Es wird oft gesagt, dass man keinen Beintag auslassen sollte. Beintraining ist aus mehreren Gründen wichtig, wird aber manchmal zugunsten des Oberkörpertrainings vernachlässigt.
Stattdessen sollten Sie einem Trainingsprogramm folgen, das einen ausgeglichenen Körper unterstützt, wozu auch ein starkes, stabiles Fundament gehört.
Lesen Sie weiter, um einen Blick auf einige der Gründe zu werfen, warum Sie Ihre Beine täglich trainieren sollten, die Vorteile und wann es in Ordnung ist, eine Pause einzulegen.
Warum Sie den Beintag nicht auslassen sollten
Beintraining ist ein wichtiger Aspekt einer ausgewogenen Ganzkörper-Fitnessroutine, die Kraft, Geschwindigkeit und Stabilität aufbaut.
Es ist wichtig, dass Sie bei Ihrem Beintraining konsequent bleiben, da diese großen Muskeln ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Fitness sind. Außerdem ist es für Ihren Körper einfacher, sich an das Training anzupassen und gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Starke Beinmuskeln halten Ihren Körper im Gleichgewicht, was nicht möglich ist, wenn Sie sich nur auf Ihren Oberkörper konzentrieren.
Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen mit Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Ausfallschritten, um die sportliche Leistung zu maximieren und zu steigern.
Vermeiden Sie ein Übertraining Ihrer Quadrizeps und gleichen Sie Ihre Routine aus, um auch Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen anzusprechen.
Unterkörpermuskeln bilden ein starkes, stabiles Fundament. Wenn Sie Ihren Unterkörper im Boden verankern, können Sie Widerstand erzeugen, der nach oben in Ihren Kern und Oberkörper wandert.
Sie nutzen die Unterkörperkraft, um alle Arten von Bewegungen auszuführen, einschließlich Oberkörperbewegungen wie Werfen, Schlagen oder Überkopfgreifen.
Wann Sie darauf verzichten sollten
Gehen Sie weiter und überspringen Sie einen Beintrainingstag, wenn Sie sehr wund sind, eine mögliche Verletzung haben oder sich unter dem Wetter fühlen. Dazu kann gehören, dass Sie sich sehr müde fühlen.
Wenn Sie erkältet sind und leichte Symptome wie Niesen, eine laufende oder verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, können Sie trotzdem trainieren. Sie sollten aber die Dauer und Intensität reduzieren.
Lassen Sie Ihr Training ganz aus, wenn Ihre Symptome eine verstopfte Brust, Bauchschmerzen oder einen trockenen Husten umfassen. Andere Symptome, die eine Pause rechtfertigen, sind Fieber, Müdigkeit oder starke Muskelschmerzen.
Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, kann dies Ihren Heilungsverlauf verlangsamen oder eine Verletzung verursachen. Seien Sie also ruhig, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sich eine Auszeit zu nehmen, trägt zu einer schnellen Genesung bei.
Vorteile von Beintraining
Beintraining beansprucht die wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers, was dazu beiträgt, die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern und gesunde Bewegungsmuster in Ihrem täglichen Leben zu unterstützen.
Ein starker Unterkörper trägt auch dazu bei, Verletzungen vorzubeugen und chronische Erkrankungen wie Arthritis, Herzerkrankungen und Diabetes zu behandeln.
Stimuliert Hormone
Beintraining kann die Freisetzung großer Mengen von Hormonen stimulieren. Wenn Sie Ihre Beine trainieren, werden Hormone wie Cortisol, Testosteron und menschliches Wachstumshormon (HGH) produziert.
Cortisol hilft Ihrem Körper, auf Stress zu reagieren und den Fettstoffwechsel zu steigern. Testosteron hilft Ihrem Körper, beschädigte Muskelproteine ​​​​zu reparieren und Skelettmuskeln aufzubauen. HGH fördert das Muskelwachstum, stärkt die Immunität und kurbelt den Fettstoffwechsel an.
Gleicht die Kraft aus
Einseitige Beinübungen bieten noch mehr Vorteile.
Jedes Bein einzeln zu trainieren, hilft dabei, Ihren Körper auszurichten und muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, da Sie beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen verwenden müssen. Dies stellt sicher, dass Ihr dominantes Bein Ihre nicht dominante Seite in Bezug auf Kraft, Mobilität oder Flexibilität nicht überkompensiert.
Engagiert den Kern
Einbeinige Übungen können Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, ein besseres Gleichgewicht zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen. Sie fördern auch die Rehabilitation, da die Arbeit auf einer Körperseite dieselben Muskeln auf der anderen Körperseite stimulieren kann.
Diese indirekte Stimulation kann einen verletzten Bereich auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers stärken, auf den Sie abzielen. Beginnen Sie bei einseitigen Übungen immer mit Ihrer nicht dominanten Seite.
Andere Vorteile
Der Aufbau eines kräftigen Unterkörpers hilft auch bei:
- Muskeln aufbauen
- Beine straffen und formen
- Kernmuskulatur stärken
- Kalorien verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern
- die allgemeine Fitness verbessern
- Gelenkschmerzen reduzieren
- Knochen stärken
- beanspruchen große Muskelgruppen
- Schmerzen im unteren Rücken lindern
- steigern die kognitive Funktion
- Erstellen Sie einen ausgerichteten, ausgewogenen und symmetrischen Körper
- Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und Bewegungsfreiheit
- Stress bewältigen
- Haltung verbessern
Auswirkungen des Nicht-Trainings der Beine
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur nicht trainieren, verpassen Sie es, eine möglichst starke Grundlage zu schaffen, die alle Ihre Aktivitäten unterstützt.
Eine feste, solide Basis gibt Ihnen mehr Stabilität, was wiederum Ihre Mobilität, Bewegungsfreiheit und Koordination verbessert.
Die Vernachlässigung des Beintrainings führt nicht dazu, dass Muskeln in Fett umgewandelt werden. Im Laufe der Zeit können Ihre Muskelzellen jedoch schrumpfen, während sich Ihre Fettzellen vergrößern. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger fit und muskulös aussehen und sich auch so fühlen.
Wenn Sie regelmäßig Ihren Oberkörper trainieren, ohne sich auf Ihre Beine zu konzentrieren, kann es sein, dass Ihr Körper unproportioniert ist.
Wie viele Ruhetage sind zu viele?
Wenn Sie Ihr Beintraining mehrere Tage pro Woche oder Wochen am Stück vernachlässigen, werden Sie beginnen, einen Rückgang Ihres Muskeltonus und Ihrer Leistung zu bemerken.
Wenn Sie jedoch aus Zeitgründen oder dem Wunsch nach Abwechslung einfach hin und wieder einen Tag auslassen, ist alles in Ordnung. An Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein komplettes Training haben, können Sie mindestens 15 Minuten körperliche Aktivität anstreben.
Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und Ihr Fitnessziel zu erreichen, müssen Sie Ihren Trainingsansatz konstant halten. Dies wird auch dazu beitragen, positive, gesunde Gewohnheiten zu vermitteln, die durch Wiederholung natürlich werden.
Denken Sie daran, dass es zwischen einigen Wochen und einigen Monaten dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen und spüren. Sie müssen Ihren Fitnessplan auch dann weiter verfolgen, wenn Sie diese Ergebnisse sehen, um Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten.
Wann Sie mit einem Profi sprechen sollten
Ein Fitnessexperte kann Ihnen helfen, einen ausgewogenen Fitnessplan zu erstellen, der Beintraining sowie Aerobic-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining umfasst. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über Ihre Trainingsziele für die Beine, wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, Verletzungen oder medizinische Bedenken haben oder Ihre bestehende Routine ändern möchten. Selbst wenn Sie einen Trainingsplan haben, kann ein Fitnessexperte einige neue Ideen in Ihre Routine einfließen lassen, um sie frischer und aufregender zu gestalten.
Das Endergebnis
Trainieren Sie regelmäßig Ihre Beinmuskulatur und Ihren gesamten Körper, wenn Sie an Kraft gewinnen und die allgemeine Fitness verbessern möchten.
Es ist in Ordnung, hin und wieder einen Tag zu überspringen, besonders wenn Sie krank oder verletzt sind. Wenn Sie sich gestresst oder schuldig fühlen, weil Sie einen Tag verpasst haben, machen Sie einen Plan, wie Sie die verlorene Zeit aufholen werden.
Es dreht sich alles um das Gleichgewicht, also bauen Sie Ihr Beintraining in Ihre Routine ein und vermeiden Sie es, diese wichtigen Muskeln zu vernachlässigen, um Ihren Oberkörper anzusprechen.
