Was ist PMS-Schlaflosigkeit?

Was ist PMS-Schlaflosigkeit?

„PMS-Schlaflosigkeit“ bezieht sich auf die Unfähigkeit, aufgrund Ihres Menstruationszyklus zu schlafen.

Viele Menschen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) und der schwereren Form des PMS, der sogenannten prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD), leiden unter Schlafstörungen.

Forschung zeigt, dass Frauen mit PMS mindestens doppelt so häufig vor und während ihrer Periode an Schlaflosigkeit leiden. Und über 70 % der Frauen mit PMDD haben in den Tagen vor ihrer Periode Probleme beim Ein- und Durchschlafen.

PMS-Schlaflosigkeitssymptome

Zu den Symptomen einer PMS-Schlaflosigkeit können gehören:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• mitten in der Nacht aufwachen
• Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen
• sich tagsüber müde und schläfrig fühlen
• gereizte oder niedergeschlagene Stimmung
• schlechte Konzentration oder Gedächtnis

Die folgenden PMS-Symptome können Sie ebenfalls wach halten:

• Krämpfe
• Blähungen
• zarte oder geschwollene Brüste
• Verstopfung oder Durchfall
• Kopfschmerzen
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm und Licht
• Stimmungssymptome wie Angst, Traurigkeit und Reizbarkeit

Bei den meisten Menschen tritt eine mildere Form dieser Symptome auf. Eine französische Studie aus dem Jahr 2009 ergab dies jedoch 12,2 % der Frauen haben PMS-Symptome, die so schwerwiegend sind, dass sie ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Was verursacht PMS-Schlaflosigkeit?

Menstruationsbedingte Schlafprobleme nehmen in der späten Lutealphase (1 bis 2 Wochen vor Ihrer Periode) im Vergleich zu anderen Phasen des Menstruationszyklus tendenziell zu. In der späten Lutealphase treten tendenziell auch PMS-Symptome auf.

Entsprechend Forschung 2016beeinflusst die späte Lutealphase den Schlaf im Stadium 2 und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), unabhängig von PMS.

Diese Schlafstörungen werden wahrscheinlich sowohl durch die sich während dieser Zeit verändernden Hormone als auch durch deren Änderungsrate verursacht. Diese hormonellen Veränderungen können aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Körpertemperatur und die Melatoninproduktion den Schlaf verschlechtern.

Ein kleines Studie 2014 Eine Studie mit 27 Frauen mit PMS ergab, dass ein stärkerer Progesteronanstieg in den Tagen vor ihrer Periode mit stärkeren Schlafstörungen verbunden war. Es ist bekannt, dass Progesteron die Körpertemperatur erhöht.

A Studie 2016 fanden heraus, dass Frauen mit PMDD in der Lutealphase eine geringere Reaktion auf Melatonin zeigten als in der Follikelphase (dem ersten Tag Ihrer Periode vor dem Eisprung).

Andere menstruationsbedingte Gründe für Schlafmangel können körperliche Symptome (Krämpfe, Blähungen) oder Stimmungssymptome (Angstzustände, Depressionen) von PMS sein. Darüber hinaus gehen Forschungsschätzungen davon aus, dass schwere Perioden Auswirkungen auf bis zu haben 14 % von menstruierenden Menschen. Bei starken Monatsblutungen kann es erforderlich sein, nachts aufzustehen, um eine Binde oder einen Tampon zu wechseln.

Die folgenden Risikofaktoren können Ihr Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen:

• weiblich sein
• älteres Alter
• Familiengeschichte von Schlaflosigkeit
• starker Koffeinkonsum
• starker Alkoholkonsum
• unregelmäßige Schlafenszeit
• Rauchen
• Bewegungsmangel
• hoher Stresspegel
• psychische Erkrankungen

Möglichkeiten zur Behandlung von PMS-Schlaflosigkeit

Bei Menschen mit PMS-Schlaflosigkeit kann eine Lichttherapie eingesetzt werden. Lichttherapie kann dabei helfen, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und Serotonin und Melatonin freizusetzen, was sich allesamt positiv auf die Stimmung und den Schlaf auswirken kann.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) können ebenfalls zur Behandlung von PMS eingesetzt werden. A Rückblick 2013 von 31 randomisierten kontrollierten Studien ergaben, dass SSRIs die Symptome von PMS wirksam reduzieren. Allerdings treten häufig unerwünschte Nebenwirkungen wie Übelkeit und verminderte Energie auf.

Da ein hormonelles Ungleichgewicht zu Schlaflosigkeit führen kann und umgekehrt, ist es wichtig, Ihren Hormonspiegel durch einen einfachen Labortest überprüfen zu lassen.

Insbesondere bei Schlaflosigkeit kann eine Progesteron-Supplementierung hilfreich sein, wenn bei Ihnen ein bekannter Progesteronmangel oder ein Östrogenüberschuss vorliegt.

Mit Hormonblutuntersuchungen können folgende Hormone überprüft werden:

• Östrogen
• Progesteron
• Follikelstimulierendes Hormon (FSH)
• Schilddrüsenhormone
• Testosteron/DHEA

Natürliche Heilmittel gegen PMS-Schlaflosigkeit

Es gibt mehrere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um PMS-Schlaflosigkeit zu lindern:

• Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Gehen Sie die ganze Woche über zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
• Setzen Sie sich regelmäßig dem Tageslicht aus.
• Beschränken Sie die Nutzung von Telefon und Fernseher nachts.
• Probieren Sie ganz natürliche Schlafmittel wie Baldrian, Ashwagandha, CBD, Kava oder Theanin. (Fragen Sie jedoch unbedingt zuerst einen Arzt. Einige dieser Mittel können mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.)

• Meditieren Sie täglich, um mit Stress umzugehen.

• Trainiere täglich.
• Vermeiden Sie Koffein kurz vor dem Schlafengehen.
• Ernähren Sie sich reich an Gemüse und Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Lebensmittel, wenn Sie können.

Endeffekt

Bei Menschen mit PMS ist die Wahrscheinlichkeit, während ihrer Periode an Schlaflosigkeit zu leiden, mindestens doppelt so hoch. Bei Patienten mit PMDD steigt diese Zahl auf 70 %.

Menstruationsbedingte Schlafprobleme werden wahrscheinlich durch schwankende Hormone und deren Veränderungsrate verursacht. Diese hormonellen Veränderungen können aufgrund ihrer Auswirkungen auf die Körpertemperatur und die Melatoninproduktion den Schlaf verschlechtern.

Wenn Sie an PMS-Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen über Ihre Symptome sprechen, damit Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten besprechen können.