Was kann Kopfschmerzen beim Yoga verursachen?

Ist es üblich, Kopfschmerzen vom Yoga zu bekommen?

Typischerweise hilft Yoga bei Kopfschmerzen und Migräne. Umfangreiche Forschung hat gezeigt, dass Yoga die Fähigkeit haben kann:

• Stress abbauen. Yoga kann Stress reduzieren, ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne.
• Fördern Sie einen besseren Schlaf. Schlafentzug kann Kopfschmerzen verschlimmern oder verursachen. Die stressabbauende Wirkung von Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Körperhaltung verbessern. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Kopfschmerzen beitragen. Das Praktizieren von Yoga kann Ihrer Haltung und Ausrichtung zugute kommen.
• Muskel-Skelett-Verspannungen reduzieren. Muskelverspannungen im oberen Rücken, Nacken und Gesicht können Kopfschmerzen auslösen. Die entspannenden Bewegungen des Yoga können helfen, diese Muskeln zu lockern.

Trotz dieser Vorteile ist es immer noch möglich, beim Yoga Kopfschmerzen zu bekommen. Es gibt vereinzelte Berichte über Kopfschmerzen während oder nach dem Praktizieren.

Kopfschmerzen verursacht

Wenn Yoga Ihren Kopf schmerzt, denken Sie an Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung. Dies kann Ihnen helfen, die Ursache zu lokalisieren. Einige der häufigsten Gründe für Kopfschmerzen während oder nach einer Yoga-Sitzung könnten auf die unten aufgeführten Ursachen zurückzuführen sein.

Austrocknung

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Es tritt auf, wenn Sie weniger Wasser trinken, als Ihr Körper benötigt.

Schwitzen erhöht das Risiko einer Dehydrierung. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie dehydrieren, wenn Sie bei heißem Wetter Yoga praktizieren oder eine körperlich anstrengende Sequenz machen.

Neben Kopfschmerzen gehören zu den weiteren Symptomen einer Dehydration:

• Ermüdung
• Erhöhter Durst
• Schwindel, besonders beim Aufstehen
• dunkelgelber urin
• weniger Wasserlassen als sonst
• trockener Mund
• Reizbarkeit

Hunger

Ihr Körper braucht Glukose für Energie. Dies ist besonders wichtig während des Trainings, einschließlich Yoga.

Wenn Sie vor dem Yoga nichts essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise zu stark ab. Niedriger Blutzucker kann Hungerkopfschmerzen verursachen, zusammen mit:

• Konzentrationsschwierigkeiten
• Ohnmachtsgefühle
• Schwitzen
• Brechreiz

Falsche Technik

Yoga erfordert, wie andere Arten von Übungen auch, die richtige Technik. Das Ausführen jeder Yoga-Pose mit der richtigen Form ist der Schlüssel zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen.

Yoga mit der falschen Technik zu praktizieren kann die Muskeln in der Nähe von Nacken und Kopf belasten. Dies kann Kopfschmerzen sowie Verspannungen und Beschwerden im betroffenen Bereich verursachen.

Umkehrhaltungen

In einer Umkehrhaltung ist dein Herz höher als dein Kopf. Dies bringt Ihren Kopf in eine auf dem Kopf stehende Position. Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, können diese Posen Kopfschmerzen auslösen oder verschlimmern.

Unsachgemäße Atmung

Beim Yoga hältst du vielleicht den Atem an, ohne es zu merken. Dies kann passieren, wenn Sie versuchen, sich auf eine Pose oder Bewegung zu konzentrieren.

Unsachgemäßes oder flaches Atmen kann es dem Sauerstoff erschweren, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn zu erreichen. Dies wiederum kann Kopfschmerzen und Muskelverspannungen verursachen.

Überanstrengung

Yoga gilt im Allgemeinen als Low-Impact-Training. Aber wenn Sie neu in der Praxis sind oder wenn Sie sich durch eine fortgeschrittene Sequenz bewegen, können Sie sich überanstrengen. Wenn Sie mehr tun, als Ihr Körper leisten kann, kann dies zu Kopfschmerzen führen.

Helle Lichter

Helles Innenlicht kann Kopfschmerzen oder Migräne auslösen. Ebenso können helles Sonnenlicht und Sonnenblendung Hitzekopfschmerzen verursachen. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Yoga draußen praktizieren.

Wie kann man Kopfschmerzen beim Yoga vorbeugen?

Wenn Sie beim Yoga Kopfschmerzen bekommen, müssen Sie die Praxis nicht aufgeben. Befolgen Sie stattdessen die unten aufgeführten Tipps, um zu sehen, ob sie helfen.

Hydrat

Gut hydriert zu bleiben, kann Kopfschmerzen aufgrund leichter oder mäßiger Dehydrierung verhindern. Verteilen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr am besten über den Tag.

Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training, wie z. B. Yoga. Dies ist noch wichtiger während:

• heißes Yoga
• schnelles Yoga, wie Vinyasa Yoga
• Yoga bei heißem Wetter
• Yoga unter der Sonne

Iss einen kleinen Snack

Essen Sie vor dem Yoga einen Pre-Workout-Snack. Die Kalorien und die Glukose versorgen deinen Körper mit dem Treibstoff, den du brauchst, um während deiner Yoga-Session voller Energie zu bleiben.

Einige Beispiele für Pre-Workout-Snacks sind:

• ein Protein-Smoothie
• Vollkornbrot mit Mandelbutter
• eine Banane
• Naturjoghurt und Obst

Korrigiere deine Technik

Um Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden, nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Technik zu lernen. Wenn Sie neu im Yoga sind, besuchen Sie einen Yoga-Kurs für eine persönliche Anleitung.

Einige Yogalehrer bieten auch Einzelunterricht an. Eine andere Möglichkeit ist, vor einem Spiegel zu üben oder Fotos zu machen, um zu sehen, wie Sie Ihre Form und allgemeine Technik verbessern können.

Vermeiden Sie Umkehrhaltungen

Wenn Sie zu Kopfschmerzen neigen, vermeiden Sie Posen, die Ihren Kopf umdrehen. Beispiele für Umkehrhaltungen sind:

• Abwärtshund
• Kopfstand
• nach vorne falten
• Brücke darstellen
• Delphin-Pose

Tief einatmen

Tiefes, achtsames Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Geben Sie Ihr Bestes, um während Ihrer Übung tief ein- und auszuatmen. Je mehr Sie atmen und je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff kann Ihre Muskeln und Ihr Gehirn erreichen.

Langsam bewegen

Versuchen Sie, nicht in jede Pose zu eilen oder sich über das hinauszudrängen, was für Sie bequem ist.

Beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Im Laufe der Zeit können Sie die Häufigkeit und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Yoga-Sitzungen erhöhen.

Vermeiden Sie helle Lichter

Machen Sie Yoga in einem Raum ohne grelles, helles Licht.

Wenn Sie gerne draußen Yoga machen, üben Sie am frühen Morgen oder Abend, wenn das Sonnenlicht nicht zu stark ist. Oder suchen Sie sich einen schattigen Platz, der vor hellem Sonnenlicht oder Reflexionen geschützt ist.

Hausmittel gegen kopfschmerzen

Bei leichten Kopfschmerzen können Hausmittel Linderung verschaffen. Du kannst es versuchen:

• Wasser trinken
• Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Aspirin
• Atemübungen machen
• Massieren Sie Ihre Schläfen
• Lavendelöl auf die Schläfen auftragen
• Auftragen einer heißen oder kalten Kompresse auf die Stirn oder den Nacken

Wann zum arzt

In den meisten Fällen verschwinden Kopfschmerzen durch Selbstbehandlung oder Medikamente. Aber manchmal können Kopfschmerzen ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes haben:

• plötzliche oder starke Kopfschmerzen
• Kopfschmerzen, die länger als 72 Stunden anhalten
• wiederkehrende Kopfschmerzen
• Kopfschmerzen nach einer Yoga-Verletzung
• Vision ändert
• Erbrechen
• steifer Nacken
• Schwierigkeiten beim Sprechen
• Fieber über 102 ° F
• Verwirrtheit
• Bewusstseinsverlust

Das Endergebnis

Wenn Sie durch Yoga Kopfschmerzen bekommen, sollten Sie Ihre Gewohnheiten vor und während jeder Yoga-Sitzung berücksichtigen. Sie könnten dehydriert oder hungrig sein. Auch falsche Techniken oder falsches Atmen können zu Kopfschmerzen führen. Einige Yoga-Posen können Sie auch anfälliger für Kopfschmerzen machen.

Gut hydriert zu bleiben und zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu stark abfällt, kann helfen, Kopfschmerzen in Schach zu halten. Zu wissen, wie man jede Pose und Bewegung richtig ausführt, sich nicht überanstrengt und sich auf seine Atmung konzentriert, kann auch das Risiko verringern, Kopfschmerzen zu entwickeln.