Was ist der Zweck des Dehnens und warum machen wir es?
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Wenige Dinge fühlen sich besser an, als morgens als erstes den Körper zu dehnen. Sie können sich manchmal sogar unwillkürlich dehnen. Es ist, als ob Ihr Körper weiß, dass er eine gute Dehnung braucht, um bequemer und effizienter zu arbeiten.

Stretching verlängert Ihre Muskeln und reduziert Steifheit. Stretching hat auch das Potenzial, die Freisetzung von schmerzreduzierenden Endorphinen zu stimulieren und verbessern Sie Ihren Kreislauf.

Wenn Sie Ihrer täglichen Routine auch nur ein paar Minuten Dehnen hinzufügen, können Sie die potenziellen Vorteile nutzen.

In diesem Artikel werden wir einige der Gründe untersuchen, warum Sie sich morgens, tagsüber und vor dem Schlafengehen dehnen müssen. Und wenn Sie Beispiele für einige einfache Dehnübungen wünschen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir auch das abgedeckt.

Was sind die Vorteile des Dehnens?

Stretching fühlt sich nicht nur gut an, es spielt auch eine wichtige Rolle, um Ihren Körper gesund zu halten. Zu den potenziellen Vorteilen des regelmäßigen Dehnens gehören:

  • Verbesserte Flexibilität. Stretching kann helfen, deine Muskeln zu verlängern und deinen Bewegungsumfang zu verbessern.
  • Bessere Zirkulation. Regelmäßiges Dehnen kann beides haben kurzfristige und langfristige Vorteile auf Ihre Kreislaufgesundheit.
  • Reduziertes Verletzungsrisiko. Die Verbesserung Ihres Bewegungsbereichs kann möglicherweise Ihr Risiko für Muskelverletzungen verringern.
  • Weniger Rückenschmerzen. Das Dehnen Ihrer Muskeln kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern und vorzubeugen, indem Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken.
  • Verbesserte sportliche Leistung. Verbesserte Gelenkbewegungen und Flexibilität können dazu beitragen, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu steigern.
  • Weniger Stress. Viele Menschen empfinden Stretching als entspannend. Stretching aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, was helfen kann, Ruhe zu erzeugen.
  • Bessere Körperhaltung. Angespannte Muskeln können Ihren Körper in eine schlechte Haltung ziehen. Die Kombination eines Dehnungsprogramms mit Kernstärkung kann helfen, Ihre Ausrichtung zu verbessern.

Dehnen am Morgen

In Zeichentrickfilmen scheint es, als würden Charaktere oft gähnend dargestellt und strecken ihre Arme über ihren Kopf, wenn sie aufwachen.

Die Animateure haben vielleicht etwas vor. Unterbewusstes Dehnen ist bekannt als Pandikationund es ist ein Verhalten, das bei den meisten Säugetieren beobachtet wird.

Es wird angenommen, dass das Gähnen und Strecken beim Aufwachen die Art und Weise Ihres Körpers sein könnte, die Spannung in Ihren Faszien zu modifizieren.

Faszien sind Bindegewebe, das die Muskeln, Organe und Blutgefäße im ganzen Körper umgibt. Dehnen ist eine Möglichkeit, deine Faszien geschmeidig, flexibel und mit Sauerstoff versorgt zu halten.

Faszien, die frei von Spannung und Enge sind, können es einfacher machen, sich zu bewegen, zu trainieren oder Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen.

Beispiele für morgendliche Dehnungen

Hier sind Beispiele für zwei morgendliche Dehnübungen, die helfen können, Ihre Muskeln zu Beginn des Tages zu lockern und aufzuwärmen.

Katze-Kuh

Die Cat-Cow-Dehnung hilft, Verspannungen in den Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule, Schultern und Bauchmuskeln zu lösen.

So machst du diese Dehnung:

  1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Handflächen flach auf dem Boden und Ihre Finger zeigen von Ihnen weg. Halten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften.
  2. Atme tief ein und senke deinen Bauch in Richtung Boden, während du deinen Rücken nach unten wölbst und deinen Kopf leicht nach oben neigst.
  3. Atmen Sie aus und drücken Sie durch Ihre Handflächen, während Sie Ihren Rücken runden und Ihre Wirbelsäule zur Decke drücken.
  4. Wiederholen Sie jede Position für 5 bis 10 Atemzüge.

Halskreise

Ihr Nacken kann sich morgens empfindlich oder schmerzhaft anfühlen, wenn Sie auf einem zu hohen oder zu niedrigen Kissen schlafen. Nackenkreise können besonders hilfreich sein, um Verspannungen und Steifheit in deinem Nacken zu lindern, wenn du aufwachst.

So machst du diese Dehnung:

  1. Stehen oder sitzen Sie mit guter Körperhaltung und schauen Sie geradeaus.
  2. Rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und nach links, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der rechten Seite Ihres Nackens spüren.
  3. Halten Sie einen Moment inne und rollen Sie Ihren Kopf nach vorne und nach rechts.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal auf jeder Seite.

Tagsüber dehnen

Ihre Muskeln können steif und angespannt werden, nachdem Sie sich über einen längeren Zeitraum in einer Position befunden haben.

Viele von uns verbringen Stunden am Tag im Sitzen, was zu Steifheit und Unbehagen in den Muskeln in Nacken, Rücken, Hüften und Beinen führen kann.

Längeres Sitzen durch ein paar Minuten Bewegung oder Dehnen zu unterbrechen, kann helfen, Verspannungen und Beschwerden in Ihren Muskeln zu lindern.

Stretching kann auch eine großartige Möglichkeit sein, um Muskelverspannungen oder Ermüdung nach dem Training zu lindern.

Beispiele für Nachmittagsübungen

Hier sind Beispiele für zwei Dehnungen, die Sie den ganzen Tag über machen können, um Muskelsteifheit zu reduzieren.

Taubenhaltung

Die Taubenhaltung kann besonders hilfreich sein, um Spannungen in den Muskeln um Ihre Hüften und Gesäßmuskulatur zu lösen.

So machst du diese Dehnung:

  1. Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihr rechtes Schienbein vor sich auf den Boden.
  3. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus, sodass die Oberseite Ihres Fußes flach auf dem Boden aufliegt.
  4. Sie können ein Kissen oder einen Yogablock unter Ihre Hüften legen, wenn Sie Ihre Hüften nicht bequem auf den Boden bringen können.
  5. Richten Sie Ihren Rücken auf und legen Sie Ihre Hände neben sich auf den Boden.
  6. Halte diese Position für bis zu 10 Atemzüge und wechsle dann das Bein.

Herabschauender Hund

Die nach unten gerichtete Hunde-Yoga-Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Rücken, Schultern, Kniesehnen und Waden zu stärken und zu dehnen.

So machst du diese Dehnung:

  1. Beginnen Sie auf Händen und Knien auf dem Boden.
  2. Drücken Sie sich durch Ihre Hände nach oben, während Sie Ihre Knie vom Boden heben.
  3. Halten Sie Rücken, Beine und Arme gerade, während Sie Ihr Steißbein zur Decke heben.
  4. Drücken Sie fest in Ihre Hände und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten Ihres Körpers.
  5. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Armen und Ihre Fersen leicht vom Boden abgehoben.
  6. Halte diese Pose bis zu 1 Minute lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Dehnen vor dem Schlafengehen

Stretching vor dem Schlafengehen kann besonders entspannend sein, und die Forschung stimmt zu.

In einer Überprüfung von Studien, die in Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurden, fanden Forscher heraus, dass die Mehrheit der Studien, die die Beziehung zwischen Schlafqualität und meditativer Bewegung – einschließlich Dehnübungen – untersuchten, positive Ergebnisse fanden.

Dehnen kann helfen, die Ruhe zu fördern, indem es Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert. Dieser Zweig Ihres Nervensystems ist für Ihre „Ruhe- und Verdauungs“-Aktivitäten verantwortlich

Beispiele für Schlafenszeit-Dehnungen

Hier sind Beispiele für zwei sanfte Dehnübungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können.

Die Pose des Kindes

Die Kinderhaltung ist eine einfache Dehnung, die helfen kann, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Dehnung ist auch eine gute Methode, um Verspannungen in deinen Schultern, deinem Rücken und deiner Nackenmuskulatur zu lösen.

So machst du diese Dehnung:

  1. Beginnen Sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück.
  2. Beugen Sie sich mit Ihren Hüften nach hinten, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Stirn auf den Boden bringen.
  3. Strecken Sie Ihre Hände mit flachen Handflächen auf dem Boden über Ihren Kopf.
  4. Halte die Pose für 3 bis 5 Minuten, während du tief einatmest.

Kniende Latdehnung

Die Dehnung des knienden Latissimus ist besonders hilfreich, um die Spannung in Ihrem Latissimus dorsi-Muskel, auch Latissimus genannt, zu reduzieren. Diese großen V-förmigen Muskeln verbinden Ihre Arme mit Ihrer Wirbelsäule.

So machst du diese Dehnung:

  1. Knien Sie vor einem Stuhl oder einer anderen niedrigen Oberfläche. Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Oberfläche des Stuhls mit Ihren Armen direkt über Ihrem Kopf.
  2. Beugen Sie sich mit Ihren Hüften zurück, bis Sie eine Dehnung unter Ihren Armen spüren.
  3. Halte diese Pose bis zu einer Minute, während du tief einatmest.

Das Endergebnis

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich dehnen, manchmal unfreiwillig. Stretching fühlt sich nicht nur gut an, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Stretching kann Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit steigern. Es kann auch Ihre Durchblutung verbessern und Schmerzen, Stress und Verspannungen in Ihren Muskeln reduzieren.

Dehnen kann besonders vorteilhaft sein, nachdem Sie mehrere Stunden geschlafen, trainiert oder in derselben Position gesessen haben. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.