Wir suchen oft nach Möglichkeiten, unseren Körper beim Sport intelligenter arbeiten zu lassen. Ob es darum geht, unsere körperliche Ausdauer zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden oder Muskeln aufzubauen, manchmal brauchen wir zusätzliche Hilfe.
Kreatin hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen und bietet einen unterstützenden Schub. Der Körper stellt Kreatin auf natürliche Weise her, aber Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin gibt es schon seit vielen Jahren und sie sind bei Sportlern sehr beliebt. Der Verkauf von Kreatin ist in vollem Gange
Kreatin in Ihrem Körper
Kreatin ist eine Art von Aminosäure, die hauptsächlich in Skelettmuskeln vorkommt. Es wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse hergestellt.
Alkohol hingegen hat die gegenteilige Wirkung auf die Muskeln. Das Training kurz nach dem Trinken kann zu Muskelverletzungen und einer langsamen Muskelregeneration führen. Das Trinken von Alkohol könnte also einige der muskelaufbauenden Vorteile von Kreatin zunichte machen.
Schauen wir uns Kreatin und Alkohol genauer an und welche Rolle sie beim Muskelaufbau spielen.
Was ist Kreatin?
Stellen Sie sich Kreatin als einen Energiekreislauf vor. Wenn Ihre Muskeln Energie benötigen, liefert Kreatin diesen Treibstoff für schnelle, kraftvolle Bewegungen. Wenn die Muskeln die gespeicherte Energie verbrauchen, benötigen Sie mehr Kreatin, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen.
Kreatin und Muskelaufbau
Übungen wie Widerstandstraining verursachen kleine Risse oder Verletzungen der Muskelfasern. Satellitenzellen werden dann aktiviert, um während der Ruhephasen bis zu ein oder zwei Tage nach dem Training neue Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
Muskeln können auf unterschiedliche Weise wachsen. Aminosäuren, Hormone und eine nahrhafte Ernährung helfen beim Muskelaufbau.
Kreatin baut Muskeln auf durch:
- Wasser in die Muskeln ziehen
- wachsende Muskelfasern
- Verlangsamung des Muskelabbaus
Normalerweise braucht Ihr Körper
Die meisten Menschen essen Meeresfrüchte und Fleisch, um ihre gespeicherte Energie wieder aufzuladen oder aufzubauen. Sie können auch Kreatinpräparate einnehmen, um Ihre Werte aufzubauen.
Die Zugabe von Kreatin kann auch einer Muskeldegeneration mit zunehmendem Alter vorbeugen und kann für Menschen hilfreich sein, die kein Kreatin selbst produzieren.
Kreatin-Ergänzungen
Kreatin ist als ergogenes Hilfsmittel oder Leistungsverstärker bekannt, das bei Sportlern beliebt ist.
Diese Werkzeuge können Geräte, Nahrungsergänzungsmittel, medikamentöse Therapien oder psychologische Praktiken sein, um die Fähigkeiten zu steigern oder die Trainingsausdauer zu verbessern.
Training oder hochintensive Übungen führen zu einer schnelleren Kreatinverbrennung. Nahrungsergänzungsmittel können bei Ausdauer, Kraft und Erholung helfen.
Sportler und Bodybuilder verwenden häufig Kreatinpräparate, um die Ausdauer zu steigern. Kreatin hilft dabei, kurze Energieschübe bereitzustellen, um die Leistung zu steigern.
Kreatin kann andere Vorteile haben, die untersucht werden, einschließlich der Verbesserung von Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Erinnerung. Kreatin kann auch Ihr Immunsystem unterstützen.
Kreatin-Ergänzungen können nützlich sein:
- während eines hochintensiven Trainings oder Trainings
- altersbedingten Muskelabbau vorzubeugen
- für Muskelerkrankungen und Gehirnfunktion
- für Vegetarier und Veganer, die mit ihrer Ernährung nicht genug Eiweiß bekommen
Wie können Kreatin und Alkohol Sie beeinflussen?
Alkohol wirkt sich negativ auf die Muskelbewegung aus
Tier
Weitere Studien sind erforderlich, um diese Auswirkungen auf den Menschen zu bestätigen.
Alkohol verringert Ihre Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen
Um Muskeln aufzubauen, benötigt Ihr Körper Kraftstoff in Form von Nahrungszusätzen während des Trainings.
Alkohol kann die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Protein und Aminosäuren, durch Ihren Körper verlangsamen. Dies wirkt sich negativ darauf aus, wie Ihre Muskeln auf das Training reagieren. Muskeln können anfällig für Verletzungen werden und sich nach dem Training langsamer erholen.
Alkohol macht eine Kreatinsupplementierung weniger effektiv
Das Trinken von Alkohol verringert die Vorteile von Kreatin für den Muskelaufbau und hilft bei Ausdauer und Erholung.
Dies geschieht, weil:
- Alkohol entzieht Wasser. Alkohol entzieht Geweben Wasser und wirkt als Diuretikum, was zu Dehydrierung, Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.
- Kreatin kann kein Wasser anziehen, das nicht da ist. Kreatin zieht Wasser in Ihre Zellen, um nach dem Training Muskeln aufzubauen. Wenn Sie also dehydriert sind, kann Kreatin Ihre Muskeln nicht mit Energie versorgen.
- Alkohol wirkt sich direkt auf die Organe aus, die Kreatin herstellen. Regelmäßiges starkes Trinken kann Ihre Muskeln, Leber und Nieren schädigen. Da Kreatin von diesen Organen hergestellt und verwendet wird, kann übermäßiger Alkohol Ihren Körper langsam schwächen.
Dinge, die man über Kreatin beachten sollte
Wenn Sie darüber nachdenken, Kreatinpräparate auszuprobieren oder derzeit verwenden, sollten Sie einige hilfreiche Tipps beachten.
Sie benötigen täglich etwa 3 bis 5 Gramm Kreatin, um die Leistung zu steigern. Die meisten Menschen, insbesondere diejenigen, die Fleisch essen, können dies über ihre Ernährung erreichen. Wenn Sie jedoch kein Fleisch essen, können Kreatinpräparate Ihnen helfen, eine ausgewogenere Ernährung zu schaffen.
Athleten nehmen typischerweise Ladedosen von 20 Gramm Kreatin über 5 Tage ein, um vor dem Training Phosphokreatin in den Muskeln aufzubauen. Dies kann Nebenwirkungen wie Krämpfe, Durchfall oder Übelkeit verursachen. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, können Sie kleinere Mengen (3 Gramm) über einen längeren Zeitraum einnehmen.
Das heißt, Sie müssen kein Spitzensportler sein, um Ihre Trainingsvorteile mit Hilfe von Kreatin zu verbessern.
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Kreatin einnehmen, um das Beste aus den Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen. Kreatin kann dazu führen, dass Sie durch das in Ihre Muskeln gezogene Wasser etwas an Gewicht zunehmen.
Kreatin-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Varianten, aber Kreatin-Monohydrat hat die meisten Forschungsergebnisse, die seine Sicherheit und Wirksamkeit belegen. Kreatin funktioniert am besten, wenn es mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen eingenommen wird, um während der Aktivität schnell einen Muskelschub zu liefern.
Vermeiden Sie die Einnahme von Kreatin mit Alkohol oder Koffein, da beides Diuretika sind, die zu Dehydrierung führen können. Auch wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.
Kreatin wirkt nicht bei jedem, aber Sie können es ausprobieren, um zu sehen, wie es für Ihren Körper funktioniert.
Das Endergebnis
Kreatin kann einen Energieschub für hochintensive Übungen oder Training liefern und beim Muskelaufbau helfen. Es wird seit vielen Jahren sicher von Sportlern zur Leistungssteigerung eingesetzt.
Alkohol kann die wohltuende Wirkung von Kreatin dämpfen, da es einige gegensätzliche Wirkungen auf Muskeln und Zellen hat. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber vermeiden Sie es, an Tagen zu trinken, an denen Sie trainieren, damit Ihre Muskeln von Kreatinpräparaten profitieren können.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, Ihnen bei der Auswahl einer seriösen Kreatin-Monohydrat-Marke mit Wirksamkeits- und Reinheitsgarantien zu helfen. Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin sind nicht von der Food and Drug Administration zugelassen und die Qualität kann je nach Marke variieren.
