‘Was ist der Punkt?’ Wie man mit Existenzängsten umgeht

Fühlen Sie sich wohler mit dem Nichtwissen

Normalerweise können Sie mit unerwünschten Emotionen (wie Sorgen, Angst oder Traurigkeit) umgehen, indem Sie sie von Zeit zu Zeit als natürliche Bestandteile des Lebens akzeptieren. Wenn es um Existenzangst geht, müssen Sie jedoch möglicherweise etwas tiefer gehen.

Vielleicht gefällt Ihnen die Tatsache, dass Sie die größten Fragen des Lebens nicht beantworten können, nicht gut. Aber um sich mit dieser Tatsache abzufinden, müssen Sie vielleicht einfach akzeptieren, dass Sie diesen Mangel an sofortigen Antworten nicht akzeptieren können, erklärt Joseph.

Das mag ein wenig kompliziert erscheinen, aber denken Sie an das letzte Mal, als Sie wirklich etwas wissen wollten – vielleicht die Ergebnisse eines Wettbewerbs, an dem Sie teilgenommen haben, oder die Gedanken Ihres Chefs über die von Ihnen angesprochene Beförderung.

In beiden Fällen erhalten Sie schließlich Antworten. Sicher, Sie müssen möglicherweise warten oder etwas extra graben. Aber theoretisch könntest du jetzt jeden Tag eine Antwort bekommen, was es etwas einfacher macht, mit der Ungewissheit zu sitzen.

Wenn es um Existenzangst geht, hat die Realität jedoch nicht viel an konkreten Antworten zu bieten. Das kann ziemlich schwer zu akzeptieren sein.

Es kann jedoch hilfreich sein zu lernen, dass es nicht nur dir so geht. Es ist sozusagen Teil des „fehlerhaften Designs“ des menschlichen Geistes.

„Wir werden in eine Welt voller unbekannter Dinge hineingeboren, aber mit einem Verstand, der das nicht gerne toleriert“, erklärt Joseph.

Wenn es Ihnen schwer fällt, das Unbekannte zu akzeptieren, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass dies eine unglaublich normale Erfahrung ist.

„Sich diese Fragen zu stellen und frustriert zu sein, weil man sie nicht beantworten kann, ist einfach Teil der menschlichen Erfahrung“, sagt Joseph.

Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte, ist Folgendes: Existenzangst ist normal.

Bekräftigen Sie Ihre Werte

Existenzielle Angst beinhaltet oft, dass Sie Ihren Lebenszweck in Frage stellen, insbesondere nachdem eine Krise Ihre persönlichen Werte oder Ihre Selbstidentität zerstört hat.

Angenommen, Sie haben kürzlich Ihren Job verloren. Was auch immer dieser Job war, er bot eine Reihe von Aktivitäten, Rollen und Erwartungen, die einen erheblichen Teil Ihres täglichen Lebens bestimmten. Egal wie chaotisch das Leben wurde, zumindest ein Teil Ihrer Identität wurde durch Ihren Beruf definiert.

Oder vielleicht sind Sie ein Elternteil oder ein romantischer Partner und definieren Ihren Zweck durch Ihre Stärke in diesen Rollen. Aber das Leben ist nicht konstant, und leider können sich diese Teile Ihrer Identität auch in einem Moment ändern.

Scheidung, Trennung oder Verlust durch Tod können immer existenzielle Angst auslösen. Auch vorübergehende Fehltritte, wie z. B. Konflikte mit Ihrem Partner oder das Gefühl, eine schlechte Erziehungsentscheidung getroffen zu haben, können zu ähnlichen Selbstzweifeln führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Lebenszweck nicht erreicht zu haben, fühlen Sie sich möglicherweise völlig hilflos, was laut Joseph zu einer anderen Art von Problem werden kann.

„Einige Leute neigen hier zum Nihilismus. Sie entscheiden, dass nichts zählt, also hat alles keinen Sinn. Wir werden die Antworten nie erfahren, also warum sollten wir es versuchen?“ sagt Josef.

Das ist auch nicht hilfreich.

Um sich selbst in Ordnung zu bringen, verpflichten Sie sich, Ihre Werte zu erforschen. Was ist Ihnen am wichtigsten?

Mögliche Werte könnten sein:

• Gemeinschaft
• Mitgefühl
• Ehrlichkeit
• Optimismus
• Freundlichkeit
• Respekt
• Vermögen
• Status
• Wissen

Vielleicht können Sie diese Werte nicht mehr so ​​leben wie zuvor, aber sobald Sie herausgefunden haben, welche Ihnen am wichtigsten sind, können Sie daran arbeiten, sie auf neue Weise zu priorisieren.

Die Wiederverbindung mit Werten kann Sie stabilisieren und Ihren Sinn für die Zukunft neu entfachen.

Sprich mit deinen Lieben

Wenn dunkle, verwirrende und unsichere Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sich Menschen zu öffnen, denen Sie vertrauen.

Das Teilen von Gefühlen existentieller Angst kann Ihnen helfen, sie zu sortieren und den überwältigenden Druck zu lindern, eine Antwort zu finden.

Die Chancen stehen ziemlich gut, dass derjenige, an den Sie sich wenden, einige dieser Fragen in Betracht gezogen hat und sich mit ihnen auf seine eigene Weise auseinandersetzt. Ihre Einsicht kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu bekommen und Ihr Gefühl der Verbundenheit zu stärken, wenn Sie sich am einsamsten und machtlos fühlen.

Wenn du glaubst, dass dein Leben keinen Sinn hat, fällt es dir vielleicht schwer zu erkennen, wie wichtig du für andere Menschen bist. Auch hier können Ihre Lieben helfen.

Zu erkennen, wie Sie andere stärken und unterstützen, kann Ihr Gemeinschaftsgefühl bekräftigen und Ihre Suche nach Sinn leiten.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Tagebuchschreiben kann viele Einblicke in die Komplexität deiner tiefsten Gedanken geben, selbst wenn du es jeden Tag nur ein paar Minuten lang machst.

Nachdem Sie ein oder zwei Wochen lang Emotionen, Gefühle oder Fragen niedergeschrieben haben, die Ihnen in den Sinn kommen, bemerken Sie möglicherweise subtile Muster.

Bestimmte Dinge – vor dem Schlafengehen die Nachrichten lesen, das Frühstück auslassen, nicht nach draußen gehen – könnten auffallen, die Ihre Angstgefühle zu verstärken scheinen.

Du kannst dein Tagebuch auch verwenden, um über Aspekte deiner Identität nachzudenken, die dich bereits erfüllen und zu deinem Sinngefühl beitragen.

Mit anderen Worten, üben Sie, Dinge zu bestätigen und anzunehmen, die Sie an sich selbst lieben, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wer oder was Sie werden müssen.

Meditieren

Reduzierte Angst (sogar Existenzangst) gehört zu den vielen Vorteilen der Meditation.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, das Sitzen mit unangenehmen Gedanken zu üben, da das Lernen, diese Gedanken anzuerkennen und dann loszulassen, hilft, Ihr Gefühl der Kontrolle über sie zu stärken.

Mit der Zeit kann Meditation die innere Ruhe und das Selbstbewusstsein stärken und es einfacher machen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne von Sorgen um tiefere Bedeutungen und andere endlose Möglichkeiten überwältigt zu werden, die Sie nicht einschließen können.

Das soll nicht heißen, dass Sie alle existenziellen Gedanken vollständig vermeiden sollten (dazu später mehr). Aber auf das Hier und Jetzt eingestimmt zu bleiben, hilft Ihnen, diese Ideen produktiv zu erforschen, ohne in einem Kreislauf gefangen zu sein, in dem Sie Ihre Richtung im Leben in Frage stellen.

Nehmen Sie sich Zeit für Unbeschwertheit

Ihnen ist vielleicht nicht nach Lachen zumute, wenn die Welt düster oder sinnlos erscheint. Dein Leben, deine Realität, die Welt, in der du lebst: Nichts davon ist notwendigerweise dauerhaft.

Egal wie sorgfältig Sie Ihr Leben gestalten und versuchen, es zu schützen, Sie könnten ohne Vorwarnung alles verlieren.

Dieser Gedanke könnte Sie erschrecken. Das ist absolut normal. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, diese Möglichkeit in Betracht zu ziehen, ist es nur natürlich, dass Sie sich aufregen oder ängstlich fühlen.

Die Tatsache, dass sich die Umstände jedoch so schnell ändern können, macht es umso wichtiger, das zu genießen, was Sie gerade haben, ohne sich auf die unzähligen Dinge zu konzentrieren, mit denen Sie möglicherweise nie konfrontiert werden.

Um sich von Stress abzulenken:

• Finden Sie Gründe zum Lachen oder Lächeln.
• Tun Sie Dinge aus einer Laune heraus, nur weil Sie es wollen (fordern Sie sich heraus, keine anderen Gründe zu finden).
• Versuchen Sie, spielerischer und emotionaler mit Ihren Kindern, Ihrem Partner oder Freunden verbunden zu sein.

Mehr Freude in Ihrem Leben zu schaffen, wird die Existenzangst nicht verschwinden lassen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass der Großteil Ihrer Sorgen in den Hintergrund tritt und viel besser bewältigbar wird.

Sprich mit einem Therapeuten

Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit über tiefe Fragen nachzudenken. Tatsächlich kann dir das dabei helfen, ein sinnvolleres Leben zu führen. Wenn Sie sich nach Ihren Zielen, Ihrer Zielstrebigkeit und Ihren Werten erkundigen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr bestes Leben führen.

Wenn Sie sich jedoch nicht von der überwältigenden existenziellen Not ablenken können, ohne sie vollständig auszublenden, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Therapeuten zu wenden, um Unterstützung zu erhalten. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen.

„Eine großartige Möglichkeit, im Leben in Schwierigkeiten zu geraten, besteht darin, zu versuchen, eine bestimmte, endgültige Antwort auf diese Fragen zu finden. Das mag wie eine gute Idee erscheinen, aber wenn es nicht möglich ist, sie zu beantworten, quälen wir uns am Ende selbst“, sagt Joseph.

Wenn Sie sich in einem Zustand ungewisser Schwebe befinden, in dem unvorhersehbare Ergebnisse Sie davon abhalten, Entscheidungen zu treffen, bietet die Therapie einen Ausgangspunkt, um mit der Untersuchung existenzieller Fragen zu beginnen und Wege zu finden, sich mit Ihrer Unsicherheit vertraut zu machen.

Humanistische und existentielle Therapien, die sich auf die Fragen und Herausforderungen des Daseins konzentrieren, sind zwei zu berücksichtigende Ansätze.

Das Endergebnis

Der Umgang mit existentieller Angst kann schwierig sein. Es ist leicht, sich über die Antworten auf die großen Fragen des Lebens Gedanken zu machen.

Manchmal gibt es jedoch keine besseren Antworten als die, die Sie selbst finden – die, die Sie durch das Leben finden.

Mit anderen Worten, der beste Weg, einen Sinn im Leben zu finden, besteht möglicherweise darin, Ihren eigenen Sinn zu schaffen, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Frieden bringen und Ihr Gefühl der Verbundenheit mit der Welt um Sie herum stärken.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.