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Bestimmte rezeptfreie Produkte und Hausmittel, wie die Verwendung eines Heizkissens, können helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Menstruationskrämpfen zu lindern. Auch der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann helfen.

Warum es zu Menstruationsbeschwerden kommt

Es ist üblich, während der Menstruation ein Unbehagen im Bereich des Bauches, des unteren Rückens und der Oberschenkel zu verspüren.

Während Ihrer Periode ziehen sich die Muskeln Ihrer Gebärmutter zusammen und entspannen sich, um angesammelte Schleimhäute abzustoßen. Manchmal treten Krämpfe auf, was bedeutet, dass Ihre Muskeln arbeiten. Manche Menschen können auch erleben:

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Kopfschmerzen
  • Durchfall

Die Ärzte sind sich nicht sicher, warum bei manchen Menstruationspatientinnen schmerzhafte Symptome auftreten und bei anderen nicht. Einige Faktoren, die mit intensiveren Schmerzen verbunden sind, sind:

  • einen starken Menstruationsfluss haben
  • Ihr erstes Kind bekommen
  • wenn Sie unter 20 Jahre alt sind oder gerade Ihre Periode beginnen
  • wenn Sie eine Überproduktion von oder Empfindlichkeit gegenüber Prostaglandinen haben, einer Art Verbindung im Körper, die Ihre Gebärmutter beeinflusst

Weitere Faktoren sind:

  • Wucherungen in Ihrer Gebärmutter

  • Endometriose (anormales Wachstum des Uterusgewebes)

  • Verwendung von Geburtenkontrolle

Bei leichten bis vorübergehenden Krämpfen können einige Hausmittel Linderung verschaffen. Lesen Sie weiter für Tipps zur schnellen Linderung und erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen während Ihres nächsten Zyklus möglicherweise lindern können.

1. Einnahme von rezeptfreien (OTC) Medikamenten

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind die primäre rezeptfreie (OTC) Form der Schmerzlinderung, die bei Menstruationsschmerzen und starken Menstruationsblutungen empfohlen wird. NSAIDs umfassen Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve).

Diese Medikamente helfen, die Prostaglandinproduktion Ihres Körpers zu senken. NSAIDs sind bei der Senkung des Prostaglandins nicht so wirksam wie orale Kontrazeptiva, aber sie können helfen, Schmerzen zu lindern.

2. Anwenden von Wärme

Das Anwenden von Wärme auf Bauch und unteren Rücken kann Schmerzen lindern. A 2018 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass eine Wärmetherapie (normalerweise ein Wärmepflaster oder eine Wärmepackung) bei der Behandlung von Menstruationsschmerzen genauso wirksam war wie NSAIDs. Es kann auch weniger Nebenwirkungen verursachen. Die Autoren stellten jedoch fest, dass weitere Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie keine Wärmflasche oder Heizkissen haben, nehmen Sie ein warmes Bad oder verwenden Sie ein heißes Handtuch. Oder Sie können Ihr eigenes Heizkissen herstellen:

  1. Schneiden und nähen Sie zwei Stoffstücke zusammen und lassen Sie oben ein Loch.
  2. Mit ungekochtem Reis füllen und das Loch zunähen.
  3. Mikrowelle für ein paar Minuten auf die gewünschte Temperatur. Nicht überhitzen!
  4. Abkühlen lassen, ggf. Oder wickeln Sie Ihr selbstgemachtes Pad in ein Handtuch, um die Wärmeübertragung zu reduzieren. Bei Bedarf wiederverwenden.

Erfahren Sie hier mehr über die besten Heizkissen. Sie können auch ein Heizkissen kaufen online.

3. Massieren mit ätherischen Ölen

Massagetherapie für etwa 20 Minuten kann helfen.

Bei der Massagetherapie für die Menstruation werden bestimmte Punkte gedrückt, während sich die Hände des Therapeuten um Ihren Bauch, Ihre Seite und Ihren Rücken bewegen.

Das Hinzufügen von ätherischen Ölen für eine Aromatherapie-Massage kann zusätzliche Vorteile haben.

A 2018 Überprüfung der Studien fanden heraus, dass Massagetherapie und Aromatherapie Menstruationsschmerzen lindern können. Einige ätherische Öle, die helfen können, sind:

  • Lavendel
  • Pfefferminze
  • Rose
  • Fenchel

Sie können eine kaufen duftendes Massageöl mit ähnlichen Inhaltsstoffen oder stellen Sie Ihr eigenes her.

Sie sollten Ihr ätherisches Öl immer mit einem Trägeröl verdünnen. Beispiele hierfür sind Pflanzen- oder Nussöle, wie z Traubenkern bzw süßes Mandelöl. Eine sichere Konzentration ist ein Tropfen ätherisches Öl pro Teelöffel Trägeröl.

4. Einen Orgasmus haben

Obwohl es keine klinischen Studien über die direkte Wirkung von Orgasmen auf Menstruationsbeschwerden gibt, deutet die Wissenschaft darauf hin, dass es helfen könnte.

Vaginale Orgasmen betreffen Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Rückenmarks, das die Freisetzung von Neurotransmittern signalisiert. Ein vaginaler Orgasmus kann Ihr Gehirn veranlassen, Neurotransmitter wie Endorphine und Oxytocin freizusetzen. Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.

Dr. Barry Komisaruk, ein Psychologieprofessor an der Rutgers University, der den weiblichen Orgasmus untersucht, sagte 2015 gegenüber der BBC: „Vaginale Orgasmen [are described] als innerlich und den ganzen Körper einbeziehend; Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Nerven, die Empfindungen von der Klitoris übertragen, sich von den Nerven der Vagina unterscheiden.“

Komisaruks Studie von 1985 mit Dr. Beverly Whipple war der erste, der herausfand, dass die vaginale Selbststimulation die Schmerztoleranz von Frauen verdoppelte.

5. Vermeidung bestimmter Lebensmittel

Während der Menstruation ist es eine gute Idee, Lebensmittel zu vermeiden, die Blähungen und Wassereinlagerungen verursachen. Einige der größten Übeltäter sind:

  • fettiges Essen
  • Alkohol
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • Koffein
  • salzige Speisen

Das Reduzieren oder Weglassen dieser Lebensmittel kann helfen, Krämpfe zu lindern und Spannungen abzubauen. Probieren Sie stattdessen beruhigende (koffeinfreie) Ingwer- oder Minztees oder heißes Wasser mit Zitronengeschmack. Wenn Sie eine Zuckerlösung benötigen, naschen Sie Früchte wie Erdbeeren oder Himbeeren.

6. Hinzufügen von Kräutern zu Ihrer Ernährung

Diese pflanzlichen Heilmittel enthalten entzündungshemmende und krampflösende Verbindungen, die die mit Menstruationsschmerzen verbundenen Muskelkontraktionen und -schwellungen reduzieren können.

Kraut oder Ergänzung Dosierung Funktioniert es?
Kamillentee Trinke eine Woche vor deiner Periode zwei Tassen Tee pro Tag. Sie können mehr davon profitieren, wenn Sie es jeden Monat trinken. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2012 berichtet über Kamillentee erhöht den Glycinspiegel im Urin, das hilft, Muskelkrämpfe zu lindern. Glycin wirkt auch als Nervenrelaxans.
Fenchelsamen Wenn Ihre Periode beginnt, nehmen Sie drei Tage lang viermal täglich 30 mg Fenchelextrakt ein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte Mädchen und Frauen im Alter von 15 bis 24 Jahren. Die Gruppe, die den Extrakt einnahm, berichtete von Erleichterung. Die Placebo-Gruppe berichtete keine.
Zimt Nehmen Sie in den ersten drei Tagen Ihrer Periode dreimal täglich 840 mg Zimtkapseln ein. Im Jahr 2015 berichteten Frauen, die in einer Studie Zimtkapseln einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe über weniger Blutungen, Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen.
Ingwer Versuchen Sie, ein kleines Stück Ingwer in heißes Wasser zu reiben, um ein warmes krampflösendes Getränk zu erhalten. Eine Studie mit Universitätsstudenten ergab, dass 250 mg Ingwerpulver viermal täglich für drei Tage bei der Schmerzlinderung halfen. Es kam auch zu dem Schluss, dass Ingwer genauso wirksam war wie Ibuprofen.
Rindenextrakt aus französischer Seekiefer (Pycnogenol) Nehmen Sie während Ihres Zyklus täglich 60 mg Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer ein. Dies kann bei moderateren Menstruationsschmerzen helfen. A 2008 lernen fanden heraus, dass Frauen, die während ihres Zyklus täglich 60 mg Extrakt aus der Rinde der französischen Seekiefer einnahmen, weniger Schmerzen berichteten. Laut der Studie nimmt der Nutzen mit der Einnahme der Pille zu und hält auch nach dem Absetzen an.
Dill Probieren Sie fünf Tage lang 1.000 mg Dill, beginnend zwei Tage vor Ihrem Zyklus. A 2014 lernen kamen zu dem Schluss, dass 1.000 mg Dill zur Linderung von Menstruationsbeschwerden genauso wirksam waren wie Mefenaminsäure, ein rezeptfreies Medikament gegen Menstruationsschmerzen.

Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS).

Curcumin, eine natürliche Chemikalie in Kurkuma, kann bei Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte 70 Frauen, die 7 Tage vor ihrer Periode und 3 Tage danach zwei Kapseln Curcumin einnahmen. Die Teilnehmer berichteten von einer signifikanten Verringerung der PMS-Symptome.

Wenn Sie Curcumin ausprobieren möchten, sehen Sie sich dieses Rezept für Kurkuma-Tee von In Jennie’s Kitchen an. Curcumin-Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich online.

Vorsicht

Stellen Sie immer sicher, dass Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle kaufen, da sie nicht reguliert sind. Während die meisten dieser pflanzlichen Heilmittel nur wenige Nebenwirkungen haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Einige Kräuter können auch unbeabsichtigte Nebenwirkungen haben, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen. Die meisten dieser Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch keine spezifischen Anweisungen für die Menstruation. Ihr Arzt hat möglicherweise weitere Informationen zu Dosierungsempfehlungen.

Wie Ernährung und Bewegung langfristig helfen können

Eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Trainingsprogramm können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Menstruationsschmerzen leisten. A Studie 2016 von 250 Frauen fanden signifikante Unterschiede zwischen Regelschmerzen bei Frauen, die eine nahrhafte Ernährung beibehielten, regelmäßig Sport trieben und Stress reduzierten.

Lesen Sie weiter für spezifische Ernährungs- und Trainingstipps.

Diät

Im Allgemeinen sollte eine Ernährung, die darauf ausgerichtet ist, Menstruationsschmerzen zu lindern, reich an minimal verarbeiteten Lebensmitteln, Ballaststoffen und Pflanzen sein.

Probieren Sie diese Lebensmittel aus:

  • Papaya ist reich an Vitaminen.

  • Brauner Reis enthält Vitamin B6, das Blähungen reduzieren kann.

  • Walnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind reich an Mangan, das Krämpfe lindert.

  • Olivenöl und Brokkoli enthalten Vitamin E.

  • Huhn, Fisch und grünes Blattgemüse enthalten Eisen, das während der Menstruation verloren geht.

  • Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren mit antioxidativen Eigenschaften, die Schwellungen und Entzündungen reduzieren.

Bor

Bor ist ein Mineral, das Ihrem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Es reduziert auch Menstruationsbeschwerden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der 113 Universitätsstudenten teilnahmen, ergab, dass Bor die Intensität und Dauer von Menstruationsschmerzen reduziert.

Zu den Lebensmitteln mit hoher Borkonzentration gehören:

  • Avocados
  • Erdnussbutter
  • Pflaumen
  • Kichererbsen
  • Bananen

Sie können auch Borpräparate einnehmen, wenn Ihre Ernährung nicht genug liefert. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Borpräparate einnehmen. Entdecken Sie, wie Bor auch Gehirn und Knochen hilft.

Wasser

Es klingt seltsam, aber das Trinken von Wasser hält Ihren Körper davon ab, Wasser einzulagern, und hilft, schmerzhafte Blähungen während der Menstruation zu vermeiden. Warmes oder heißes Wasser ist normalerweise besser bei Krämpfen, da heiße Flüssigkeiten die Durchblutung Ihrer Haut erhöhen und verkrampfte Muskeln entspannen können.

Sie können Ihre Flüssigkeitszufuhr auch erhöhen, indem Sie Lebensmittel auf Wasserbasis essen, einschließlich:

  • Kopfsalat
  • Sellerie
  • Gurken
  • Wassermelone

  • Beeren, einschließlich Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren

Kalzium

Dieses Mineral kann helfen, Muskelkrämpfe während der Menstruation zu reduzieren. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

  • Milchprodukte
  • Sesamsamen
  • Mandeln
  • grünes, blättriges Gemüse

Kalzium ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, ob es für Sie sicher ist.

Übung

Die Idee, unmittelbar vor oder während Ihrer Periode Sport zu treiben, gefällt Ihnen vielleicht nicht, aber Sport setzt Endorphine frei.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung Menstruationsschmerzen in dem Maße wirksam lindert, in dem sie auch den Bedarf an schmerzlindernden Medikamenten eliminieren oder verringern kann.

Moderate Aktivitäten wie Gehen können während Ihrer Periode anstelle von anstrengenderen Aktivitäten von Vorteil sein.

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4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen

Yoga ist eine sanfte Übung, die Endorphine freisetzt und dazu beitragen kann, Menstruationsbeschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern.

Eine Studie verglichen die Auswirkungen von aeroben Übungen und Yoga auf PMS-Symptome. Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Yoga als auch Aerobic-Übungen die PMS-Symptome und die Schmerzintensität signifikant reduzierten. Allerdings war Yoga bei der Verringerung der Symptome wirksamer als Aerobic-Übungen. Hilfreiche Yoga-Posen für PMS können beinhalten:

  • Katze-Kuh-Pose
  • Die Pose des Kindes
  • Plank-Pose
  • Kobra-Pose

Wann zum arzt

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen und sehr starke Blutungen haben. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:

  • die Schmerzen hindern Sie ständig daran, alltägliche Aktivitäten auszuführen
  • der Schmerz verschlimmert sich oder die Blutung wird mit der Zeit stärker
  • Sie sind über 25 und starke Krämpfe sind eine neue Entwicklung
  • OTC-Medikamente wirken nicht

In schweren Fällen ist der beste Weg, sich behandeln zu lassen, ein Arzt, um die Ursache Ihrer Menstruationsschmerzen zu diagnostizieren.