Was ist eine Depression bei Müttern, die zu Hause bleiben?

Depressionen bei Müttern, die zu Hause bleiben, sind keine formelle Diagnose.

Mit diesem Begriff wird die gemeinsame Erfahrung einer depressiven Störung wie einer schweren depressiven Störung (MDD) bei SAHMs beschrieben, die häufig mit ähnlichen Umständen im Zusammenhang mit der Elternschaft zu Hause konfrontiert sind.

Depressionssymptome bei Müttern, die zu Hause bleiben

Während der SAHM-Depression verschiedene depressive Störungen zugrunde liegen können, haben sie gemeinsame Kernsymptome wie anhaltende Niedergeschlagenheit und Energieverlust.

Wie sich die Symptome einer Depression auf Ihre Erfahrungen als SAHM auswirken, ist jedoch individuell.

Beispielsweise sind Gefühle der Wertlosigkeit ein Symptom von MDD und Teil der diagnostischen Kriterien für die Störung. Als SAHM könnte sich ein Gefühl der Wertlosigkeit als Gefühl der Unzulänglichkeit als Elternteil, Ernährer und Partner entwickeln.

Weitere Symptome einer depressiven Störung sind:

• Fühlen Sie sich den größten Teil des Tages, fast jeden Tag, traurig, leer oder hoffnungslos
• Verlust des Interesses oder der Freude an fast allen Aktivitäten
• Gewichtsveränderungen
• Schlafstörungen
• Unruhe oder verlangsamte motorische Funktionen
• Fast täglich extreme Müdigkeit oder Energieverlust
• ein Gefühl der Wertlosigkeit oder unangemessener Schuld
• schlechte Konzentration
• Unentschlossenheit
• Selbstmordgedanken
• Stimmungsinstabilität

Die Symptome einer Depression klingen möglicherweise nach typischer Elternschaft. Es stimmt zwar, dass alle Eltern Zeiten der Müdigkeit, Niedergeschlagenheit und Gereiztheit durchmachen können, aber diese Episoden vergehen.

Wenn depressive Gefühle nicht verschwinden und wichtige Bereiche Ihres Alltagslebens beeinträchtigen, könnten Sie mit einer depressiven Störung leben.

Umfangreiche Daten, insbesondere zu Depressionen bei SAHMs, sind begrenzt.

Laut einer der neuesten Studien, in der 200 berufstätige Mütter mit 200 SAHMs verglichen wurden, war die Wahrscheinlichkeit, dass nicht berufstätige Mütter mit Depressionen leben, im Vergleich zu berufstätigen Müttern 2,43-mal höher.

Die aktuellen Ergebnisse bestätigen die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2011, in der Daten von mehr als 1.300 Müttern über einen Zeitraum von zehn Jahren verfolgt wurden. Forscher stellten damals auch fest, dass berufstätige Mütter – selbst solche in Teilzeitjobs – im Vergleich zu SAHMs weniger depressive Symptome hatten.

Obwohl Daten zur SAHM-Depression fehlen, sind Depressionen bei Frauen gut untersucht. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden, zwei- bis dreimal höher als bei Männern, und die Tatsache, dass sie eine SAHM-Mutter sind, kann besondere Herausforderungen mit sich bringen.

Es gibt keine eindeutige Ursache für Depressionen, aber Situationen der Isolation, der Ungleichheit in Beziehungen und des Verlusts des Sinns oder der Identität können für SAHMs eine Rolle spielen.

Dr. Sabrina Romanoff, Psychologin und Professorin an der Yeshiva University in New York City, erklärt, dass oft ein Gefühl des Ungleichgewichts in der elterlichen Beziehung zu einer SHAM-Depression beiträgt.

Mit anderen Worten: Viele berufstätige Partner verstehen nicht, warum sich die Aufgaben zu Hause schneller anhäufen, als ein SAHM erledigen kann, weil sie „den ganzen Tag zu Hause“ sind, während ihre Partner „bei der Arbeit beschäftigt“ waren.

„Eltern, die zu Hause bleiben, haben auch keine Möglichkeit, auszusteigen, da sie praktisch immer im Dienst sind“, sagt Romanoff.

Wenn Sie rund um die Uhr Eltern sind, ist es ganz natürlich, dass Sie den Kontakt zu den anderen Aktivitäten im Leben verlieren, die Ihnen Spaß machen. Ohne eine Auszeit könnten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Identität mit Ihren Kindern verbunden ist oder dass Sie keinen anderen Sinn haben.

Dr. Elizabeth Campbell, Psychologin und zugelassene Ehe- und Familientherapeutin aus Spokane, Washington, fügt hinzu: „Finanzielle Belastungen und die Abhängigkeit von einem Partner können Gefühle der Machtlosigkeit und eines geringen Selbstwertgefühls hervorrufen. Das Fehlen externer Bestätigung und Anerkennung für ihre Bemühungen kann sich auch auf das Selbstwertgefühl auswirken.“

Als Mutter ist es manchmal die beste Art, auf sich selbst aufzupassen und sich um die Menschen um einen herum zu kümmern.

Brechen Sie die Isolation

Campbell schlägt vor, aktiv nach sozialer Interaktion zu suchen, um dem Gefühl der Einsamkeit entgegenzuwirken. Sie können auch Möglichkeiten finden, Ihre Kinder einzubeziehen.

„Planen Sie regelmäßige Ausflüge oder Spieltermine mit anderen Müttern und ihren Kindern“, sagt sie. „Bedeutungsvolle Gespräche zu führen und mit anderen in Kontakt zu treten, kann dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern und ein Zugehörigkeitsgefühl zu vermitteln.“

Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge

Selbstfürsorge muss kein Zeitfresser sein. Sie können sich tagsüber Zeit für sich selbst nehmen, auch wenn Sie Aufgaben erledigen.

Selbstpflege könnte bedeuten, dass Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit nehmen, um Ihre Hautpflegeroutine zu genießen. Es könnte bedeuten, dass Sie Ihren Lieblingsroman in der Küche lesen, während das Abendessen auf dem Herd kocht. Die 10 Minuten vor dem Schlafengehen könnten eine Zeit des Verwöhnens oder der Entspannung sein.

Selbst kleine Momente der Selbstfürsorge im Laufe des Tages können sich summieren.

Entdecken Sie Ihre Identität neu

Romanoff empfiehlt, daran zu arbeiten, sich als mehr als nur Mutter zu identifizieren.

Sie sagt, Sie sollten sich bemühen, die anderen Aspekte Ihrer Identität weiterhin zu praktizieren und zu leben, indem Sie einen Mädelsabend veranstalten, versuchen, freiberuflich tätig zu werden, oder sogar etwas über die Branche lesen, in der Sie zuvor gearbeitet haben.

Unterstützung ist ein wichtiger Aspekt bei der Unterstützung eines SAHM, der mit Depressionen lebt. Wenn Sie als Familienmitglied sich fragen, was Sie tun können, schlagen Campbell und Romanoff Folgendes vor:

• Regelmäßiges Ausdrucken und Zeigen von Wertschätzung für das, was ein SAHM tut
• kleine Gesten der Freundlichkeit ausführen, zum Beispiel das Abendessen nach Hause bringen
• Ich nehme die Kinder mit, um Mama etwas Zeit für mich selbst zu geben
• Der Schwerpunkt liegt auf Empathie und Verständnis
• Erfahren Sie mehr darüber, was es bedeutet, mit einer Depression zu leben
• Wenn möglich, teilen Sie sich die Kinderbetreuung und die häuslichen Pflichten
• Förderung und Unterstützung einer professionellen psychischen Gesundheitsbehandlung

Depressive Störungen werden mit Psychotherapie und Medikamenten behandelt.

Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und Medikamente gegen Angstzustände können dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern, während die Therapie darauf abzielt, zugrunde liegende Probleme zu entdecken und zu lösen.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Möglicherweise können Sie Depressionen nur mit einer Therapie in den Griff bekommen, oder Sie müssen möglicherweise mehrere Antidepressiva oder Stimmungsstabilisatoren ausprobieren, bevor Sie eine Linderung der Symptome feststellen.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist einer der häufigsten Ansätze in der Depressionspsychotherapie. Es hilft Ihnen, nicht hilfreiche Gedankenmuster zu erkennen und zeigt Ihnen dann, wie Sie diese umstrukturieren können.

Depressionen bei Müttern, die zu Hause bleiben, sind keine formale Diagnose, sondern eine echte, gemeinsame Erfahrung vieler Mütter.

Die natürliche Isolation, zu Hause zu bleiben, begleitet von Beziehungsungleichgewichten, finanzieller Ungleichheit und einem Verlust des Identitätsgefühls, kann einen SAHM natürlich anfällig für Depressionen machen.

Sich Zeit für Selbstfürsorge zu nehmen, sich an sozialen Interaktionen zu beteiligen und mit den Dingen Schritt zu halten, die Sie ausmachen, sind Möglichkeiten, Ihr geistiges Wohlbefinden als SAHM zu schützen.