschlägen, die von Anbietern mit entsprechender Ausbildung verabreicht werden sollen, gehören:

• Akupunktur
• kognitive Verhaltenstherapie
• Low-Level-Lasertherapie
• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
• multidisziplinäre Rehabilitation

Übung kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Rückenschmerzen in der Zukunft vorzubeugen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn:

• Ihre Rückensteifheit hat länger als ein paar Wochen gedauert.
• Ihre Rückensteifheit macht es zu schwierig, Ihre üblichen Aktivitäten auszuführen.
• Ihre Rückensteifheit ist morgens besonders stark.
• Sie bemerken Schmerzen und Steifheit in Bereichen, insbesondere in Muskeln oder Gelenken.
• Bei Ihnen wurde zuvor Arthritis oder eine andere Erkrankung diagnostiziert, und Ihre Symptome verschlimmern sich.

Lassen Sie sich sofort medizinisch behandeln, wenn Ihre Rückensteifheit und -schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind und Sie sich nicht bewegen können.

Wenn Sie neben Rückensteifigkeit und Schmerzen folgende Symptome verspüren, sollten Sie sich auch sofort medizinisch behandeln lassen:

• Augenschmerzen oder visuelle Veränderungen wie verschwommenes Sehen
• schwache Beine oder Gefühlsänderungen in Ihren Beinen oder Leisten
• Verlust der Kontrolle über Ihre Darm- und Blasenfunktion
• Fieber und ungewöhnliche Müdigkeit

Wegbringen

Die gute Nachricht ist, dass Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken im Allgemeinen unabhängig von der Behandlung mit der Zeit besser werden. Vor diesem Hintergrund gibt es eine Reihe von Selbstpflegemaßnahmen, die Sie unternehmen können, um Ihren steifen Rücken anzugehen und es sich bequemer zu machen.

Wenn die Steifheit anhält oder Sie andere Symptome haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine detaillierte Diagnose zu erhalten.