Überblick

Die Bauchmassage, die manchmal auch als Magenmassage bezeichnet wird, ist eine sanfte, nicht invasive Behandlung, die für manche Menschen entspannende und heilende Wirkungen haben kann.

Es wird verwendet, um eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu behandeln, insbesondere solche, die mit dem Magen zusammenhängen, wie Verdauungsprobleme, Verstopfung und Blähungen.

Sie können sich selbst eine Bauchmassage gönnen oder einen Masseur für eine Sitzung aufsuchen. Sie können bereits nach 5 oder 10 Minuten Massage pro Tag von der Wirkung der Bauchmassage profitieren. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Selbstheilungstechnik zu erfahren.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben.

Die Vorteile der Bauchmassage

Laut der American Massage Therapy Association (AMTA) kann sich eine Massagetherapie positiv auf das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden von Menschen auswirken. Es soll die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.

Eine Bauchmassage kann diese zusätzlichen Vorteile bieten.

Linderung von Verstopfung

Das Massieren des Bauches kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Das wiederum hilft, die Verdauung anzuregen und Verstopfung zu lindern.

Ein kleines 2016 Studie untersuchte die Auswirkungen einer Bauchmassage auf Verstopfung nach einer Operation. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Bauchmassage hatten – im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Massage erhielt – Folgendes hatten:

  • reduzierte Verstopfungssymptome
  • mehr Stuhlgang
  • weniger Zeit zwischen den Stuhlgängen

Es wurde außerdem gezeigt, dass Bauchmassagen einen positiven Effekt auf ihre Lebensqualitäts-Scores haben. Größere eingehende Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern und mehr über Merkmale zu erfahren, die Verstopfung beeinflussen können.

Die Einbeziehung ätherischer Öle in Ihre Massagebehandlung kann die Vorteile verstärken.

Um Verstopfung zu lindern, können Sie sich während Ihrer Massage auf diese Akupressurpunkte konzentrieren:

  • CV6, das ist zwei Finger breit unter dem Bauchnabel
  • CV12, der sich in der Mitte Ihres Oberkörpers befindet, auf halbem Weg zwischen Bauchnabel und Brustkorb

Verwenden Sie keine Akupressurpunkte, wenn Sie schwanger sind.

Verdauungsfunktion verbessern

Die Forschung aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen der Bauchmassage auf die Verdauungsprobleme von Menschen mit einem Endotrachealtubus. Menschen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage erhielten, zeigten Verbesserungen ihrer Symptome im Vergleich zu Menschen, die keine Behandlung erhielten. Die Massagegruppe reduzierte auch die Menge an Magenflüssigkeit, die sie hatten, und ihr Bauchumfang und ihre Verstopfung nahmen signifikant ab.

Es ist mehr Forschung erforderlich, sowohl im Krankenhausumfeld als auch bei Menschen außerhalb des Krankenhauses.

Blähungen reduzieren

EIN 2015 Die Studie ergab, dass die Bauchmassage bei der Behandlung einiger Symptome von überschüssiger Flüssigkeit (häufig bei Krebspatienten) wirksam war, die sich in der Bauchhöhle ansammelt.

In dieser Studie hatten Personen, die drei Tage lang zweimal täglich eine 15-minütige Bauchmassage hatten, ein geringeres Maß an wahrgenommener Bauchblähung. Depressionen, Angstzustände und das Wohlbefinden verbesserten sich ebenfalls.

Die Bauchmassage hatte keinen Einfluss auf ihre anderen Symptome, einschließlich Schmerzen, Übelkeit und Müdigkeit.

Menstruationsbeschwerden lindern

EIN Studie 2005 fanden heraus, dass eine Bauchmassage sehr effektiv bei der Linderung von Menstruationsschmerzen und Krämpfen war. Frauen, die vor der Menstruation sechs Tage lang täglich fünf Minuten lang massiert wurden, hatten signifikant weniger Schmerzen und Krämpfe als Frauen, die keine Behandlung erhielten.

Dies war jedoch eine kleine Studie mit nur 85 Frauen. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verwendung der Bauchmassage zur Behandlung von Menstruationsschmerzen zu unterstützen.

Die Einbeziehung ätherischer Öle in eine Bauchmassage kann mehr Vorteile bieten als eine Massage allein. Die Verwendung von ätherischen Ölen kann helfen, die Reibung zu reduzieren und Ihre Geruchssinne während einer Massage zu verbessern. Sie können auch helfen, Menstruationsschmerzen und Blutungen zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Frauen, die eine 10-minütige Bauchmassage mit ätherischen Ölen hatten, signifikant weniger Menstruationsschmerzen und übermäßige Menstruationsblutungen hatten als Frauen, die eine Bauchmassage nur mit Mandelöl hatten. Auch die Dauer der Schmerzen wurde reduziert.

Beide Gruppen in der Studie erhielten sieben Tage vor ihrer Periode einmal täglich eine Bauchmassage. Die Aromatherapie-Massage beinhaltete ätherische Öle von Zimt, Nelke, Rose und Lavendel in einer Basis aus Mandelöl.

Weitere Forschung ist erforderlich, um die Aromatherapie-Bauchmassage genauer zu verstehen. Wissenschaftler müssen mehr darüber erfahren, wie die ätherischen Öle genau auf den Körper wirken und wie sie mit der Bauchmassage zusammenarbeiten.

Andere Vorteile

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen kann die Bauchmassage auch:

  • beim Abnehmen helfen
  • Entspannung anregen
  • tonisieren und stärken die Bauchmuskeln
  • lösen körperliche und seelische Spannungen
  • lösen Muskelkrämpfe
  • erhöhen die Durchblutung des Bauches
  • den Bauchorganen zugute kommen

Es gibt jedoch keine spezifische Forschung, die die Wirksamkeit der Bauchmassage bei der Erzielung vieler dieser Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, beweist.

Ist es sicher?

Im Allgemeinen ist die Bauchmassage für die meisten Menschen sicher, vorausgesetzt, sie wird auf sanfte und sichere Weise durchgeführt:

  • Gönnen Sie sich keine Bauchmassage, wenn Sie kürzlich eine Bauchoperation hatten.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Bauchmassage erhalten, wenn Sie schwanger sind oder gesundheitliche Bedenken haben.
  • Essen Sie am besten einige Stunden vor und nach einer Bauchmassage keine schweren oder stark gewürzten Speisen.

Trinken Sie nach der Massage viel Wasser.

Wie man den Bauch massiert

So führen Sie eine Bauchmassage an sich selbst durch:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihr Bauch frei liegt.
  2. Lege deine Hände auf deinen unteren Bauch und halte sie hier, während du dich auf deinen Atem konzentrierst.
  3. Wärmen Sie Ihre Hände, indem Sie sie etwa 30 Sekunden lang aneinander reiben.
  4. Trage alle Öle auf, die du verwendest.
  5. Massieren Sie mit der Handfläche mehrmals den gesamten Bauch im Uhrzeigersinn.
  6. Massieren Sie dann die Mittellinie Ihres Bauches, beginnend unterhalb Ihres Brustbeins und endend am Schambein.
  7. Machen Sie drei weitere Linien im Abstand von einem Zoll auf der linken Seite des Bauches.
  8. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite des Bauches.
  9. Drücken Sie dann Ihre Finger fest in Ihren Nabel.
  10. Massieren Sie weiter mit sanftem Druck und kreisen Sie von Ihrem Nabel aus im Uhrzeigersinn nach außen.
  11. Sie können zusätzliche Zeit für bestimmte Bereiche oder Triggerpunkte aufwenden, die das Gefühl haben, dass sie zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen.
  12. Tun Sie dies bis zu 20 Minuten lang.

Wenn Sie sich beim Massieren nicht wohl fühlen, können Sie Ihren Bauch auch von einem Masseur massieren lassen. Rufen Sie an, bevor Sie Ihren Termin vereinbaren, um zu sehen, ob der Therapeut eine Bauchmassage durchführt. Nicht alle Masseurinnen bieten diesen Service an.

Das wegnehmen

Die Bauchmassage ist eine risikoarme Behandlungsoption, die Sie bei mehreren Gesundheitsproblemen anwenden können. Es ist Ihnen überlassen, ob Sie es alleine machen oder eine Sitzung mit einem Massagetherapeuten haben möchten.

Selbst wenn Sie einen Massagetherapeuten aufsuchen, möchten Sie vielleicht jeden Tag eine kurze Zeit mit der Selbstmassage verbringen, besonders wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Problem zu behandeln.

Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Sie ernsthafte Erkrankungen haben oder wenn sich eines Ihrer Symptome verschlimmert oder schwerwiegend wird.