Was ist achtsame Erziehung?

Was es bedeutet, achtsam zu erziehen

Achtsamkeit an sich ist eine Praxis, im Moment zu leben. Es bedeutet, dass Sie sich bewusst sind, wo Sie sich auf der Welt befinden, was Sie denken und wie Sie sich innerlich und äußerlich fühlen.

Nicht nur das, bei Achtsamkeit geht es auch darum, die Welt – Ihre Welt – mit weniger Urteilsvermögen und mehr Akzeptanz zu betrachten. Die Idee, das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist der Kern der buddhistischen Meditation und wird seit Jahrhunderten praktiziert und studiert.

Die Idee der achtsamen Erziehung gibt es seither 1997. Im Wesentlichen wendet es die Prinzipien der Achtsamkeit auf die vielen Situationen in Ihrer Familie an, die sich manchmal etwas verrückt anfühlen können.

Das Ziel, Achtsamkeit in die Erziehung zu bringen, besteht darin, nachdenklich auf das Verhalten oder die Handlungen Ihres Kindes zu reagieren, anstatt einfach zu reagieren. Sie arbeiten daran, Akzeptanz für Ihr Kind und damit auch für sich selbst zu haben. Wenn Sie Ihre Beziehung auf diese Weise pflegen, können Sie Ihre Bindung stärken und zu anderen Vorteilen führen.

Das soll nicht heißen, dass ein achtsamer Elternteil immer bedeutet, positiv zu denken.

Wir verraten Ihnen ein kleines Geheimnis – Elternschaft wird nie nur aus Sonnenschein und Lächeln bestehen und Kinder werden ohne Beschwerden essen, was Sie zum Abendessen zubereitet haben.

Stattdessen geht es darum, sich wirklich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen und nicht zuzulassen, dass Emotionen oder Traumata aus der Vergangenheit oder Zukunft Ihre Erfahrung oder – was noch wichtiger ist – Ihre Reaktion beeinflussen. Sie können immer noch mit Wut oder Frustration reagieren, aber es kommt von einem besser informierten Ort und nicht von einem rein automatischen.

Schlüsselfaktoren achtsamer Erziehung

Vieles, was Sie vielleicht über achtsame Erziehung finden, konzentriert sich auf drei Hauptqualitäten:

• Bewusstsein und Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment
• Intentionalität und Verhaltensverständnis
• Haltung – nicht wertend, mitfühlend, akzeptierend – als Antwort

Das klingt alles gut, aber was bedeutet das genau?

Um es noch weiter aufzuschlüsseln, beinhalten die meisten Vorstellungen von achtsamer Erziehung diese Fähigkeiten:

• Hören. Das bedeutet wirkliches Zuhören und Beobachten mit voller Aufmerksamkeit. Dies kann eine enorme Menge an Geduld und Übung erfordern. Und das Zuhören erstreckt sich auf die Umgebung. Nehmen Sie alles auf – die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche – die Sie und Ihr Kind umgeben.
• Wertfreie Akzeptanz. Es geht an die Situation heran, ohne Ihre Gefühle oder die Gefühle Ihres Kindes zu beurteilen. Was ist, ist einfach. Nicht zu urteilen bedeutet auch, unrealistische Erwartungen an Ihr Kind loszulassen. Und am Ende ist es diese Akzeptanz dessen, „was ist“, das das Ziel ist.
• Emotionales Bewusstsein. Die Sensibilisierung für elterliche Interaktionen erstreckt sich von den Eltern auf das Kind und zurück. Emotionales Bewusstsein zu modellieren ist der Schlüssel, um Ihrem Kind beizubringen, dasselbe zu tun. Es gibt immer Emotionen, die Situationen beeinflussen, egal ob sie vor langer Zeit entstanden sind oder eher flüchtig sind.
• Selbstregulierung. Das bedeutet, dass Sie nicht zulassen, dass Ihre Emotionen sofortige Reaktionen auslösen, wie Schreien oder andere automatische Verhaltensweisen. Kurz gesagt: Denken Sie nach, bevor Sie handeln, um Überreaktionen zu vermeiden.
• Mitgefühl. Auch hier sind Sie möglicherweise nicht mit den Handlungen oder Gedanken Ihres Kindes einverstanden, aber achtsame Erziehung ermutigt Eltern, Mitgefühl zu haben. Dazu gehört, einfühlsam und verständnisvoll für die momentane Situation des Kindes zu sein. Mitgefühl erstreckt sich auch auf die Eltern, da es letztendlich weniger Selbstvorwürfe gibt, wenn sich eine Situation nicht so entwickelt, wie Sie es sich erhofft haben.

Siehe auch: Generation Snap: Erziehung wie ein Profi im digitalen Zeitalter

Vorteile achtsamer Erziehung

Es gibt eine Vielzahl von Studien, die sich mit möglichen Vorteilen von Achtsamkeit und Achtsamkeitserziehung befasst haben. Für Eltern können diese Vorteile die Reduzierung von Stress und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen umfassen.

Ein kleines Studie 2008 untersuchte diese Vorteile sogar für schwangere Frauen im dritten Trimester. (Ja! Sie können davon profitieren, bevor die Elternschaft wirklich beginnt!) Die Frauen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigten, hatten viel weniger Angst und berichteten weniger Fälle von negativer Stimmung.

Noch ein anderer lernen zeigten, dass sich dieser Vorteil auf das allgemeine Wohlergehen von Eltern und Familie erstrecken kann. Wie? Das Hinzufügen von Achtsamkeitstraining zu einem bestehenden Elternprogramm schien die Eltern-Kind-Beziehung zu stärken.

In dieser speziellen Studie war es während der Pubertät, wenn die Dinge besonders turbulent sein können. Die Forscher teilen mit, dass die Verbesserungen auf die Fähigkeit der Eltern zurückzuführen sein könnten, „konstruktiv“ auf auftretende Stressfaktoren zu reagieren, anstatt zu reagieren und ihr Kind möglicherweise zu entfremden.

Für Kinder kann achtsame Erziehung bei der sozialen Entscheidungsfindung helfen. Forscher entdeckte kürzlich eine Verbindung zur Entscheidungsfindung und emotionalen Regulierung. Das Verständnis und die Akzeptanz von Emotionen, die diese Art der Erziehung fördert, kann Kindern also helfen, schon in jungen Jahren an dieser wichtigen Lebenskompetenz zu arbeiten.

Achtsame Erziehung kann sogar potenzielle Misshandlungen wie körperlichen Missbrauch reduzieren. EIN Studie 2007 zeigten einige Verringerungen des Kindesmissbrauchs bei Eltern, die unterschiedliche Achtsamkeitsstrategien anwandten. Nicht nur das, auch die Einstellung der Eltern verbesserte sich. So auch Probleme mit dem Verhalten von Kindern. Es ist eine Win-Win-Win-Situation.

Anderes Potenzial Vorteile:

• verbessert die Eltern-Kind-Kommunikation
• reduziert Symptome von Hyperaktivität
• verbessert die Zufriedenheit der Eltern
• baut Aggressionen ab
• senkt depressive Gefühle
• baut Stress und Angst ab
• fördert insgesamt mehr elterliches Engagement
• Eltern fühlen sich an, als ob es weniger Anstrengung erfordert

Verwandte: Was möchten Sie über Elternschaft wissen?

Beispiele für achtsame Erziehung

Wie sieht also achtsame Erziehung in Aktion aus? Schauen Sie sich diese Beispiele an, wie es Ihre Herangehensweise an elterliche Herausforderungen beeinflussen kann.

Baby schläft nicht?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Vielleicht wandern Ihre Gedanken zu all den vergangenen Nächten, in denen Ihr Kind sich dem Schlaf widersetzte. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass sie nie wieder schlafen werden – oder dass Sie nie wieder Zeit für Erwachsene haben werden. Ihre Emotionen können einen Schneeball bilden. Aber atmen Sie noch einmal. Du bist dabei. Und das hast du.

Machen Sie eine Pause, um Ihre Emotionen zu verstehen, die alle normal sind. Fühlen Sie sich wütend oder frustriert? Erkenne dies an, ohne dich selbst zu verurteilen. Halten Sie erneut inne, um zu verstehen und zu akzeptieren, dass viele Babys Probleme haben, die Nacht durchzuschlafen, und dass diese Nacht nicht jede Nacht für den Rest des Lebens bedeutet.

Kleinkind hat im Laden einen Wutanfall?

Sieh dich um. Während sich ihr Verhalten peinlich anfühlen oder andere negative Emotionen auslösen kann, bleiben Sie im Moment.

Wenn Sie sich umsehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es neben den Fremden, deren Blicke Sie möglicherweise gestresst machen (ignorieren Sie sie!), im Laden viele Versuchungen für Ihr Kind gibt. Vielleicht wollen sie ein bestimmtes Spielzeug oder Süßigkeiten. Vielleicht sind sie müde von einem Einkaufstag oder haben ein Nickerchen verpasst.

Bevor Sie Ihr Kleines schnappen und aus dem Laden stürmen, versuchen Sie, die Wurzel dessen zu beobachten, was vor sich geht. Akzeptieren Sie, dass Kinder außer Kontrolle geraten können, wenn es um Leckereien geht oder wenn sie übermüdet sind. Akzeptiere, dass sie wahrscheinlich selbst mit ziemlich großen Emotionen zu kämpfen haben. Und akzeptieren Sie, dass Ihr Kind Sie nicht in Verlegenheit bringen will, auch wenn die Fremden Sie anstarren. (Aber nein. Das bedeutet nicht, dass Sie diese 100-Dollar-Puppe kaufen müssen.)

Kind weigert sich zu essen?

Neugeborene neigen dazu, Muttermilch oder Säuglingsnahrung eifrig herunterzuschlucken, als ob sie aus der Mode kommen würden. Aber irgendwann – und das passiert schließlich jedem – wird Ihr Kind sich weigern, das köstliche hausgemachte Essen zu essen, das Sie zubereitet haben. Und Sie werden versucht sein, es persönlich zu nehmen und zu reagieren.

Atme stattdessen tief durch, erinnere dich daran, dass du ein guter Koch bist, und überlege, was dein Kind vielleicht fühlt. Vielleicht haben sie Bedenken wegen eines neuen Geschmacks oder einer neuen Textur. Vielleicht erinnern sie sich an eine Zeit, in der sie von einem Lebensmittel einer bestimmten Farbe krank wurden, und assoziieren jetzt alle Lebensmittel dieser Farbe mit Krankheit. Lächerlich? Nicht für einen neuen Esser.

Nachdem Sie in seine Lage getreten sind und empathisch über die Situation nachgedacht haben, sprechen Sie mit ihm darüber, was er fühlt und warum er essen muss. Legen Sie eine Routine fest, bei der sie beim Essen wählen können (zwischen gesunden Optionen – denn seien wir ehrlich, zwischen Spinat und Kuchen, wer würde sich nicht für Kuchen entscheiden?)

Siehe auch: Warum es an der Zeit ist, den Mythos der perfekten Mutter zu zerschlagen

Unterschiede zu anderen Erziehungsstilen

Was unterscheidet achtsame Erziehung also von anderen Erziehungsstilen? Nun, es geht nicht so sehr darum, etwas Bestimmtes zu tun, sondern darum, sich Zeit zu nehmen, einfach zu sein. Wenn Ihnen das etwas seltsam vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen. Es ist definitiv ein Sinneswandel, der einige Zeit in Anspruch nehmen wird, um ihn zu verstehen.

Andere Erziehungsstile konzentrieren sich eher darauf, wie man dies oder jenes angeht, oder Strategien, um mit bestimmten Verhaltensweisen oder Handlungen umzugehen. Bei achtsamer Erziehung geht es im Kern darum, zurückzutreten und langsamer zu werden.

Es geht darum, den Kelch der Eltern zu füllen und innere Emotionen oder äußere Reize zu erkennen, die den Moment beeinflussen können. Und es geht darum, positive und negative Emotionen zu akzeptieren, wenn sie kommen, anstatt gegen den Strom zu schwimmen, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.

Im Kern ehrt achtsame Erziehung die Erfahrung der Kindheit und nimmt sich Zeit, die Welt mit den Augen Ihres Kindes zu sehen. Kinder, besonders jüngere, leben natürlich im Moment.

Während es bei anderen Erziehungsstilen eher darum geht, Kindern Struktur und Routine oder Richtig und Falsch beizubringen, spricht Achtsamkeit für ihre angeborene Fähigkeit, präsent zu sein. Das Endziel ist es, Ihrem Kind die Werkzeuge zu geben, um achtsamer mit seinen eigenen Stressoren umzugehen.

Verwandte: Die besten Mama-Blogs von 2019

Wie man achtsam erzieht

Sie müssen nicht Ihren gesamten Lebensstil ändern, um heute mit dem Praktizieren von Achtsamkeitsstrategien zu beginnen.

• Öffne deine Augen, buchstäblich und bildlich. Achte auf deine Umgebung und darauf, wie du dich innerlich und äußerlich fühlst. Nehmen Sie die Dinge mit all Ihren Sinnen auf – fühlen, hören, sehen, riechen und schmecken.
• Im Moment sein. Lebe nicht in der Vergangenheit oder plane zu intensiv für die Zukunft. Finde das Gute in dem, was gerade passiert, direkt vor dir.
• Akzeptieren üben. Versuchen Sie Ihr Bestes, um die Emotionen und Handlungen Ihres Kindes zu akzeptieren, selbst wenn sie Sie frustrieren. (Und erweitern Sie diese Akzeptanz auf sich selbst.)
• Atmen. Haben Sie einen Krisenmoment? Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein, fülle deine Lungen mit Luft und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme aus und spüre deinen Atem, wie er in deinen Körper eintritt und ihn verlässt. Ermutigen Sie Ihr Kind, auch in schwierigen Zeiten zu atmen.
• Meditieren. Die Konzentration auf den Atem ist ein großer Teil der Meditation. Sie müssen sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich wirklich mit sich selbst zu verbinden. Auf YouTube finden Sie kostenlose Achtsamkeitsübungen. Diese 10-minütige geführte Meditation von The Honest Guys hat mehr als 7,5 Millionen Aufrufe und unzählige positive Kommentare. Sie können sogar Übungen für Kinder finden. New Horizon bietet Hunderte von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen für Kinder jeden Alters.

Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Erziehungssituation befinden, in der Sie das Gefühl haben, dass Sie ausrasten könnten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten. Atmen Sie tief ein und dann vollständig aus. Nehmen Sie auch Ihre Gefühle, Ihre Umgebung und die Erfahrungen Ihres Kindes auf. Und dann in diesem Moment auf Akzeptanz hinarbeiten, ohne in Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft abzuschweifen.

Es wird Ihnen vielleicht nicht gelingen, die ersten Male, wenn Sie diese neue Erziehungsmethode ausprobieren, glückselig achtsam zu sein. Und es ist in Ordnung, skeptisch zu sein. Aber nach einer Weile stellen Sie vielleicht fest, dass es Ihren eigenen Stress verringert und sich positiv auf Ihr Kind auswirkt, wenn Sie einen Moment innehalten, bevor Sie reagieren.