Ist es wirklich der Kaffee?

Als Stimulans kann Koffein das Energieniveau steigern und Sie sich schärfer fühlen lassen. In den Vereinigten Staaten ist Kaffee die größte Nahrungsquelle für Koffein. Laut der National Coffee Association trinken etwa 62 Prozent der Amerikaner täglich Kaffee.

Nicht jeder reagiert gleich auf Koffein. Manche Menschen fühlen sich nach nur einer Tasse müde. Andere können mehrere Tassen am Tag trinken und spüren keine negativen Auswirkungen.

Aber es ist nicht wirklich Kaffee, der müde macht. Es ist die Art und Weise, wie es Ihren Körper beeinflusst, die zu Schläfrigkeit führen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

1. Das liegt daran, dass Kaffee Adenosin blockiert

Adenosin ist eine Chemikalie im zentralen Nervensystem. Es reguliert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie tagsüber wach sind, Ihr Adenosin Ebenen steigen, was Sie schließlich schläfrig macht, indem es die Aktivität von Zellen im basalen Vorderhirn unterdrückt. Nach dem Einschlafen Adenosin Ebenen sinken.

Koffein im Kaffee blockiert die Aufnahme von Adenosin durch die Adenosinrezeptoren des Gehirns, aber es stoppt nicht die tatsächliche Produktion von Adenosin oder die Fähigkeit, zusätzliche Adenosinrezeptoren zu bilden. Das bedeutet, dass, wenn die Wirkung von Koffein nachlässt, sich Adenosin ansammelt, das an seine Rezeptoren binden möchte. Dies kann zu Müdigkeit führen.

2. Das liegt daran, dass Kaffee ein Diuretikum ist

Koffein gilt seit Jahren als Diuretikum. Ein Diuretikum ist eine Substanz, die dazu führt, dass Sie häufiger Wasser lassen. Dies bietet sich für die Theorie an, viel Kaffee zu trinken erhöht Ihr Risiko der Austrocknung.

Aber viele Wissenschaftler argumentieren dass koffeinhaltige Getränke die Harnausscheidung langfristig nicht anders beeinflussen als andere Getränke.

Wenn Sie feststellen, dass Sie durch Kaffeetrinken häufiger als normal urinieren, geraten Sie möglicherweise in einen Kreislauf der Dehydrierung, der Sie müder macht.

Erstens verliert Ihr Körper Wasser, wenn Sie auf die Toilette gehen. Der Wasserverlust kann die Flüssigkeit in Ihrem Blut verringern, was sich darauf auswirken kann, wie Ihr Herz-Kreislauf-System reagiert, um den Blutdruck und den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dehydrierung kann zu einer schnellen Herzfrequenz und niedrigem Blutdruck führen. Dies kann zu Gefühlen von Müdigkeit und Trägheit führen.

Bei Dehydrierung verlieren Körperzellen Flüssigkeitsvolumen. Wenn dies ihre normale Funktion beeinträchtigt, kann dies auch zu Trägheitsgefühlen führen. Es ist natürlich, nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen, um dieser Trägheit entgegenzuwirken, aber das kann den Kreislauf von vorne beginnen.

Koffein ist auch verursacht Vasokonstriktion. Das bedeutet, dass bestimmte Blutgefäße verengt werden. Dies könnte den Blutfluss durch verschiedene Körperteile verändern.

Wenn du viel Kaffee trinkst, trinkst du möglicherweise nicht so viel Wasser, wie du solltest, um dich zu rehydrieren. Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der National Academies empfiehlt, sich von Ihrem Durst leiten zu lassen, gibt jedoch eine tägliche Gesamtwasseraufnahme an, die Sie anstreben sollten:

  • 15 Tassen (3,7 Liter) für den durchschnittlichen erwachsenen Mann
  • 11 Tassen (2,7 Liter) für die durchschnittliche erwachsene Frau

Diese Richtlinie schließt Wasser in anderen Getränken als reinem Wasser und Wasser aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln ein. Sofern Sie keine Dehydrierungssymptome wie dunkel gefärbten Urin und Kopfschmerzen haben, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser.

3. Es liegt am Zucker in deinem Kaffee

Wenn Sie Ihrem Kaffee gerne Zucker hinzufügen, kann es nach dem Trinken zu regelmäßigen Zucker-„Crashs“ kommen. Dieser zugesetzte Zucker kann in Form von Schlagsahne oder Sirupspritzern vorliegen. Diese sind bei Kaffeespezialitäten oft Standard.

Der Körper verarbeitet Zucker viel schneller als Koffein. Nachdem Zucker von Ihrem Körper aufgebraucht ist, kann es zu einem Energieeinbruch kommen. Wie schnell dies geschieht, hängt von der Person ab. Es könnte innerhalb von 90 Minuten nach der Einnahme von Zucker passieren.

So minimieren Sie diese Effekte

Wenn Sie Ihre Kaffeegewohnheit nicht aufgeben möchten, versuchen Sie, sich an die täglichen Einnahmeempfehlungen zu halten.

Bis zu 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag gilt als mäßig. Das sind je nach Kaffeemischung etwa zwei bis vier 8-Unzen-Tassen gebrühten Kaffee pro Tag.

Um die Ermüdung weiter zu minimieren, vermeiden Sie Getränke auf Kaffeebasis mit zuckerhaltigen Sirupen und Cremes. Sie sollten auch die Verwendung von zugesetzten Süßstoffen einschränken. Es kann auch hilfreich sein, eine Tasse Kaffee mit einer Tasse Wasser abzuwechseln.

Wenn Sie regelmäßig ein Nachmittagstief erleben, versuchen Sie, nach dem Mittagessen auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee umzusteigen.

Denken Sie daran, dass Kaffee nicht das Einzige ist, was Koffein enthält. Erfrischungsgetränke, Energiebooster und sogar einige Schmerzmittel enthalten Koffein. Die Gesamtwirkung von Koffein auf Ihren Körper hängt von der Gesamtmenge in Ihrem Körper aus allen Quellen und davon ab, wie oft Sie Koffein zu sich nehmen.

Das Endergebnis

Kaffee selbst macht Sie nicht sofort müde, aber das darin enthaltene Koffein kann tatsächlich zu Müdigkeit führen, wenn Sie ihn im Laufe der Zeit regelmäßig trinken. Wenn du dich daran hältst 400 mg Koffein pro Tag oder weniger und gehen Sie sparsam mit dem zugesetzten Zucker um, sollten Sie die Vorteile von Koffein nutzen und seine Nachteile vermeiden.