Blähungen sind nur eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper Darmgase abgibt. Der andere Weg ist durch Aufstoßen. Darmgas ist sowohl ein Produkt der Lebensmittel, die Sie essen, als auch der Luft, die Sie während des Prozesses schlucken können.
Während die durchschnittliche Person zwischen 5 und 15 Mal pro Tag furzt, können manche Menschen häufiger Gas geben. Dies kann mit den Lebensmitteln zusammenhängen, die Sie essen, sowie mit Ihrer Darmmikrobiota.
Bestimmte Lebensmittel können aufgrund ihrer Inhaltsstoffe Blähungen verstärken. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinpulver einnehmen, ist es möglich, dass Sie häufiger furzen.
Was verursacht Proteinfurze?
Proteinergänzungen werden oft von Sportlern verwendet, und sie sind auch eine Methode zur Gewichtsabnahme für Menschen, die mit weniger Kalorien voller bleiben möchten. Protein ist auch ein essentieller Nährstoff, der zum Aufbau von Muskelmasse benötigt wird, was für beide Überlegungen hilfreich ist.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine proteinreiche Ernährung vermehrte Blähungen verursacht. Theoretisch kann es den Geruch verschlechtern. Es gibt einige anekdotische Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinpulver die Blähungen erhöhen, aber dieser Effekt wird wahrscheinlich durch Nicht-Protein-Komponenten verursacht, die Proteinpulvern zugesetzt werden, wie z. B. Laktose.
Während Protein selbst die Blähungen nicht erhöht, können Proteinergänzungen andere Substanzen enthalten, die Sie blähen lassen.
Nahrungsergänzungsmittel, die auf Whey Protein oder Casein basieren, können hohe Mengen an Laktose enthalten. Eine hohe Aufnahme von Laktose kann Blähungen verstärken, auch bei Menschen, die normalerweise problemlos Milchprodukte konsumieren.
Einige Proteinpulver enthalten Zusätze, die Blähungen verursachen. Dazu gehören bestimmte Verdickungsmittel und Süßstoffe wie Sorbit.
Auch pflanzliche Proteinquellen können zu Blähungen beitragen. Dazu gehören Bohnen, Getreide und Hülsenfrüchte.
Wie man Proteinfurzen loswird
Während bestimmte Proteinpulver Blähungen und stinkende Fürze verursachen können, bedeutet dies nicht, dass Sie dieses Problem haben, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.
Wechsle dein Proteinpulver
Molkenprotein ist ein wichtiger Bestandteil vieler Arten von Proteinshakes, -riegeln und -snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine gleich sind. Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die reich an Laktose sind.
Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdaut. Eine weitere Option ist der Wechsel zu Proteinpulvern, die keine Milch sind, wie Erbsen und Soja.
Erwägen Sie auch, Proteinzusätze zu vermeiden, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannit enthalten.
Füge deiner Ernährung Kräuter hinzu
Bestimmte Kräuter können potenziell bei Magen-Darm-Problemen helfen und dadurch Symptome wie überschüssige Blähungen und Blähungen lindern. Ziehe in Erwägung, Ingwer- oder Pfefferminztee zu trinken, um deinen Darm zu beruhigen, besonders nach den Mahlzeiten.
Schneiden Sie andere Gas-induzierende Kohlenhydrate
Bevor Sie Protein gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der Übeltäter meiden, die Blähungen verursachen. Diese beinhalten:
- Kreuzblütengemüse wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Es ist am besten, langsam zu essen und zu trinken und zu versuchen, nicht zu viel zu essen.
Sie haben vielleicht gehört, dass die Leute sagen, Sie sollten Ihr Essen nicht einatmen, und dafür gibt es einen guten Grund: Schnelles Essen kann Ihnen nicht nur Bauchschmerzen bereiten, sondern auch dazu führen, dass Sie Luft schlucken.
Proteinshakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr Gas haben Sie.
Erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. Dies kann auch dazu beitragen, Sie vor übermäßigem Essen zu schützen, was als eine weitere Ursache für Blähungen angesehen wird.
Rezeptfreie Heilmittel
Over-the-Counter-Mittel können helfen, Blähungen zu lindern. Suchen Sie nach Inhaltsstoffen wie Aktivkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind zur Anwendung vor dem Essen bestimmt, während andere nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten.
Sind Proteinfürze gut oder schlecht?
Proteinfurze sind eher eine Unannehmlichkeit als eine Gefahr.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme von Molkenproteinpulvern und -snacks beginnen, können vermehrt Blähungen auftreten. Es kann bei manchen Menschen auch zu Blähungen und Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz.
Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, sollten Sie alle Nahrungsquellen für Laktose vermeiden, einschließlich der meisten Proteinzusätze auf Milchbasis.
Blähungen sind jedoch nicht die einzige Nebenwirkung.
Treten trotz Ernährungsumstellung weiterhin Blähungen auf, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Sie können andere Verdauungserkrankungen wie Laktoseintoleranz, Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen (IBD) ausschließen.
Wegbringen
Die in Proteinpulver verwendeten Zusatzstoffe können bei manchen Personen Blähungen verursachen. Wenn übermäßiges Furzen zu einem Problem wird, können Sie versuchen, dieses Problem zu beheben, indem Sie die Aufnahme von Proteinpulver verringern oder eine andere Art von Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie weiterhin Probleme mit Darmgasen haben.
